AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Postul intermitent – o metodă nouă de slăbit, cu multe beneficii pentru sănătate

Postul intermitent este un tip de post a carui popularitate creste rapid si devine o metoda de slabire tot mai des utilizata. Recent s-au inregistrat sute de mii de cautari cu sintagma „post intermitent” doar pe Google, in decurs de o luna. Volumul mare de cautari arata cat de popular a devenit.

Oamenii de stiinta si nutritionistii il agreaza si ei si spun ca este o metoda de viitor pentru pierderea in greutate si pentru mentinerea greutatii nou dobandite.

Ce este postul intermitent?

Dupa cum arata si numele, postul intermitent este un plan alimentar in care tii post o perioada stabilita de timp pe parcursul unei zilei. De obicei, acest interval este de 16-20 de ore consecutive. Poti mânca in restul de 4-8 ore ramase.

Pe parcursul postului este recomandat a se consuma cat mai multa apa, dar si unele bauturi cu putine calorii sunt permise ocazional, cum ar fi ceai sau cafea. 

Cu cât tii post mai multe ore pe zi, cu atât ai rezultate mai bune. Poti tine aceste perioade de post ori de cate ori vrei. Din nou, cu cât sunt mai dese, cu atât mai bine.

Cum tii un post intermitent

Este extrem de simplu sa tii acest plan alimentar. Tot ce trebuie sa faci este sa-ti alegi un interval de timp pe parcursul zilei cand vrei sa tii post. Acest interval ar trebui sa cuprinda 16-20 de ore. Cu cât sunt mai multe ore, cu atat mai bine.

Nu trebuie sa mai numeri caloriile pentru ca pauzele atât de mari intre prima si ultima masa a zilei (in intervalul de 24 de ore) ofera timpul necesar procesarii dar si odihnei organelor care compun sistemul digestiv.

Cel mai bine ar fi ca timpul stabilit pentru post sa fie unul fix. De exemplu, poate fi de la orele 20:00 pana la 11:00 a doua zi. Atunci vei avea prima ta masa. Dupa ora 20:00 incepi iar perioada de post.

Din experienta celor care practica postul intermitent, se pare ca cel mai bine este sa incepi cu o perioada de 16 ore de post (de exemplu de la orele 20:00 pana la 12:00 a doua zi) timp de doua saptamani. Cand corpul se obisnuieste cu programul, se poate mari intervalul orar, cu cate 30 de minute, pana se ajunge la 20 de ore.

La inceput nici nu este necesar sa tii post zi de zi. Poti incepe cu 2-3 perioade de post pe saptamana, la care poti adauga tot mai multe zile de post, pe masura ce te obisnuiesti.

Sfaturi pentru un post intermitent mai usor

  1. In timpul postului este bine sa bei multa apa. Stoarce putina lamaie sau lime in apa pentru a elimina poftele alimentare. Poti bea si cafea, ceai sau alte bauturi fara calorii. Dupa cateva saptamani vei vedea ca postul intermitent te ajuta sa scapi definitiv de pofta de zahar.
  2. Daca nu te deranjeaza, bea putina cafeina dimineata si la inceputul amiezii. Cafeina din cafea si din ceai ajuta postul intermitent sa fie mai usor pentru ca inhiba pofta de mancare. Nu exagera, insa, pentru a nu deveni prea agitata.
  3. Evita bauturile cu arome artificiale cum sunt bauturile dietetice si cele cu indulcitori artificiali. Studiile arata ca, de fapt, acestea stimuleaza apetitul, la fel ca o bautura care contine zahar si te fac sa mananci mai mult decat este nevoie.
  4. Nu exagera cu mancatul la prima masa. Prima masa dupa post trebuie sa fie una normala. Mancatul in exces te va face sa te simti rau si va diminua beneficiile postului.
  5. Limiteaza alimentele bogate in carbohidrati procesati si in zahar. Chiar daca oricum vei manca mai putin in timpul postului intermitent, este bine sa diminuezi cantitatile de paine, paste, orez etc pe cat posibil.

Consuma, in schimb, mai multe proteine, carbohidrati din legume, fructe si cartofi dulci, grasimi sanatoase din migdale, avocado, peste si ulei de masline.

Cum te ajuta postul intermitent sa slabesti

O astfel de dieta aduce multe beneficii pentru pierderea in greutate. Primul lucru este ca, atunci cand tii post, corpul va fi obligat sa arda grasimea acumulata de corp pentru a o folosi ca sursa de energie. Arderea caloriilor in acest fel, in loc sa fie luate din mancarea de peste zi, vor ajuta corpul nu doar sa piarda in greutate, dar sa piarda acea grasime pe care o are corpul in exces. Acest lucru inseamna ca, pe langa faptul ca vei slabi, vei arata mai bine si mai sanatoasa decat daca slabesti printr-o dieta clasica.

Postul intermitent contribuie la eliberarea unor hormoni esentiali pentru arderea grasimilor. Este vorba, in special, de doi dintre cei mai importanti hormoni: hormonul de crestere umana si insulina.

Hormonul de crestere umana joaca un rol cheie in mobilizarea corpului pentru a arde grasimi, astfel ca acesta foloseste caloriile de care are nevoie din depozitele de grasime existente. Studiile arata ca postul mareste productia de hormoni de crestere ai corpului cu pana la 1.300% la femei si 2.000% la barbati!

Impactul pe care postul intermitent il are asupra insulinei este la fel de impresionant si posibil chiar mai important. Mentinerea insulinei la un nivel scazut si constant este cheia pierderii grasimii in exces si a mentinerii greutatii la nivelul nou dobandit.

Dietele bogate in carbohidrati procesati (paine, orez, paste) si zaharuri simple (bomboane, prajituri si bauturi carbogazoase) au efectul opus. Acestea duc la succesiuni de cresteri si caderi bruste de insulina ori de cate ori se consuma acest tip de alimente. Consecinta acestui fenomen este ca organismul transforma tot ce consuma in depozite de grasimi in loc sa le foloseasca pentru a produce energie.

Cresterea cronica a insulinei duce si la aparitia diabetului de tip 2, a obezitatii si a altor probleme cronice de sanatate. Postul intermitent rezolva cu usurinta aceasta problema.

Tinerea unei diete cu post intermitent timp de 15 zile a dovedit, in studiile clinice, ca ajuta la „echilibrarea” nivelului insulinei. Acest lucru ajuta corpul sa ramana intr-o stare in care arde calorii si grasimi. In acelasi timp, te vei simti mai plina de energie pe parcursul zilei.

Un alt beneficiu important al postului intermitent este ca foamea si poftele alimentare care apar in mod normal pe parcursul zilei vor fi reduse sau chiar eliminate complet. Acest lucru se datoreaza, in principal, abilitatii de a echilibra nivelul insulinei si al glicemiei si, prin urmare, de a corecta dezechilibrele hormonale.

Cat de mult vei pierde in greutate?

Cat de mult slabesti pe perioada postului depinde de cat de dese si de lungi sunt perioadele de post, ce mananci dupa post, precum si de alti factori precum varsta, nivelul de stres, etc. Postul pe o perioada de 16-20 de ore pe zi te poate ajuta sa pierzi 1 – 1,5 kg de grasime pe saptamana.

Desi o pierdere in greutate atat de semnificativa este de apreciat, si mai important este modul in care are loc. Pierderea in greutate cu postul intermitent inseamna ca nu va trebui sa numeri niciodata calorii sau sa planifici si sa pregatesti mesele zilnice.

Poti face sport pe perioada postului?

Da, poti. De fapt, daca stii sa alegi exercitiile potrivite, acest lucru te va ajuta sa pierzi in greutate mai repede si chiar sa construiesti masa musculara.

Cele mai bune exercitii pe care sa le faci in timpul postului sunt antrenamentele pe intervale de intensitate de 3-4 ori pe saptamana. 

Scopul ar fi de 3-4 exercitii pentru intreg corpul, la fiecare antrenament, cu un interval cat mai mic intre repetari. Acest lucru va face ca arderile sa fie mai intense in timpul si dupa terminarea antrenamentului. Astfel se va cladi si masa musculara si vei arata si te vei simti mult mai bine dupa ce vei scapa de greutatea in plus.

Nu pierd masa musculara cand tin post?

Nu este un lucru care ar trebui sa te preocupe. In primul rand, nu tii post atat de mult incat corpul sa inceapa sa descompuna muschii pentru a produce energie. In corp sunt sute de mii de calorii sub forma depozitelor de grasime care pot fi folosite inainte sa se piarda masa musculara. Studiile arata ca, de fapt, si dupa 3 zile de post intermitent consecutiv, tot nu se pierde masa musculara.

Acest tip de post nu prezinta riscuri pentru sanatate?

Cat timp esti o persoana sanatoasa, nu esti insarcinata, nu esti sub tratament, postul este sigur. Ca in orice alta dieta, insa, este bine sa consulti medicul inainte de a adopta postul intermitent ca mod de a slabi.

De asemenea, nu este cea mai buna idee sa incepi o astfel de dieta in perioadele stresante. Acest lucru se datoreaza faptului ca si postul intermitent poate declansa un anumit nivel de stres initial, de aceea este bine sa adopti acest tip de post intr-o perioada in care esti mai putin stresat si suficient de odihnit.

Trebuie sa iau suplimente pe perioada postului?

Ca in orice dieta, este bine sa iei suplimente nutritionale pentru a te asigura ca necesarul zilnic de vitamine si minerale este acoperit. 

Se pot folosi si amino acizi de lant ramificat inainte si dupa antrenamente. Acestea sunt foarte bune pentru ca furnizeaza mai multa energie inainte si in timpul antrenamentelor si reduc durerile musculare de dupa antrenamente.

Suplimentele cu amino acizi de lant ramificat in timpul postului reduc si riscul unor caderi de energie sau a unei proaste dispozitii pe parcursul zilei.

Concluzie

Acum ca stii ce este postul intermitent si cum te poate ajuta sa slabesti rapid, sigur si relativ usor, incearca-l si tu si bucura-te de beneficiile sale. Insă beneficiile pe termen lung ale postului intermitent nu se opresc la kilogramele pierdute, ci s-a dovedit că postul intermitent ajută la menţinerea sanatatii celulelor neuronale, dupa cum explica mai jos, Mark Mattson, profesor in neurostiinte in cadrul Universitatii Johns Hopkins.

 

Sursa utilizata: http://www.lifehack.org/386940/10-ways-to-get-rid-of-a-cold-sore-faster

Like Share Share Tweet7030 vizualizari
loading...
loading...

Postat in categoria Dieta

Etichete: dieta, post intermitent, slabire, slabit, sport, antrenament pe intervale de intensitate,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Cum ameliorezi simptomele  herpesului tinand cont de cateva sfaturi simple

Cum ameliorezi simptomele herpesului tinand cont de cateva sfaturi simple

Vrei să te laşi de fumat? Iată 6 alimente care te vor ajuta să scapi de dependeţa de nicotină

Vrei să te laşi de fumat? Iată 6 alimente care te vor ajuta să scapi de dependeţa de nicotină

Inima deschisa, minte deschisa

Inima deschisa, minte deschisa

Dependenta digitala: cum poate sa modifice structura chimica a creierului folosirea excesiva a internetului

Dependenta digitala: cum poate sa modifice structura chimica a creierului folosirea excesiva a internetului

8 beneficii pentru sanatate ale cimbrului

8 beneficii pentru sanatate ale cimbrului

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE