Exercitiul fizic — nu este doar pentru a arata bine ci este foarte important si pentru sanatate
Cred ca o sanatate optima va ramane greu de atins daca nu ai un stil de viata activ. Un program regulat de exercitii fizice poate face lucruri uimitoare pentru sanatate, si amplificarea sistemului imunitar este o parte majora a acestor beneficii. Daca faci exercitii fizice regulate, exact asa cum este daca nivelul tau de vitamina D este optimizat, probabilitatea ca tu sa capeti o afectiune a cailor respiratorii superioare scade dramatic. Un alt beneficiu al exercitiilor fizice este abilitatea de a stabiliza nivelul de insulina, care va avea un efect pozitiv in cascada prin intreg corpul.
-10%92.60 Lei-9.26 Lei83.34 Lei
Oricand va luptati cu managementul timpului, amintiti-va ca exercitiul fizic este absolut la fel de important ca si mancatul, dormitul si respiratia... A vedea exercitiile fizice ca pe o parte necesara, non-negociabila, a zilei voastre este trucul care trebuie facut. Ideal ar fi sa le programati in agenda voastra la fel ca pe orice intalnire sau eveniment social important. Stabiliti un timp pentru asta si apoi nu inventati nici un fel de scuze pentru a-l mentine.
Pentru a maximiza beneficiile exercitiilor fizice pentru sanatate, veti vrea sa includeti o varietate de tehnici mai pline de provocari. Veti avea nevoie nu doar de antrenament de rezistenta si aerobic, dar si activitati de tonifiere a zonei superioare a trunchiului, stretching si cel mai important, exercitii anaerobice sau de tipul interval de antrenament la mare intensitate.
Va rog sa nu faceti greseala pe care o comit multi timp de zeci de ani, prin irosirea timpului vostru cu sesiuni cardio la nivel constant de ore la banda de alergat ca forma principala de exercitiu fizic. Este de fapt una dintre cele mai putin eficiente forme de exercitiu pentru sanatate care exista. Pe de alta parte intervalul de antrenament de mare intensitate fie ca il faci la banda de alergat sau pe o bicicleta, sau utilizand greutati ( asa-numitul antrenament super-lent cu greutati), s-a aratat a fi unul dintre cele mai eficiente forme de exercitiu fizic pentru sanatate – chiar furnizand beneficii pe care nu le poti capata in nici un alt fel, cum ar fi amplificarea generarii de hormon uman de crestere (HGH), cunoscut si ca "hormonul fitness".
Surse pentru acest articol cuprind:
- Medicine and Science in Sports and Exercise November 1998; 30(11): 1578-1583
- Medicine and Science in Sports and Exercise August 2002; 34(8): 1242-1248
- American Journal of Medicine November 2006; 119(11): 937
- SPORTS SCIENCE EXCHANGE, CONTAGIOUS INFECTIONS IN COMPETITIVE SPORTS, SSE#56, Volume 8 (1995), Number 3
- www.mercola.com - despre raceala, sanatate si exercitiu fizic
