AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Daca vrei sa slabesti, iata ce trebuie sa stii despre acest hormon

Daca ar exista un buton in corp, care sa mareasca potentialul de ardere a grasimilor (si care sa te ajute sa scapi, in sfarsit, de kilogramele acelea incapatanate), nu ti-ar placea sa afli unde e ca sa-l folosesti? 

Fiecare dintre persoanele care au tinut regim ar raspunde cu un rasunator "Da!" la aceasta intrebare si acest lucru e demonstrat de viteza cu care cele mai noi produse de slabit zboara de pe rafturile magazinelor zi de zi.

Dar ce-ai spune daca ai sti ca arderea grasimilor tine de optimizarea hormonilor care, la randul lor, stimuleaza productia unei enzime mai putin cunoscute, pe care corpul o produce singur?

Enzima respectiva, numita lipaza sensibila la hormoni (HSL), este o enzima naturala responsabila de descompunerea celulelor de grasime in corp si - impreuna cu insulina - influenteaza viteza si eficienta cu care corpul foloseste grasimea.

Cu alte cuvinte, trebuie sa marim productia de HSL mentinand un nivel scazut de insulina (hormonul care depoziteaza grasimile), pentru a arde grasimile eficient. Daca unul dintre aceste sisteme nu functioneaza corespunzator, corpul va opune rezistenta oricarei incercari de a pierde in greutate, indiferent de numarul de suplimente "care ard grasimi" pe care le-am lua zilnic sau de strictetea regimului alimentar.

Partea buna a HSL este ca ne putem educa corpul sa produca mai mult din aceasta enzima prin anumite tipuri de antrenament si programare a meselor - fara pastile sau suplimente.

Iata cateva lucruri pe care le poti face saptamanal pentru a stimula productia de HSL si a-ti accelera metabolismul.

1. Postul intermitent

Vechile reguli atat de populare care spun sa "nu sari peste nici o masa" si "sa ai sase mese pe zi" pierd repede teren in fata listei lungi de beneficii pe care demonstreaza ca le are postul intermitent.

Pe langa faptul ca mareste longevitatea si reduce inflamatia, unul dintre beneficiile majore ale postului intermitent este pierderea grasimilor, chiar si in lipsa unei restrictii calorice rigide. Cand ne abtinem de la mancare, intregul metabolism se schimba, pregatind terenul pentru magia HSL de ardere a grasimilor.

In timpul postului, hormonul de crestere se mareste in timp ce insulina se reduce. Reducerea nivelului de insulina este vitala, pentru ca insulina este hormonul care raspunde de depozitarea grasimilor in corp atunci cand nivelul acesteia este ridicat, nu de arderea lor.

Odata ce mediul hormonal este in echilibru, se produce HSL, permitand grasimilor sa fie eliberate din celulele corpului, pentru a fi folosite (arse) ca sursa de energie.

Ca sa profiti la maximum de arderea grasimilor prin intermediul postului intermitent trebuie sa apelezi la mai multe metode, care implica o perioada de incercari si eventuale esecuri, pana identifici metoda care ti se potriveste.

Iata cateva dintre acestea:

  • Sari peste micul dejun: Aceasta metoda de post implica limitarea intervalului in care poti manca, adica prima masa ar fi in jurul orelor 12 - 13, a doua masa in jurul orelor 19 - 20, apoi abtinerea de la mancare pana la ora pranzului a doua zi.
  • Postul alternativ: Aceasta metoda implica alternarea zilelor de post cu zile de regim alimentar obisnuit. Cu alte cuvine, o zi restrictionezi mesele la maximum 500 de calorii toata ziua, urmatoarea zi mananci normal, ziua urmatoare iar reduci aportul de calorii si tot asa. Poti repeta postul la una sau doua zile.

Este important sa nu pierzi din vedere faptul ca postul trebuie stabilit in asa fel incat sa acopere necesarul de calorii si nutrienti al corpului, pentru ca fiecare persoana este diferita si unica.

2. Antrenament pe intervale de intensitate (HIIT)

HIIT implica alternarea perioadelor de activitate intensa - sprinturi, antrenamente in circuit etc - cu perioade scurte de repaos, insumand 15 - 30 de minute de miscare.

Pe langa faptul ca scurteaza timpul pe care l-ai petrece intr-o sala de sport, HIIT s-a dovedit superior in comparatie cu alte forme de exercitii cardio pentru pierderea in greutate datorita abilitatii de a activa depozitele de grasime ale corpului prin sporirea hormonului de crestere, scaderea insulinei si reducerea principalei enzime de depozitare a corpului, lipaza lipoproteina (LPL).

Un antrenament simplu HIIT include sprinturi, mersul pe bicicleta, vaslitul si/sau antrenamentul in circuit. Secretul este sa iti consumi toata energia in faza de "efort maxim".

De exemplu, faci un sprint in care depui toate eforturile timp de 30 de secunde, te odihnesti 60 de secunde, apoi repeti sprintul si repaosul, totul timp de 15 - 30 de minute. Poti incepe cu intervale mai scurte daca esti incepator si le maresti pe masura ce avansezi.

3. Statul in picioare

Statul in picioare nu pare o strategie in adevaratul sens al cuvantului cand vorbim despre hormoni, insa se pare ca HSL poate fi stimulat daca stai in picioare in timpul zilei, in loc sa-ti petreci timpul stand.

Acest lucru se intampla din cauza ca eliberarea de HSL este limitata semnificativ de lipsa de activitate, insa este stimulata cand muchii se contracta, chiar daca acest lucru are loc in timpul unor activitati banale cotidiene, cum ar fi statul in picioare sau mersul pe jos.

Pentru cresterea potentialului de ardere a grasimilor pe parcursul zilei, incearca sa lucrezi la un birou inalt, fara scaun, sau uita-te la televizor din picioare.

Aplica aceste metode pentru a mari productia de HSL si a te folosi de acest avantaj natural pentru a arde grasimile in mod eficient.

Sursa utilizata: http://www.mindbodygreen.com/0-25889/want-to-lose-weight-theres-a-hormone-you-need-to-know-about.html

Like Share Share Tweet86054 vizualizari

Postat in categoria Dieta

Etichete: dieta, miscare, post, post intermitent, regim,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE