AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

O dieta bogata in fibre previne si chiar poate ajuta la tratarea diabetului de tip 2

Alimentele procesate sunt principala sursa pentru toate cauzele majore de boli, inclusiv siropul de porumb bogat in fructoza, alte zaharuri, cereale procesate, grasimi trans, indulcitori artificiali si alti aditivi sintetici care pot agrava o disfunctie metabolica. In afara de fructoza, grasimile trans sintetice maresc riscul de diabet pentru ca interfereaza cu receptorii de insulina. Pentru ca reduci o cantitate semnificativa de energie (carbohidrati) prin consumul mai scazut de zahar si cereale, trebuie sa o inlocuiesti cu altceva. Iata ce combinatii poti folosi in acest sens:

  • Cantitati reduse pana la moderate de proteine de foarte buna calitate. Cantitati substantiale de proteine pot fi gasite in carne, peste, oua, lactate, oleaginoase. Cand optati pentru proteine de origine animala, e bine ca acestea sa fie organice, de la animale hranite cu iarba, pentru a evita complicatiile pentru sanatate generate de hrana modificata genetic si pesticidele care ajung in carnea animala. Majoritatea oamenilor consuma o cantitate prea mare de proteine. Foarte rar o persoana are nevoie de mai mult de un gram de proteina la fiecare 450 grame de masa corporala slaba. Cei care fac sport intens sau sportivii de performanta, precum si femeile insarcinate au nevoie de o cantitate cu 25% mai mare, insa oamenii in general nu au nevoie de mai mult de 40-70 grame de proteine zilnic.
  • Grasimi sanatoase de calitate (saturate si mono nesaturate). Sursele bune includ nuca de cocos si uleiul de cocos, avocado, unt si oleaginoase.
  • Legume fara amidon la discretie
  • Mentinerea unui raport echilibrat de acizi grasi omega-3 si omega-6. Alimentatia occidentala din ziua de azi este mult prea bogata in alimente procesate si grasimi omega-6 si prea putine omega-3. Principalele surse de grasimi omega-6 sunt uleiul de floarea soarelui, porumb, soia, palmier, rapita si arahide (iar cele din soia si porumb sunt si modificate, ceea ce complica si mai mult lucrurile). Corpurile noastre au nevoie de un raport de 1:1 grasimi omega-6 si omega-3. Din pacate, tendinta este mai mult de 20:1 si 50:1 in favoarea grasimilor omega-6, ceea ce are serioase consecinte pentru sanatate.Pentru a reface echilibrul, trebuie reduse uleiurile vegetale (atat in gatit cat si prin evitarea consumului de alimente procesate) si marit consumul de ulei animal omega-3, cum este uleiul de krill. Uleiurile vegetale cu omega-3 sunt uleiul de in, de nuca si se pot include si acestea in alimentatie. Insa nu pot inlocui grasimile omega-3 de origine animala.
  • Sport regulat si intens. Studiile arata ca sportul, chiar si fara pierderea in greutate, mareste sensibilitatea la insulina. Antrenamentul de mare intensitate pe intervale s-a dovedit a imbunatati sensibilitatea la insulina cu pana la 24 % in doar patru saptamani.
  • Mentinerea unui nivel optim de vitamina D pe toata perioada anului. Dovezile arata ca vitamina D este extrem de benefica pentru diabetul de tip 2. Modul ideal de a optimiza nivelul vitaminei D este prin expunere regulata la soare. In ultima instanta, se poate lua si un supliment cu vitamina D, insa trebuie tinut cont de faptul ca odata cu luarea vitaminei D trebuie marit si consumul de vitamina K2.
  • Un somn de calitate in fiecare noapte. Lipsa de somn pare sa mareasca stresul si zaharul din sânge, incurajând rezistenta la insulina si leptina si implicit luarea in greutate. Intr-un studiu de 10 ani la care au participat 70.000 de femei care nu aveau diabet, cercetatorii au descoperit ca femeile care au dormit sub cinci ore sau peste noua ore in fiecare noapte erau cu 34% mai predispuse sa dezvolte simptome de diabet in comparatie cu femeile care au dormit intre 7 si 8 ore in fiecare noapte.
  • Mentinerea unei greutati corporale sanatoase. Daca adopti modificarile de mai sus in rutina zilnica iti vei imbunatati semnificativ sensibilitatea la insulina si leptina si vei dobandi cu timpul o greutate corporala mai sanatoasa.
  • Adopta postul intermitent. Daca urmezi toate recomandarile cu privire la regimul alimentar si exercitiile fizice si, cu toate acestea, nu reusesti sa atingi un nivel sanatos al greutatii corporale, incearca postul intermitent. Acesta imita eficient modelul de viata al stramosilor nostri, care nu aveau acces la magazine si la mancare 24 / 24.Dimpotriva, ei urmau un ciclu de perioade cu mancare abundenta urmate de perioade de foamete, iar stiinta moderna arata ca acest ciclu produce o serie de beneficii biochimice, printre care si sensibilitatea marita la insulina/leptina, o valoare scazuta a trigliceridelor si a altor indicatori, precum si pierderea in greutate. Postul intermitent poate fi mentinut pâna la reglarea rezistentei la insulina/leptina (sau pana cand greutatea, presiunea arteriala, colesterolul sau diabetul se normalizeaza).
  • Imbunatatirea sanatatii intestinale. Intestinul nostru este un ecosistem, cu bacterii bune si rele. Numeroase studii au aratat ca persoanele obeze au bacterii diferite spre deosebire de oamenii slabi. Cu cât e mai sanatoasa flora intestinala, cu atât e mai puternic sistemul imunitar si corpul va functiona mai bine ca intreg. Din fericire, normalizarea florei se face usor. Poti repopula bacteriile benefice printr-un consum regulat de alimente fermentate (branza si iaurt din surse cunoscute cât si muraturi).
  • Cantitati adecvate de magneziu. Magneziul joaca un rol esential in prevenirea dereglarii insulinei si a diabetului de tip 2- cu toate acestea un procent tot mai mare de oameni sufera de carenta de magneziu. Un studiu a descoperit ca persoanele cu cel mai mare consum de magneziu si-au redus riscul de probleme metabolice cu pana la 71 %. Cea mai buna sursa de magneziu sunt produsele organice, in special legumele cu frunze verzi; alte surse bune sunt algele de mare, semintele de dovleac, boabele de cacao crude, semintele de in, untul de arahide, de migdale si serul, insa poate fi dificil sa obtii cantitatile necesare de magneziu doar din alimentatie.

Surse:

http://www.webmd.com/diabetes/news/20150527/more-evidence-that-high-fiber-diet-may-curb-type-2-diabetes-risk?src=RSS_PUBLIC
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/06/08/fiber-may-lower-diabetes-risk.aspx
http://www.scientificamerican.com/article/higher-fiber-diet-linked-to-lower-risk-of-death/

Like Share Share Tweet8294 vizualizari

Postat in categoria Dieta

Etichete: antigeni, diabet, dieta, fibre, magneziu, prevenire,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

10 remedii naturale pentru tratarea acneei

10 remedii naturale pentru tratarea acneei

10 alimente bogate in colesterol si cum sa mentii un echilibru sanatos

10 alimente bogate in colesterol si cum sa mentii un echilibru sanatos

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE