AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

Ce se intampla cu creierul nostru cand practicam exercitii fizice si cum ne fac mai fericiti

Asa ca iata cateva sfaturi care sper sa va ajute ca exercitiile fizice sa devina un lucru zilnic si placut:

Pune-ti treningul (sau ce haine folosesti) chiar langa ceasul desteptator sau telefon, atunci cand mergi la culcare.
Aceasta tehnica suna simplu, dar este una dintre cele mai puternice. Daca pui totul in modul in care il vrei pentru sala de forta inainte de a merge la culcare si pui ceasul sa sune chiar sub echipament, iti va fi mult mai usor de a te convinge pe tine insuti sa iti pui echipamentul pentru a face miscare.

Monitorizeaza-ti exercitiile si tine un jurnal al lor dupa fiecare exercitiu: cand incerci sa practici regulat, cheia este de a face din asta un obicei. Un mod de a realiza asta este de a crea o asa-numita “recompensa” care it va reaminti de senzatiile de bine pe care le capeti de pe urma exercitiilor fizice.

Gandeste-te  sa incepi cu putin si apoi incepe chiar si cu si mai putin. Exista un mic secret. Cand incepi prima oara sa practici exercitiile fizice, incepe cu cinci minute pe zi, de trei ori pe saptamana. Cinci minute de exercitii cronometrate, de trei ori pe saptamana. Sarcina este asa de usoara ca oricine ar putea sa reuseasca sa o faca; poti intr-adevar sa incepi sa iti faci un obicei din asta. Incearca nu mai mult de cinci sau zece minute daca esti la inceput.

Ai grija ca felul de miscare pe care il faci sa fie unul care iti face placere. Altfel vei renunta repede.

Cea mai buna perioada pentru miscare este dimineata in aer liber. Asa ca trezeste-te cu doar jumatate de ora mai devreme pentru a avea timp de cele 20 de minute. Daca lasi miscarea pentru seara, de multe ori vei fi prea obosit si vei renunta.

In cele 20 de minute incearca sa dai tot ce ai, miscarea trebuie sa fie intensa.

Ca o ultima remarca, sporirea proteinelor BDNF din creier actioneaza ca un amplificator al bunei dispozitii. Efectele sunt similare creerii de dependenta in cazul drogurilor, a descoperit un studiu. Asa ca atunci cand incepi sa faci exerctii fizice, atunci este cel mai mare sentimentul de euforie:

“Eliberarea endorfinelor are un efect creator de dependenta, si, cu timpul, este nevoie de mai multe exercitii pentru a realiza acelasi nivel de euforie.” (McGovern)

Asa ca asta insemna ca daca nu ai mai practicat exercitii fizice, sau nu le-a mai facut de mult timp, castigul in materie de fericire va fi cel mai mare daca incepi acum.

Exercitiilor fizice si modul in care acestea ne afecteaza nivelul de fericire este pentru mine un subiect absolut entuziasmant. Te-ai jucat cu subiectul si ai vazut ceva rezultate? Mi-ar place sa aud parerile tale despre modul in care exercitiile fizice si fericirea lucreaza impreuna

Surse pentru acest articol cuprind:

http://blog.bufferapp.com/the-4-elements-of-physical-energy-on-how-to-master-them

http://www.dailymail.co.uk/news/article-1095783/People-exercise-work-days-happier-suffer-stress-productive.html

http://well.blogs.nytimes.com/2012/05/04/the-surprising-shortcut-to-better-health/?_php=true&_type=blogs&_r=0

http://joel.is/post/24064139389/the-exercise-habit

http://blog.bufferapp.com/novelty-and-the-brain-how-to-learn-more-and-improve-your-memory

http://www.fastcompany.com/3025957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and-how-it-makes-us-happier

Like Share Share Tweet13493 vizualizari

Postat in categoria Corp

Etichete: creier, endorfine, exercitii fizice, exercitiile fizice, fericire,

Comentarii recente:
nicolae rotar20 April 2014 13:54Raspunde

sunt o persoana de varsta a treia,cu destule probleme de sanatate,probleme datorate in special mediului poluat in care am muncit si am locuit.locuiesc de45 de ani in oraselul Copsa Mica,cunoscut ca unul dintre cele mai poluate orase din Europa.in iulie 2013 am participat la o tabara de sanatate in localitatea Porumbacu de Jos situata la poalele muntilor Fagarasi timp de 7 zile.acolo, in fiecare dimineata faceam inviorare 15-20 minute.reantors acasa,am continuat sa-mi incep ziua cu exercitiu fizic,crescand lunar timpul afectat dar si intensitatea exercitiilor.actualmente fac exercitiu fizic 60 de minute in fiecare dimineata si pot afirma ca ma simt mult mai bine.iarna trecuta,desi nu m-am mai vaccinat antigripal ca in anii precedenti nu am mai mai contactat nici macar o banala raceala,desi,oricat era de frig afara faceam exercitiile fizice cu geamul larg deschis cca.50 de minute.in afara de aceasta,am scazut si in greutate fapt ce constituie un excelent stimulent pentru a continua.obosesc mai greu,iar mobilitatea mi-a crescut.cele aflate din articolul dv.se confirma cu exactitate in ceeace ma priveste.Va multumesc!

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE