Ce se intampla cu creierul nostru cand practicam exercitii fizice si cum ne fac mai fericiti

Asa ca iata cateva sfaturi care sper sa va ajute ca exercitiile fizice sa devina un lucru zilnic si placut:

Pune-ti treningul (sau ce haine folosesti) chiar langa ceasul desteptator sau telefon, atunci cand mergi la culcare.
Aceasta tehnica suna simplu, dar este una dintre cele mai puternice. Daca pui totul in modul in care il vrei pentru sala de forta inainte de a merge la culcare si pui ceasul sa sune chiar sub echipament, iti va fi mult mai usor de a te convinge pe tine insuti sa iti pui echipamentul pentru a face miscare.

Monitorizeaza-ti exercitiile si tine un jurnal al lor dupa fiecare exercitiu: cand incerci sa practici regulat, cheia este de a face din asta un obicei. Un mod de a realiza asta este de a crea o asa-numita “recompensa” care it va reaminti de senzatiile de bine pe care le capeti de pe urma exercitiilor fizice.

Gandeste-te  sa incepi cu putin si apoi incepe chiar si cu si mai putin. Exista un mic secret. Cand incepi prima oara sa practici exercitiile fizice, incepe cu cinci minute pe zi, de trei ori pe saptamana. Cinci minute de exercitii cronometrate, de trei ori pe saptamana. Sarcina este asa de usoara ca oricine ar putea sa reuseasca sa o faca; poti intr-adevar sa incepi sa iti faci un obicei din asta. Incearca nu mai mult de cinci sau zece minute daca esti la inceput.

Ai grija ca felul de miscare pe care il faci sa fie unul care iti face placere. Altfel vei renunta repede.

Cea mai buna perioada pentru miscare este dimineata in aer liber. Asa ca trezeste-te cu doar jumatate de ora mai devreme pentru a avea timp de cele 20 de minute. Daca lasi miscarea pentru seara, de multe ori vei fi prea obosit si vei renunta.

In cele 20 de minute incearca sa dai tot ce ai, miscarea trebuie sa fie intensa.

Ca o ultima remarca, sporirea proteinelor BDNF din creier actioneaza ca un amplificator al bunei dispozitii. Efectele sunt similare creerii de dependenta in cazul drogurilor, a descoperit un studiu. Asa ca atunci cand incepi sa faci exerctii fizice, atunci este cel mai mare sentimentul de euforie:

“Eliberarea endorfinelor are un efect creator de dependenta, si, cu timpul, este nevoie de mai multe exercitii pentru a realiza acelasi nivel de euforie.” (McGovern)

Asa ca asta insemna ca daca nu ai mai practicat exercitii fizice, sau nu le-a mai facut de mult timp, castigul in materie de fericire va fi cel mai mare daca incepi acum.

Exercitiilor fizice si modul in care acestea ne afecteaza nivelul de fericire este pentru mine un subiect absolut entuziasmant. Te-ai jucat cu subiectul si ai vazut ceva rezultate? Mi-ar place sa aud parerile tale despre modul in care exercitiile fizice si fericirea lucreaza impreuna

Surse pentru acest articol cuprind:

http://blog.bufferapp.com/the-4-elements-of-physical-energy-on-how-to-master-them

http://www.dailymail.co.uk/news/article-1095783/People-exercise-work-days-happier-suffer-stress-productive.html

http://well.blogs.nytimes.com/2012/05/04/the-surprising-shortcut-to-better-health/?_php=true&_type=blogs&_r=0

http://joel.is/post/24064139389/the-exercise-habit

http://blog.bufferapp.com/novelty-and-the-brain-how-to-learn-more-and-improve-your-memory

http://www.fastcompany.com/3025957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and-how-it-makes-us-happier