Totul cu buna masura
Personal cred ca daca ai destula energie pentru a o tolera, sporirea temperaturii corporale prin transpiratia de la exercitiu va ajuta la uciderea multor virusuri. Totusi ai nevoie sa fii foarte atent si sa iti asculti corpul, si sa nu faci intreaga norma obisnuita de exercitii fizice, caci aceasta ar stresa clar sistemul tau imunitar chiar si mai mult si ti-ar prelungi boala daca nu esti grijuliu si nu te opresti din supraefort.
De asemenea trebuie sa tii minte ca a practica prea mult exercitiile fizice poate avea efectul opus asupra sistemului tau imunitar.
Aceasta fiindca exercitiul fizic intens sporeste producerea de cortizol, un hormon de stres. Hormonii de stres inhiba activitatea celulelor ucigase naturale – un tip de celule albe care ataca si scapa corpul de agentii virali. De aceea alergatul la un maraton poate de fapt sa mareasca sansele tale de a deveni bolnav la scurt timp dupa aceea. De fapt atletii de elita de cursa lunga pot suferi de la de doua pana la de sase ori mai multe infectii ale traseului respiratoriu superior intr-un an comparativ cu media indivizilor activi.
Potrivit unui articol din Sports Science Exchange(Schimbul de informatii din stiinta sporturilor), atletii sunt sfatuiti sa evite exercitiile fizice daca simptomele sunt “sub gat”, sau daca au febra. Asa-numitele “raceli la cap” par sa fie mai putin serioase in general. Cred ca aceeasi recomandare ar fi prudenta pentru majoritatea oamenilor.
Mai presus de toate, acordati atentie la ceea ce va spune corpul vostru, si daca va simtiti prea obositi pentru a face exercitii, nu intindeti coarda. Cel mai probabil, lucrul de care aveti nevoie este odihna. Dar daca va ganditi sa sariti peste rutina exercitiilor zilnice doar pentru ca vi s-a spus “nu ar trebui sa faceti exercitii cand sunteti bolnavi”, atunci s-ar putea sa vreti sa reconsiderati acest sfat, intrucat de fapt s-ar putea sa va ajute sa va simtiti mai bine mai repede. Ar fi in mod special de ajutor sa stimulati usor sistemul vostru imunitar cu exercitii lejere.
Este raceala inevitabila?
Daca vrei sa eviti raceala, este important sa intelegi ce o provoaca. Si desi lipsa de exercitii fizice ar putea fi o parte a problemei, un alt factor este probabil ca sa capete maximum de puncte... Omul in medie, capata intre una si patru raceli pe an, si racelile sunt o cauza majora de vizite la doctor si zile lipsa de la munca si scoala. Majoritatea acestor raceli se petrec in timpul lunilor de iarna, si aceasta este un factor cheie ca aluzie la una dintre cauzele principale, si anume lipsa de stralucire solara, si de aici niveluri scazute de vitamina D.
De fapt exista dovezi coplesitoare sugerand ca raceala si gripa ar putea fi un pic mai mult decat simptome ale deficientei de vitamina D. Legatura dintre vitamina D si functia imunitara redusa este asa de puternica, incat ridicarea nivelului de vitamina D oricand simti ca vine raceala ar trebui sa fie in capul listei tale. Ideal ar fi ca sa vrei sa mentii nivelul tau de vitamina D la valori optime tot timpul anului, desigur. Dar potrivit dr. Cannell din Consiliul Vitaminei D, ai putea opri brusc o raceala sau sa ii scurtezi durata prin administrarea de 50 000 UI de vitamina D3 pentru trei zile.
