AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Vindeca-te usor, regleaza-ti ritmul natural

Cand ti se opreste ceasul

Cantitatea si intensitatea luminii cerute pentru a determina NSC sa trimite semnale “trezeste-te” catre corp este de circa 500 miliarde de fotoni pe secunda si centimetru patrat pe lungimea de unda a luminii albastre – echivalentul cantitatii si tipului de lumina ce ajunge la ochi in perioada rasaritului. Dar mare parte a luminii artificiale utilizate astazi, inclusiv lampile de iluminat cu descarcare in gaze la inalta tensiune (utilizate adesea la iluminatul stradal) si lampile fluorescente (neoane, utilizate peste tot in birouri) contin si ele de asemenea lungimea de unda a luminii albastre. Aceasta pacaleste NSC sa creada ca este un rasarit permanent – si de aici, ca este mereu timpul sa fim treji si alerti. In schimb, daca nu suntem expusi la destula lumina albastra, nu capatam sugestia adecvata de a ne trezi.

Supraexpunerea la lumina simuland-o pe cea solara se crede de asemenea ca joaca un rol in rezistenta sporita la insulina, diabetul de tip 2 si obezitatea din tarile dezvoltate (unde iluminarea permanenta este predominanta). Unele cercetari mai arata ca prea multa lumina ce o stimuleaza pe cea solara declanseaza pofta de carbohidrati.

Inainte ca oamenii sa inceapa sa cultive cereale, energia carbohidratilor era disponibila doar din primavara in toamna. In raspuns, corpurile noastre au evoluat pentru a stoca acesti carbohidrati pe timpul sezonului de cultivare pentru a ne pregati pentru iarna, cand nu mai erau disponibili carbohidratii. In schimb nu poftim la carbohidrati iarna. Toate astea s-au schimbat odata cu becul electric, scriu T. S. Wiley si Bent Formby, in Lights Out: Sleep, Sugar and Survival/Luminile Stinse: Somnul, Zaharul si Supravietuirea (Atria, 2001).

“Corpul tau traduce lungile ore de lumina artificiala in timp de vara”, explica ei, “iar tu incepi sa poftesti carbohidrati, astfel incat sa poti stoca grasime pentru un timp cand hrana va fi putina si ar trebui sa hibernezi”.

Daca esti constient de acest efect de sezon, acest lucru te poate ajuta sa depasesti pofta de carbohidrati.

Iar daca nu capeti destul somn, corpul tau are un risc si mai inalt de a creste in greutate. Asta datorita faptului ca lipsa de somn reduce capacitatea corpului de a procesa glucoza, reduce functionarea tiroidei si ridica nivelul cortizolului, un hormon de stres care tinde sa actioneze impotriva eforturilor de pierdere a greutatii.

Lumina excesiva pe timpul noptii trimite NSC-ului semnale creatoare de confuzie, iar acestea se pot dovedi cauzatoare de necazuri cand vine vorba de a avea un somn bun pe timpul noptii. Daca dormitorul tau este scaldat in lumina ambientala sau artificiala, NSC-ul tau crede ca este timpul zilei, ceea ce face mai greu sa adormi sau sa ramai adormit. Ceea ce se adauga la asta, este faptul ca nu este nevoie de prea multa lumina pentru a-ti perturba timpul de somn. Un studiu a dezvaluit ca expunerea pe timp de noapte la doar un bec cu incandescenta de mica putere pentru doar 39 de minute a redus nivelul melatoninei cu 50%. Iar lipsa de somn si perturbarea lui ne pot afecta sanatatea, starea emotionala si capacitatea de actiune.

“Indicatori timpurii [ai faptului ca nu capatam somnul adecvat] sunt starea depresiva, sentimentul de turtire, lipsa de motivatie, mai multa negativitate”, spune Adam Fletcher, un psiholog organizational si director administrativ al organizatiei Sprijin Integrat pentru Siguranta/Integrated Safety Support (www.integratedsafety.com.au), o firma cu baza la Melbourne, Australia, care ajuta firmele sa faca fata riscurilor de oboseala si lipsa de somn. “Daca progreseaza, vom incepe sa vedem afectari semnificative in comunicare. Dupa asta, oamenii incep sa faca greseli si sa uite lucruri. In stadiile avansate, oamenii incep sa adoarma neintentionat. Ei inceteaza fizic sa mai functioneze”.

