Daca te gandesti ca esti prea tanar pentru a-ti face griji despre sanatatea creierului tau, te inseli. Nu este niciodata prea devreme sa incepi sa ai grija de intregul corp si nici nu trebuie sa faci investitii prea mari in tot felul de produse sau tratamente. Sanatatea creierului depinde doar de cateva mici modificari in stilul de viata. Este un proces care necesita angajament, rabdare, iubire si sprijin.
De ce este important sa ai grija de minte?
Ce se considera mai demult o problema de sanatate a celor varstnici afecteaza acum persoane din ce in ce mai tinere: accidentul vascular. Cu ajutorul datelor stranse de Departamentul de Sanatate din New Jersey in perioada 1995 - 2014, cercetatorii de la Universitatea Rutgers au descoperit ca rata accidentului vascular a crescut semnificativ printre tineri. Si ceea ce este mai ingrijorator, accidental vascular are de cele mai multe ori consecinte grave.
Un alt studiu a analizat consecintele accidentului vascular printre tineri. Acestia raman cu dizabilitati grave inainte de a-si trai cei mai productivi ani.
Este, deci, usor de inteles de ce este important sa avem grija de sanatatea creierului indiferent de varsta. Trebuie sa facem tot ce putem pentru a reduce, nu a mari sansele unui accident vascular.
7 pasi simpli pentru o minte sanatoasa si fericita
1. Practica activitati care iti pun mintea in miscare – In categoria activitatilor care pun mintea in miscare se numara invatarea unei limbi straine, sahul, dezlegarea de cuvinte incrucisate sau Sudoku si alte activitati de acest gen.
Pentru rezultate optime, trebuie sa identifici activitatea potrivita pentru tine, pentru ca unele activitati pot fi usoare pentru unii, dar pot prezenta un grad ridicat de dificultate pentru altii. Pentru a gasi activitatea corecta, ia o foaie de hartie si imparte-o in doua coloane. In prima coloana scrie toate activitatile care iti plac si in a doua scrie activitatile pe care ai vrea sa le faci, dar ti se par dificile. Ai incredere – vei gasi rapid ceva ce ti se potriveste.
2. Fa sport– Sportul poate fi amuzant daca alegi sa practici ceva ce iti place. Experimenteaza mai multe sporturi pana gasesti unul care ti se potriveste si pe care abia astepti sa-l practici din nou. Miscarea te ajuta sa tii tensiunea in limite normale si sa pierzi kilogramele in plus. Hipertensiunea este considerata un risc major de accident vascular, conform unui studiu. Pierderea kilogramelor in plus va reduce automat si presiunea pe care o resimt plamanii, inima, creierul, vasele de sange si oasele.
3. Tine glicemia sub control – Daca ai probleme cu glicemia si este greu sa o tii in limite normale, risti sa afectezi nu numai creierul, ci si ochii, inima si rinichii.
4. Consuma alimente bune pentru creier – Sunt cateva alimente care se disting datorita capacitatilor lor de a hrani creierul. Printre acestea se numara fructele de avocado, afinele, nucile, broccoli, ciocolata neagra etc. Consuma mai multe legume si fructe crude si cat mai putina carne, alcool, zahar etc. Bea si multa apa.
5. Redu sau elimina definitiv fumatul – Fumatul este un alt factor major care mareste riscul de accident vascular. De ce? Pentru ca tigarile maresc colesterolul “rau”, LDL si reduc colesterolul “bun”, HDL.
6. Respecta orele de somn – La sfarsitul unei zile in care ai fost la serviciu, ai facut sport si multe alte lucruri pe care le faci de obicei, ai nevoie sa te odihnesti, adica sa oferi corpului portia binemeritata de somn. Pentru creier este important sa proceseze si sa stocheze informatiile adunate pe parcursul zilei. Lasa mintea sa se odihneasca 7-9 ore in fiecare noapte. Cea mai buna cale prin care poti face acest lucru este cu un program de somn pe care sa il respecti.
7. Fa-ti prieteni – Fa-ti timp pentru cei dragi. Dar nu prin intermediul telefonului sau al computerului. Contactul personal este foarte important. Timpul petrecut cu familia si prietenii reduce nivelul de stres.
Concluzie
O minte sanatoasa te ajuta sa traiesti mai mult si mai bine. Acesti sapte pasi simpli te vor ajuta sa reduci riscul de accident vascular si alte boli neurovasculare si sa te bucuri de o viata lunga si fericita. Creierul merita toata atentia si consideratia pe care i le poti acorda.
Gandeste-te: ti se pare prea mult sa ai grija ce mananci, sa faci sport, sa dormi mai bine si sa tii legatura cu prietenii si familia daca te gandesti cat de mult primesti in schimb in fiecare zi?
Fa aceste schimbari incepand chiar de azi.
Sursa utilizata: http://www.collective-evolution.com/2017/05/29/easy-steps-to-keep-your-brain-healthy-happy/
