AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact

11 moduri de a stimula producţia de serotonină din creier (în mod natural)

Nivelul scazut de serotonina afecteaza aproape toate aspectele vietii, de la pofta de mancare pana la somn, memorie, apetit sexual si (desigur) starea de spirit.

Iata 11 metode prin care poti mari in mod eficient productia acestui neurotransmitator, pentru o mai mare putere de concentrare, motivatie si bunastare mentala.

1. Triptofanul

Triptofanul este un aminoacid vital pentru productia de serotonina, prin urmare cresterea unui consum de alimente ce  contin triptofan mareste sansele de redobandire a starii de bine.

Printre cele mai bune surse alimentare de triptofan se numara nucile si semintele.

2. Masajul

Stim deja ca masajul ne influenteaza starea de spirit, insa ce nu stim este ca acest lucru nu se datoreaza numai eliberarii tensiunii musculare.

Cercetarile facute pentru a studia modul in care masajul modifica compozitia chimica a corpului arata ca nivelul de serotonina creste deseori dupa o sedinta de masaj, cel mai probabil datorita scaderii cortizolului cu pana la 30%. Cand acest hormon al stresului creste, creierul este impiedicat sa produca o cantitate adecvata de serotonina.

3. Complexul de B-uri

Toate vitaminele din acest complex contribuie la o stare de bine si joaca un rol esential pentru mentinerea corpului in forma, insa doua dintre ele se evidentiaza in mod deosebit - vitaminele B12 si B6. Sunt chiar dovezi ca suplimentele cu vitamina B pot trata depresia la varstnici.

Doza zilnica recomandata este de 50-100 mg, dar este bine sa fie consultat medicul in prealabil (si se pot face analize de sange pentru a depista o posibila carenta).

4. Bucura-te de soare

Soarele stimuleaza productia de serotonina. Acest lucru este posibil chiar si in zilele in care soarele este acoperit de nori, asa ca nu exista scuze pentru a sta in casa in zilele de iarna!

Ideal ar fi sa petrecem cel putin 20-30 de minute zilnic in aer liber, dimineata sau dupa-amiaza – putem vizita un loc care ne place sau putem face o simpla plimbare in timp ce ascultam muzica preferata.

5. Mai mult magneziu

Desi nu toata lumea acorda o mare atentie magneziului, sunt rapoarte care estimeaza ca aproape 75% dintre occidentali sufera de lipsa de magneziu. Acest mineral nu numai ca poate influenta productia de serotonina, insa ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a functiei nervilor.

Suplimentele cu magneziu au dovedit ca pot ajuta persoanele depresive sa-si revina din episoade de depresie severa. Printre alimentele bogate in magneziu se numara  legumele cu frunze verzi, bananele si fasolea.

6. Gandeste pozitiv

Stimularea serotoninei din creier nu depinde doar de factori externi, ca mediul si alimentatia – studii psihologice arata ca si modificarea atitudinii fata de viata poate influenta pozitiv productia de serotonina.

Gandeste-te la activitatile care te ajuta sa te simti bine si fa-le cat mai des!

Socializeaza cu oameni pe care ii iubesti, aloca o ora din timpul tau unui hobby care te inspira, vizualizeaza un eveniment fericit si tine un jurnal al recunostintei.

7. Redu consumul de zahar

Interesant este ca unul dintre simptomele deficitului de serotonina este pofta de dulciuri – acest lucru se explica prin faptul ca insulina este necesara in producerea unor componente ale serotoninei. Din pacate, consumul mare de zahar are un efect opus, pentru ca duce, de obicei, la o cadere de energie (anihiland, astfel, beneficiile neurotransmitatorilor nou-produsi).

Este bine sa fie luate masuri pentru prevenirea unor boli precum diabetul si boala cardiaca si sa fie depuse eforturi pentru gasirea unor modalitati mai sanatoase de producere a serotoninei.

8. Mediteaza

Avand in vedere ca meditatia apare pe orice lista de sugestii legate de sanatate si stare de bine, nu putea lipsi nici de aici! Sunt, insa, multe dovezi care arata ca meditatia chiar ajuta in aproape orice aspect al vietii. Orice forma de meditatie duce la stimularea productiei de serotonina, prin cresterea nivelului de 5-HIAA, un acid de care creierul are nevoie cand produce serotonina.

Iar ca bonus, meditatia combate influenta hormonilor de stres, care nu numai ca aduc o stare de fericire dar reduc si inflamatia din corp.

9. Fa mai mult sport

Vei face deja mai multa miscare daca tii cont de sfatul cu privire la expunerea la soare, insa fa o evaluare realista a timpului si vezi daca nu este loc de si mai mult sport. Orice activitate fizica ce mareste ritmul cardiac mareste si nivelul de serotonina, iar endorfinele eliberate in urma efortului te ajuta si ele sa te simti fantastic. Gaseste metode creative de a face miscare, cu care sa imbini si distractia – in loc sa alergi pe banda, fa jogging in parc, mergi la un curs de dans sau la o sedinta de aerobic in apa.

10. Consuma mai multa vitamina C

Desi vitamina C nu pare sa fie la fel de importanta pentru serotonina ca vitaminele B, studii recente arata ca exista o legatura stransa dintre aceasta si starea de spirit. Astfel, unele studii arata ca vitamina C are proprietati naturale antidepresive, iar un grup de cercetatori a descoperit chiar ca oamenii care consuma mai multa vitamina C se simt mai fericiti in decurs de o saptamana. Acest lucru nu are legatura doar cu serotonina, ci si cu rolul pe care vitamina C il are in producerea altor neurotransmitatori precum dopamina si epinefrina—ambele fiind substante care contribuie la o stare de bine.

Portocalele, ardeii grasi, rosiile si legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de vitamina C.

11. Ai mai multa grija de tine

Dupa cum s-a mentionat deja, prezenta cortizolului in cantitati prea mari in corp blocheaza productia de serotonina. De aceea orice efort de a reduce stresul poate avea un efect pozitiv asupra cantitatii de serotonina din creier.

Daca esti genul de persoana care ii pune pe altii pe primul loc, isi asuma prea multe sarcini si munceste in mod constant, pune pe lista de prioritati grija de sine si productia de serotonina cu siguranta se va imbunatati!

Grija de sine poate sa insemne pentru fiecare persoana altceva, de aceea, pentru inceput, fa o lista cu zece lucruri care stii ca te vor face fericit si gaseste o modalitate prin care sa le pui in practica in fiecare saptamana!

Sursa utilizata: http://www.lifehack.org/524107/11-ways-increase-the-serotonin-your-brain-naturally

Like Share Share Tweet43694 vizualizari
loading...
loading...

Postat in categoria Corp

Etichete: creier, masaj, meditatie, reducerea stresului, serotonina, sport, triptofan,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Cum recunoşti mierea contrafăcută

Cum recunoşti mierea contrafăcută

Care este cea mai eficienta metoda de a indeparta pesticidele de pe legume, fructe si verdeturi

Care este cea mai eficienta metoda de a indeparta pesticidele de pe legume, fructe si verdeturi

Produsele apicole - Superalimente de nelipsit din dieta ta zilnică

Produsele apicole - Superalimente de nelipsit din dieta ta zilnică

Ghid complet de utilizare a vitaminelor în tratarea endometriozei

Ghid complet de utilizare a vitaminelor în tratarea endometriozei

De ce sa iti educi copilul cu virtuti morale?

De ce sa iti educi copilul cu virtuti morale?

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere de primavara - Plaiul Foii 2018

Tabara verde viu de detoxifiere de primavara - Plaiul Foii 2018

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE