AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

Cum ne afecteaza lipsa de somn sanatatea?

Cu totii am resimtit efectele lipsei de somn la un moment dat in viata: oboseala, ceata mentala, lipsuri de memorie si o stare generala de rau. Majoritatea oamenilor nici nu acorda o atentie prea mare lipsei de somn, pana cand aceasta nu devine o problema constanta si le afecteaza capacitatea de munca sau le agraveaza problemele de sanatate deja existente. Insa studiile arata ca lipsa de somn ne-ar putea afecta chiar mai mult decat s-ar crede.

Intr-un nou studiu, publicat in revista medicala "Metabolismul Molecular", cercetatorii au evaluat cativa barbati cu greutate normala pentru a stabili daca o privare de somn pe termen scurt are vreo influenta asupra sanatatii lor intestinale. Timp de doua nopti, barbatii au dormit doar patru ore, intre 2:45 am si 7:00 am. Pentru urmatoarele doua nopti au dormit normal, adica un interval de 8 - 8 1/2 ore intre 10:30 pm si 7 am. Cercetatorii au descoperit ca privarea de somn pe termen scurt afecteaza microbii intestinali, respectiv proportia dintre diferitele tipuri de bacterii. Unele tulpini s-au inmultit, in timp ce altele au scazut dramatic. Modificarile microbiene au fost comparabile cu modificarile care intervin cand este afectat metabolismul.

In plus, cercetatorii au descoperit modificari in sensibilitatea la insulina, care este un factor de influenta pentru diabet, sindromul metabolic si obezitatea. Privarea de somn, chiar si pe perioade scurte de timp, a dus la o scadere cu 20% a sensibilitatii hormonului insulina. Insulina este hormonul care regleaza glicemia din sange. Cand zaharul din sange creste dupa masa, insulina are grija ca acesta sa coboare din nou.

Cand corpul nu mai raspunde la insulina, in mod corespunzator, efectele pot fi daunatoare. Cand aceasta sensibilitate se mentine pe perioade lungi de timp, apare rezistenta la insulina. Rezistenta la insulina este o afectiune in care corpul nu mai raspunde corect la compusul secretat de pancreas ca raspuns la zaharuri.

Avand in vedere ca cercetarile sunt inca in faza preliminara, nu este clar daca privarea de somn pe termen lung (mai mult de doua zile) poate duce la rezistenta la insulina, insa o scadere cu 20% a sensibilitatii la insulina justifica fara indoiala efectuarea unor studii ulterioare cu privire la efectele pierderii somnului.

6 strategii pentru un somn mai bun:

  1. Nu mai consuma bauturi cu cofeina dupa ora 3 p.m.
  2. E bine sa nu mai mananci nimic cu cel putin trei ore inainte de culcare.
  3. Incearca sa mergi la culcare la aceeasi ora in fiecare seara pentru a ajuta corpul sa se regleze singur.
  4. Evita utilizarea mijloacelor de tehnologie cu emisie de lumina albastra cu cateva ore inainte de culcare, cum ar fi calculatoare, televizor si telefoane mobile.
  5. Fa o baie inainte de culcare; sau, mai bine, toarna putin ulei esential de lavanda in cada. Lavanda are un efect rapid de calmare asupra sistemului nervos si te ajuta sa adormi mai bine si mai relaxat.
  6. Nu mai munci cel putin cu cateva ore inainte de culcare.

Sursa utilizata: http://www.care2.com/greenliving/is-sleep-loss-affecting-your-health.html

Like Share Share Tweet13987 vizualizari

Postat in categoria Corp

Etichete: bacterii benefice, digestia, insulina, intestine, metabolism, obezitate, rezistenta la insulina, sensibilitatea la insulina, somn, deprivare somn,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

10 remedii naturale pentru tratarea acneei

10 remedii naturale pentru tratarea acneei

10 alimente bogate in colesterol si cum sa mentii un echilibru sanatos

10 alimente bogate in colesterol si cum sa mentii un echilibru sanatos

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE