Programeaza-ti ceasul sa sune la fiecare 90 de minute, ca sa-ti aminteasca sa faci niste exercitii. Te vei simti mai energic pe parcursul zilei.
3. Ai o carenta de nutrienti esentiali.
Lipsa de energie poate avea legatura si cu o serie de nutrienti esentiali. Principala sursa de energie din celule este ceva denumit adenozina trifosfat, sau ATP. Este, in esenta, moneda de referinta pentru economia corpului tau, insa nu poate face nicio tranzactie reala cu bancherul. Iar bancherul este magneziul.
Desi ATP este principala sursa de energie in celule, trebuie legata de un ion de magneziu (Mg) pentru a fi activa din punct de vedere biologic. Astfel, ATP este, de fapt, Mg-ATP cand vine vorba sa produca minuni in corp.
Magneziul este implicat in peste 300 de procese enzimatice care ne ajuta sa fim plini de energie si sanatosi. In cazul carentei de magneziu, cele peste 300 de procese din corp nu vor functiona la intreaga lor capacitate. Drept urmare, te simti stors ca o soseta. Una transpirata, veche si mirositoare.
Ce poti face: Rezervele de magneziu din corp se epuizeaza destul de repede tocmai pentru ca sunt folosite atat de intens. Iar pentru a le alimenta constant e bine sa consumi zilnic cinci portii de alimente bogate in magneziu, cum sunt spanacul, verdeturiel in general, semintele de dovleac si migdalele. Poti include si un supliment cu magneziu, de preferat lichid de folosit pe piele.
Citeste mai multe aici : Deficitul de magneziu - simptome, cauze, remedii
4. Ai nevoie de mai multe lichide.
Deshidratarea celulelor poate deteriora ADN-ul. Din acest motiv, creierul si sistemul nervos iau foarte in serios deshidratarea. Daca volumul de lichide din corp scade chiar si cu o picatura, acest lucru declanseaza dureri de cap si senzatie de oboseala.
Aproape toata lumea cunoaste importanta consumului de apa, insa ignora in mod repetat aceasta regula de baza de sanatate. Celulele, tesuturile si organele, toate functioneaza intr-un mediu lichid. Cu cat rezervele de apa sunt mai scazute, cu atat mai repede apar si simptomele de oboseala.
Cand bei un pahar cu apa, in doar cateva minute aceasta ajunge in sange si in lichidul extracelular si impinge afara lichidul imbibat cu reziduuri metabolice. Cand nu bei suficienta apa, resturile metabolice raman blocate in organism. Si incepi sa te simti ca o leguma care a stat prea mult in cuptor.
Ce poti face: Stabileste-ti ca tel un consum de apa de minimum 8 pahare de apa pe zi. Astfel, o persoana cu o greutate de aproximativ 70 kg ar trebui sa consume in jur de 2 litri de apa pe zi. Iar o modalitate simpla de a-ti asigura un minim de lichide este sa te hidratezi bine dimineata la trezire, cu 0.5 - 0.8 ml apa.
5. Esti prea stresat.
Conform unui studiu publicat in Revista Asociatiei Medicale Americane, 80 % dintre vizitele la doctor au legatura cu stresul. Stresul este principalul vinovat pentru crizele noastre mentale si fizice de azi — si, cu toate acestea, numai 3 % dintre pacienti primesc consiliere de la medic cu privire la gestionarea stresului. Ceva trebuie cu siguranta sa se schimbe.
Stresul epuizeaza energia in mai multe feluri. Aflate intr-o stare continua de stres, glandele suprarenale sunt obligate sa functioneze la capacitate maxima. Acest lucru inseamna ca si cortizolul si alti hormoni de stres vor fi produsi in cantitati mai mari.
Cortizolul in exces duce la un nivel ridicat de glucoza, pentru a alimenta situatia perceputa ca fiind una de criza (sau asa-numita reactie de lupta-sau-fugi). Este incercarea corpului de a furniza suficienta energie intr-o situatie critica (un atac din partea unui animal de prada sau plata unei facturi - corpul nu face diferenta intre motive, pentru el starea de stres e la fel).
Glucoza care creste vertiginos va si cadea la fel de brusc. Si, pentru multi dintre noi, acest lucru se intampla zi de zi.
Ce poti face: In loc sa alergi la cafea sau la o gustare dulce, incearca o abordare mai proactiva. Exercitiile simple de respiratie iti pot relaxa sistemul nervos simpatic (lupta-sau-fugi) in cateva secunde. Meditatia, yoga, masajul terapeutic sau practicile meditative cum sunt qigong si tai chi au dovedit clinic ca reduc nivelul de stres in corp si maresc energia si imbunatatesc dispozitia.
Alege practica ce ti se potriveste si implementeaz-o cateva minute pe zi. Sunt suficiente 5-10 minute pentru a ajuta corpul si mintea sa reziste la stres si pentru a-ti asigura energia de care ai nevoie pentru o viata de calitate, asa cum meriti.
Sursa utilizat: http://www.mindbodygreen.com/0-25235/5-reasons-youre-tired-all-the-time-how-to-get-more-energy.html
