La inceputul anului, multe persoane isi fac planuri pentru anul in curs si nu sunt putine cele care isi doresc sa slabeasca. Iata cateva trucuri care te pot ajuta in acest sens:
- Sincronizarea meselor:
- De dimineata si pana la ora 15:00 corpul are o rezistenta ridicata la insulina. Consumul de carbohidrati simpli, cum sunt fructele, de exemplu, in acest interval, duce la tendinta de ingrasare.
- Intre orele 15:00 si 19:00 corpul are o sensibilitate ridicata la insulina. Consumul de carbohidrati in acest interval nu duce la ingrasare. Carbohidratii simpli (fructele) consumati dupa ora 15:00 pot fi mai usor metabolizati de corp sub forma de glicogen, la nivelul muschilor, in loc sa fie depozitati sub forma de grasime.
- Hidratarea:
- Hidrateaza optima a corpului (recomandarea este de cel putin 2 litri de apa pe zi).
- Hidratarea mentine metabolismul sanatos.
- Alcalinizarea:
- Iarba de grau, sucurile verzi, apa cu lamaie, vlastarii si legumele asortate alcalinizeaza corpul.
- Alcalinizarea favorizeaza pierderea in greutate.
- O alimentatie compusa din cruditati in procent de 80 %:
- Pentru o digestie optima si o buna functionare a intestinelor este ideal sa se mentina o proportie de cel putin 80 % hrana cruda la fiecare masa.
- Acest lucru asigura o rezerva nesfarsita de nutrienti necesari corpului pentru refacere.
- Mentinerea glicemiei:
- Opteaza pentru alimente care mentin un nivel stabil al zaharului in sange – echilibreaza glicemia cu proteine intre mese, respectiv chlorella (alege verzi), sucuri verzi sau lapte crud organic din nuci.
- Sensibilitatea la insulina mentine termogeneza (mecanismul prin care corpul arde calorii) la un nivel normal.
- Reduce poftele de dulce.
- Consum marit de fibre:
- Consuma mai multe fibre. Printre sursele bune de fibre se numara vlastarii din fasole, jicama, sparanghel, anghinare, ridichi, ceapa, praz si usturoi
- Studiile arata ca iti poti reduce aportul de calorii cu 10% daca adaugi in alimentatie 14 grame de fibre zilnic.
- Stimularea productiei de leptina:
- Stimuleaza productia de leptina. Leptina este un hormon care regleaza apetitul.
- Leptina accelereaza si metabolismul.
- Curele de slabire reduc leptina.
- Alimentele foarte grase afecteaza productia de leptina.
- Sportul mareste sensibilitatea la leptina prin exercitii aerobice si anaerobice.
- Accelereaza metabolismul:
- Nu tine cure de slabire. Consuma suficiente calorii.
- Altfel, sistemul de productie a corpul este destabilizat si reduce metabolismul.
- Fa sport:
- Fa multa miscare.
- Miscarea imbunatateste sensibilitatea la insulina.
- Miscarea mareste functia mitocondriilor (uzinele de energie a celulelor).
- Daca vrei sa pierzi din grasime, mananca inainte de exercitii si nu consuma carbohidrati rafinati dupa antrenament.
- Suficient somn:
- Dormi suficient.
- Somnul mareste productia hormonului de crestere care favorizeaza pierderea in greutate.
11.Aport de nutrienti:
- CLA – Acid linoleic conjugat
- Extract de ceai verde
- Carnitina
- Enzime:
- Un nivel ridicat din enzima lipaza ajuta la pierderea in greutate.
- Nutrientii esentiali, asa cum este magneziul, influenteaza sistemul genetic, stimuland productia genelor 24 care reduc cantitatea de grasime totala si reducand-o pe cea a genelor 36 care promoveaza cresterea in greutate.
- Mentinerea sanatatii tiroidei:
- Functionarea normala a tiroidei ajuta la pierderea in greutate.
- Starea tiroidei se poate verifica cu analize de sange, nivelul anticorpilor tiroidieni, nivelul de iod, si T3.
- Redu stresul:
- Redu stresul.
- Corpul adopta reactia de “lupta sau fugi” si nu arde calorii.
- Nivelul ridicat de stres mareste nivelul de cortizol.
Stresul cronic impiedica digestia si creaza tesutul adipos din zona abdomenului. Pentru verificarea functiei suprarenala se poate face un test de saliva. Unul dintre motivele pentru care saliva este utila pentru astfel de teste este ca reprezinta un indice al proportiei de hormoni din organism.
Exista suplimente cu extracte adaptogene care intaresc functia suprarenala, ameliorand reactia la stres.
Sunt multe metode care ajuta corpul/mintea sa faca fata stresului, cum ar fi meditatia, vizualizarea, afirmatiile inspirationale, comedia (terapia prin ras), precum si terapia psihologica.
Pentru a sprijini corpul fizic, e bine sa respecti urmatoarele lucruri: hidrateaza-te bine (cel putin 2 litri de lichide pe zi), o alimentatie echilibrata (hrana vie), dormi suficient (intre sapte si noua ore pe noapte), exercitii de respiratie, exercitii fizice moderate (aerobice si anaerobice), yoga, si/sau acupunctura.
Incearca sa identifici cauza stresului si sa o elimini, pe cat se poate. Sau incearca sa iti schimbi perspectiva asupra factorului de stres. Pe masura ce descoperi factorii de stres, identifici anumite tipare dupa care functioneaza si iti poti modifica si tu comportamentul.
Sursa utilizata: http://hippocratesinst.org/weight-loss-through-lifestyle-change
