Raceala este una dintre cele mai comune boli infectioase.
Este cauza celor mai multe absente scolare si concedii medicale si principalul motiv pentru care oamenii merg la medicul de familie - desi prea putini medici stiu sa dea un tratament corect.
Se considera - intr-un mod complet eronat - ca racelile sunt cauzate de bacterii. Racelile sunt, de fapt, declansate de un virus, ceea ce inseamna ca, daca medicul va prescrie un antibiotic, acesta va fi complet inutil.
Cum se ia raceala?
Cea mai raspandita cale de transmitere a virusilor de raceala nu este prin tuse, stranut sau mergand prin ploaie, cum s-ar crede, ci prin contactul fizic - cand, de exemplu, o persoana racita isi sufla nasul sau stranuta si apoi da mana cu tine sau atinge aceleasi suprafete pe care le atingi si tu.
Virusii de raceala pot supravietui ore intregi pe pixuri, tastaturi, cani de cafea si alte obiecte, astfel incat este usor sa intri in contact cu acestia in viata de zi cu zi.
Este, insa, important sa stii ca, daca intri in contact cu un virus de raceala, nu inseamna ca te si imbolnavesti. Daca ai un sistem imunitar sanatos si functional, acesta va fi capabil sa te protejeze contra oricarui tip de virus.
Un sistem imunitar slabit, insa, este ca o poarta deschisa pentru virusi; vor patrunde cu usurinta in organism. De aceea solutia cea mai simpla pentru a te proteja de raceala este intarirea sistemului imunitar. Sunt multe motive pentru care poti avea un sistem imunitar slabit, insa cei mai frecventi factori sunt urmatorii:
- Un consum exagerat de zahar si cereale
- Lipsa de odihna
- Incapacitatea de a gestiona factorii de stres ai vietii de zi cu zi
- Deficitul de vitamina D
- O combinatie din oricare dintre factorii de mai de sus
Deficitul de vitamina D: o cauza frecventa a racelii
Un adult raceste in medie de doua sau patru ori pe an, in timp ce un copil poate raci si de 12 de ori intr-un singur an! Unul dintre motivele acestei incidente ridicate a racelilor poate fi deficitul de vitamina D, extrem de raspandit in occident, in special in perioada lunilor de iarna, sezonul preferat al gripei si racelii.
Studiile au confirmat ca racelile si gripele pot fi un simptom al unui deficit de vitamina D. Carenta de vitamina D poate afecta sistemul imunitar si capacitatea acestuia de reactie, lasand corpul vulnerabil la raceli, viroze si alte infectii respiratorii.
Intr-un vast studiu recent american, care a implicat aproximativ 19.000 de persoane, s-a observat ca persoanele cu cel mai scazut nivel de vitamina D au raportat si cele mai frecvente cazuri de raceli si gripe - iar riscul imbolnavirilor a fost si mai crescut la persoanele cu tulburari cronice respiratorii, cum e astmul.
Cel putin cinci studii ulterioare au confirmat o relatie de inversa proportionalitate intre infectiile tractului respirator inferior si nivelul de vitamina D. Concluzia este clara - cu cat ai mai multa vitamina D in corp, cu atat vei suferi mai putin de raceli, viroze si alte infectii ale tractului respirator.
Cat dureaza o raceala si cum poti face ca aceasta sa treaca mai repede?
Cele mai simple raceli dureaza intre opt si noua zile, 25 % pot dura doua saptamani, in timp ce 5-10 % pot dura si trei saptamani. Chiar si cele mai persistente raceli in cele din urma cedeaza in cateva saptamani; de fapt, asa iti dai seama daca este vorba de o raceala sau alergie. 
O raceala nu dureaza mai mult de cateva saptamani, in timp ce simptomele unei alergii pot dura un sezon intreg.
Perioada de vindecare depinde in mare masura de corpul si de stilul de viata al fiecaruia - ceea ce nu inseamna ca trebuie sa iti faci plinul de medicamente si antipiretice de la farmacie. De fapt, cat timp temperatura nu depaseste 38.9 grade Celsius, nici nu este cazul sa intervii cu medicamente pentru scaderea febrei.
Virusii de raceala nu se reproduc la temperaturi ridicate, de aceea o temperatura usoara te poate chiar ajuta sa scapi mai repede de virusi si sa te recuperezi intr-un timp mai scurt.
E bine sa eviti analgezicele, pentru ca un studiu a aratat ca persoanele care iau aspirina si Tylenol (acetaminofen) inhiba abilitatea naturala a corpului de a produce anticorpii necesari pentru a distruge virusii. Abuzul de aspirina a fost chiar asociat cu unele complicatii pulmonare printre care edemul pulmonar, o acumulare anormala de lichid in plamani.
Medicamentele ar trebui luate numai la nevoie, cum ar fi o temperatura mai mare de 40.5 grade Celsius, dureri musculare severe sau slabiciune musculara.
Ce poti face pentru a vindeca rapid o raceala ... sau pentru a o preveni?
Una dintre metodele cele mai sigure ar fi vitamina D. Vitamina D este un agent antimicrobian incredibil de eficient, ce produce 200 -300 peptide antimicrobiene diferite in corp, care ucid bacterii, virusi si ciuperci. Daca ai grija sa-ti mentii un nivel optim de vitamina D, nu numai ca te vei vindeca mai rapid, dar e posibil sa nu mai racesti deloc.
Cea mai buna sursa de vitamina D este expunerea directa la soare. Desigur, acest lucru este mai greu iarna. Daca nu exista optiunea naturala, atunci o alternativa buna ar fi un supliment pe cale orala cu vitamina D3.
Pentru a estima necesarul individual de vitamina D trebuie sa tii cont de anumite aspecte, cum ar fi culoarea pielii, locatia pe glob si cat de mult te expui la soare in mod regulat.
Desi exista doze recomandate universal, cel mai bun mod de a-ti testa nivelul de vitamina D este sa-ti faci analize de sange.
Strategii alimentare contra racelilor
Daca simti ca racesti, e bine sa eviti COMPLET zaharul, indulcitorii artificiali sau alimentele procesate. Zaharul este extrem de daunator pentru sistemul imunitar - acesta trebuie stimulat, nu suprimat, pentru a combate orice potentiala infectie.
Prima masura, deci, este sa eviti orice forma de zahar - inclusiv sucurile de fructe si chiar cerealele (care se descompun si se transforma in zahar in corp).
De asemenea, ar trebui sa acorzi o deosebita atentie alimentatiei, somnului, sa faci miscare si sa-ti gestionezi cat mai bine factorii de stres.
Aceste strategii trebuie implementate de la primele simptome de raceala, este momentul in care sistemul imunitar are nevoie de cel mai mult ajutor.
O alimentatie adecvata include:
- Lapte crud, organic si/sau proteine de calitate din zer
- Alimente fermentate precum chefir, kimchi, miso, muraturi, varza murata etc, bogate in probiotice, adica bacterii benefice. Studiile arata ca 80 % din sistemul imunitar este localizat in tractul digestiv, astfel incat aceste alimente bogate in probiotice, sau suplimentele cu probiotice, te vor ajuta sa-ti intaresti imunitatea.
- Oua de la gaini crescute la sol
- Cocos si ulei de cocos
- Acizi grasi omega-3, cum ar fi uleiul de krill
- Legume si fructe produse local
- Ciuperci, in special reishi, shiitake si maitake, care contin beta glucani (cu proprietati imunitare)
- Usturoi, un antimicrobian puternic ce ucide bacteriile, virusii si ciupercile. In mod ideal acesta se va consuma proaspat, inainte de masa.
- Plante si condimente : turmeric, oregano, scortisoara, cuisoare
- Bea multa apa curata. Apa este esentiala pentru functionarea optima a fiecarui sistem din corp si te ajuta sa-ti decongestionezi nasul si sa subtiezi secretiile mucoase. Un semn ca bei suficienta apa este urina de culoare galben deschisa.
Supele sunt foarte bune, mai ales daca folosesti multe condimente, ca piperul. Acestea vor stimula eliberarea lichidelor din nas, gura, gat si plamani si subtiaza secretiile mucoase, facilitand respiratia si ameliorand tusea.
Alte trei strategii importante pentru combaterea racelii
Prin urmare, vitamina D, apa oxigenata si o alimentatie corecta ar fi primii pasi pentru combaterea racelii si gripei, dar nu singurii!
1. Multa odihna
Odihna suficienta este esentiala. Corpul are nevoie de somn si, mai ales, de somnul pe timp de noapte, pentru a se reface. Sistemul imunitar devine si el mai eficient cand corpul este odihnit, astfel incat sansele de recuperare cresc substantial daca te odihnesti bine.
2. Fa miscare in mod regulat
Miscarea regulata este o strategie cruciala pentru cresterea rezistentei la boli. Sunt dovezi care arata ca exercitiile fizice moderate pot reduce riscul de boli respiratorii prin stimularea sistemului imunitar. De altfel, un studiu a descoperit ca oamenii care fac sport regulat (de cel putin cinci ori pe saptamana) isi reduc riscul de raceala cu 50 %. Iar, in cazul in care racesc, simptomele sunt mult mai putin severe decat ale celor care nu fac deloc miscare.
Exercitiile fizice sunt eficiente pentru ca maresc numarul celulelor imunitare care ataca orice agenti cu potential patogen. Ori de cate ori faci miscare corpul tau isi intareste imunitatea.
Daca nu te simti in forma, insa, nu exagera cu sportul. Suprasolicitarea fizica nu face decat sa streseze corpul si sa suprime sistemul imunitar - ceea ce nu este de dorit. Poti sa faci o plimbare usoara sau sa mai reduci din intensitatea exercitiilor pe care le faci in mod regulat.
Cresterea temperaturii corporale va crea un mediu neospitalier pentru virusi, de aceea miscarea este un factor benefic.
3. Elimina stresul emotional
Factorii de stres emotional pot mari predispozitia catre infectii si pot agrava simptomele de raceala. Identifica metodele potrivite de ameliorare a stresului si vei vedea ca sistemul tau imunitar fi mai puternic.
Un instrument util este Tehnica de eliberare emotionala (TEE), un sistem care echilibreaza energiile subtile ale corpului si repara “scurt-circuitele” emotionale. TEE te poate ajuta sa depasesti cu succes chiar si simptomele de raceala.
Suplimente utile
Suplimentele pot fi si ele de folos in cazul racelilor, dar numai in completarea strategiilor deja mentionate.
Printre cele mai utile in caz de gripa si raceala - pe langa vitamina D deja mentionata - sunt:
- Vitamina C: Un puternic antioxidant; se poate folosi in forma naturala, ca acerola, ce contine micro nutrienti asociati. Se pot lua cateva grame pe ora pana la ameliorarea simptomelor, sau mai putin daca apar simptome de diaree;
- Uleiul de oregano: Cu cat are o concentratie mai mare de carvacrol, cu atat este mai eficient. Carvacrolul este cel mai activ agent antimicrobian din uleiul de oregano.
- Propolisul: O rasina produsa de albine si unul dintre compusii cu cea mai completa compozitie antimicrobiana, propolisul este cea mai bogata sursa de acid cafeic si apigenina, doi compusi foarte importanti care ajuta sistemul imunitar si combate chiar si cancerul.
- Un ceai de plante din soc, coada soricelului, salvie indiana, tei, menta si ghimbir; se bea fierbinte si deseori combate raceala sau gripa. Te ajuta sa transpiri, ceea ce ajuta in eradicarea virusilor din sistem.
- Extract din frunze de maslin: in culturile antice egiptene si mediteraneene avea numeroase utilizari terapeutice si este considerat un intaritor natural al imunitatii.
- Sprayurile nazale cu apă de mare: acestea curață cavitatea nazală, evitând stagnarea si răspândirea germenilor infecțioși, ajutând, astfel, la stimularea sistemului nostru imunitar. Poți opta pentru produsele pentru adulți și copii cu Plasma Quinton: Quinton Hypertonic Spray Nazal Plus sau Quinton Izotonioc Spray Nazal Plus
- Mierea de Manuka: este considerată cel mai puternic antibiotic natural și singura miere medicinală din lume, fiind un aliat important în lupta împotriva răcelilor si gripei.
-10%92.60 Lei-9.26 Lei83.34 Lei
Spala-te bine pe maini!
Una dintre cele mai simple metode de a inlatura microbii si virusii este spalatul pe maini, dar si una dintre cele mai importante, avand in vedere ca riscul de transmitere a unei infectii prin atingerea unei persoane este mai mare decat printr-un sarut.
Foloseste apa si sapun pentru curatarea mainilor, Nu este nevoie de substante si sapunuri antibacteriene, pentru ca raspandirea prea mare a utilizarii acestora nu face decat sa faciliteze aparitia unor tulpini de bacterii rezistente, sau de “superbacterii”, facand ca aceste produse sa-si piarda eficienta exact atunci cand este mai mare nevoie de ele, cum ar fi in sala de operatie.
De asemenea, ingredientul activ din cele mai multe produse antibacteriene este triclosanul, un agent antibacterian care ucide bacteriile si inhiba cresterea bacteriana, dar ataca in acelasi timp si celulele umane.
In plus, sapunurile antibacteriene nu sunt mai eficiente decat sapunurile obisnuite.
...dar nu exagera !
Un aspect esential ce nu trebuie pierdut din vedere este ca, de fapt, pielea este prima bariera de protectie contra bacteriilor, nu sapunul.
De aceea nu trebuie sa transformi spalatul mainilor intr-o obsesie. Cand iti speli mainile prea des, acestea isi pierd uleiurile protectoare din piele si pot incepe sa se crape si sa sangereze.
Microbii nu prea prezinta un pericol pentru piele - pericolul apare cand acestia sunt transferati catre nas, gura sau o rana deschisa.
Astfel, spalarea mainilor cu moderatie este o masura inteleapta, dar nu trebuie dusa la extrem, mai ales cu sapunuri dure, pentru ca putem obtine un rezultat opus celui scontat.
Evita antibioticele!
Exista peste 300 de virusi diferiti care pot cauza racelile, iar fiecare raceala poate fi cauzata de oricare dintre ei (cum ar fi un adenovirus, rhinovirus, virusul gripal, coronavirus). Un virus este mult mai mic decat o bacterie; este o grupare foarte mica de materiale genetice inconjurate de o membrana proteica.
In prezent NU exista medicamente pentru tratarea virusilor. Antibioticele, inclusiv penicilina, nu au niciun efect asupra virusilor, insa, din pacate, sunt prescrise in mod excesiv in aceste cazuri. Aceasta practica, precum si utilizarea excesiva a antibioticelor in agricultura, a contribuit la o crestere masiva a bolilor rezistente la antibiotice.
Infectiile rezistente la antibiotice sunt in prezent responsabile pentru mai multe decese decat SIDA!
De asemenea, ori de cate ori folosesti un antibiotic, iti maresti sansele de a dezvolta infectii rezistente la acel antibiotic — si contribui la raspandirea lor printre alti oameni.
Cand e cazul sa mergi la medic?
Sinuzitele, infectiile la urechi si plamani (bronsita si pneumonia) sunt exemple de infectii bacteriene care reactioneaza la antibiotice. Daca prezinti oricare dintre urmatoarele simptome, acestea indica faptul ca poti suferi de o infectie bacteriana in loc de o raceala cauzata de un virus si ar trebui sa mergi la medic:
- Febra peste 38.9 grade Celsius
- Dureri la nivelul urechilor
- Durere in jurul ochilor, in special daca este insotita de secretii de culoare verde
- Nu poti respira sau tusesti necontrolat
- Elimini mucus verde si galben cand tusesti
In general, insa, nu este nevoie de interventia medicului in cazul unei raceli. Odihna si cateva modificari in stilul de viata ar trebui sa fie suficiente si sa te ajute sa te recuperezi rapid iar, daca le mentii, este posibil sa te fereasca de urmatoarea raceala.
- -10%92.60 Lei-9.26 Lei83.34 Lei