Resetarea sistemului tauritm circadian

Alinierea corpului tau cu ciclurile are numeroase beneficii si poate indeparta o multime de potentiale probleme. Deoarece fiecare are mici diferente in ceasul intern, nu exista o singura formula pentru resetarea ceasului tau corporal. Dar cu totii putem urma cateva linii directoare foarte de ajutor pentru imbratisarea ciclului natural lumina/intuneric.

Trezeste-te la acelasi moment in fiecare zi.
“Aceasta tactica va ancora ceasul tau biologic de momentul dorit”, scrie Michael Smolensky si Lynne Lamberg in The Body Clock Guide to Better Health/Ghidul Ceasului Corporal Catre o Mai Buna Sanatate (Holt, 2001). “Daca mergi la culcare noaptea tarziu, nu dormi dimineata urmatoare. Compenseaza pentru somnul pierdut cu o motaiala de 20 de minute dupa masa, doar sa nu te lase incetosat la creier. In acest caz, du-te la culcare noaptea urmatoare cu 15 minute mai devreme.”

Planifica-ti expunerea la lumina stralucitoare.
“Lumina poate avea un efect diferit asupra corpului tau, depinzand de momentul cand esti expus la ea in ritmul tau circadian”, spune Fletcher. Sa spunem ca te trezesti la 8 a.m. si te culci la 11 p.m. Daca, pentru cateva zile la rand, ai lumina stralucitoare de la 6 la 8 a.m., creierul tau se va reprograma si vei incepe sa te trezesti mai devreme si sa devii somnoros mai devreme. Daca ai lumina puternica in ultimele doua ore de trezie, adauga Fletcher, creierul tau primeste semnalul sa ramana treaz mai tarziu si sa doarma mai mult dimineata. “Acelasi impuls de doua ore de lumina poate avea efectul opus, depinzand de momentul in care il primesti”.

Expunerea la lumina naturala puternica este cea mai buna, dar sederea de la 30 la 90 de minute pe zi in lumina cu spectru complet este si ea eficienta si a fost adesea folosita pentru a trata tulburarile afective sezoniere si alte tulburari ale starii de spirit si somn corelate circadian.

Iesi afara pe timpul zilei.
Daca nu capeti destula lumina pe timpul zilei, fa mici pasi pentru a spori expunerea. Incearca sa iti parchezi masina la capatul indepartat al parcarii sau la magazin, ca sa ai de mers o mai mare distanta de fiecare data cand vii si pleci cu masina. Sau ia-ti pranzul in pauza de la munca undeva afara si fa o mica plimbare sau alergare. Aceasta mica expunere la lumina poate ajuta la sporirea starii de alerta si concentrarii, si sporeste si absorbtia de vitamina D.

Dormi mai mult.
Aparitia luminii electrice acum circa 120 de ani a scurtat considerabil noptile noastre, si desi nu ar fi fezabil in lumea de astazi intoarcerea la sedintele de somn extinse de 12 ore, epidemiologul Stevens spune ca majoritatea dintre noi ar face bine sa incerce sa doarma mai mult decat o facem: “Cu siguranta putem dormi mai mult de sapte ore”.

Tine luminile stinse noaptea.
“Daca o sa te trezesti in mijlocul noptii, este mai bine sa utilizezi luminile care nu sunt foarte stralucitoare”, spune Fletcher. Aceasta din cauza ca aprinderea unei lumini stralucitoare chiar si pentru scurt timp ar putea opri secretia de melatonina, care s-ar putea sa nu reinceapa pana la 20 de minute dupa stingerea luminii. “S-ar putea sa nu reseteze ceasul tau corporal, dar s-ar putea sa te impiedice sa te intorci rapid la culcare.”

Like Share Share Tweet32506 vizualizari

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: ceasornicul decident, ceasul, creier, lumina, lumina solara, melatonina, noapte zi, nucleul suprachiasmatic, soare, vitamina D,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE