meniu
Diete

Daca vrei sa slabesti, iata ce trebuie sa stii despre acest hormon

Daca ar exista un buton in corp, care sa mareasca potentialul de ardere a grasimilor (si care sa te ajute sa scapi, in sfarsit, de kilogramele acelea incapatanate), nu ti-ar placea sa afli unde e ca sa-l folosesti? 

Fiecare dintre persoanele care au tinut regim ar raspunde cu un rasunator "Da!" la aceasta intrebare si acest lucru e demonstrat de viteza cu care cele mai noi produse de slabit zboara de pe rafturile magazinelor zi de zi.

Dar ce-ai spune daca ai sti ca arderea grasimilor tine de optimizarea hormonilor care, la randul lor, stimuleaza productia unei enzime mai putin cunoscute, pe care corpul o produce singur?

Enzima respectiva, numita lipaza sensibila la hormoni (HSL), este o enzima naturala responsabila de descompunerea celulelor de grasime in corp si - impreuna cu insulina - influenteaza viteza si eficienta cu care corpul foloseste grasimea.

Cu alte cuvinte, trebuie sa marim productia de HSL mentinand un nivel scazut de insulina (hormonul care depoziteaza grasimile), pentru a arde grasimile eficient. Daca unul dintre aceste sisteme nu functioneaza corespunzator, corpul va opune rezistenta oricarei incercari de a pierde in greutate, indiferent de numarul de suplimente "care ard grasimi" pe care le-am lua zilnic sau de strictetea regimului alimentar.

Partea buna a HSL este ca ne putem educa corpul sa produca mai mult din aceasta enzima prin anumite tipuri de antrenament si programare a meselor - fara pastile sau suplimente.

Iata cateva lucruri pe care le poti face saptamanal pentru a stimula productia de HSL si a-ti accelera metabolismul.

1. Postul intermitent

Vechile reguli atat de populare care spun sa "nu sari peste nici o masa" si "sa ai sase mese pe zi" pierd repede teren in fata listei lungi de beneficii pe care demonstreaza ca le are postul intermitent.

Pe langa faptul ca mareste longevitatea si reduce inflamatia, unul dintre beneficiile majore ale postului intermitent este pierderea grasimilor, chiar si in lipsa unei restrictii calorice rigide. Cand ne abtinem de la mancare, intregul metabolism se schimba, pregatind terenul pentru magia HSL de ardere a grasimilor.

In timpul postului, hormonul de crestere se mareste in timp ce insulina se reduce. Reducerea nivelului de insulina este vitala, pentru ca insulina este hormonul care raspunde de depozitarea grasimilor in corp atunci cand nivelul acesteia este ridicat, nu de arderea lor.

Odata ce mediul hormonal este in echilibru, se produce HSL, permitand grasimilor sa fie eliberate din celulele corpului, pentru a fi folosite (arse) ca sursa de energie.

Ca sa profiti la maximum de arderea grasimilor prin intermediul postului intermitent trebuie sa apelezi la mai multe metode, care implica o perioada de incercari si eventuale esecuri, pana identifici metoda care ti se potriveste.

Citeste si articolul: Dieta OMAD - cea mai noua si extrema metoda de a slabi

Iata cateva dintre acestea:

Este important sa nu pierzi din vedere faptul ca postul trebuie stabilit in asa fel incat sa acopere necesarul de calorii si nutrienti al corpului, pentru ca fiecare persoana este diferita si unica.

2. Antrenament pe intervale de intensitate (HIIT)

HIIT implica alternarea perioadelor de activitate intensa - sprinturi, antrenamente in circuit etc - cu perioade scurte de repaos, insumand 15 - 30 de minute de miscare.

Pe langa faptul ca scurteaza timpul pe care l-ai petrece intr-o sala de sport, HIIT s-a dovedit superior in comparatie cu alte forme de exercitii cardio pentru pierderea in greutate datorita abilitatii de a activa depozitele de grasime ale corpului prin sporirea hormonului de crestere, scaderea insulinei si reducerea principalei enzime de depozitare a corpului, lipaza lipoproteina (LPL).

Un antrenament simplu HIIT include sprinturi, mersul pe bicicleta, vaslitul si/sau antrenamentul in circuit. Secretul este sa iti consumi toata energia in faza de "efort maxim".

De exemplu, faci un sprint in care depui toate eforturile timp de 30 de secunde, te odihnesti 60 de secunde, apoi repeti sprintul si repaosul, totul timp de 15 - 30 de minute. Poti incepe cu intervale mai scurte daca esti incepator si le maresti pe masura ce avansezi.

3. Statul in picioare

Statul in picioare nu pare o strategie in adevaratul sens al cuvantului cand vorbim despre hormoni, insa se pare ca HSL poate fi stimulat daca stai in picioare in timpul zilei, in loc sa-ti petreci timpul stand.

Acest lucru se intampla din cauza ca eliberarea de HSL este limitata semnificativ de lipsa de activitate, insa este stimulata cand muchii se contracta, chiar daca acest lucru are loc in timpul unor activitati banale cotidiene, cum ar fi statul in picioare sau mersul pe jos.

Pentru cresterea potentialului de ardere a grasimilor pe parcursul zilei, incearca sa lucrezi la un birou inalt, fara scaun, sau uita-te la televizor din picioare.

Aplica aceste metode pentru a mari productia de HSL si a te folosi de acest avantaj natural pentru a arde grasimile in mod eficient.

 

Sursa utilizata: http://www.mindbodygreen.com/0-25889/want-to-lose-weight-theres-a-hormone-you-need-to-know-about.html

Aboneaza-te la newsletter. Gratuit.

Fii la curent cu noutatile Viata Verde Viu.
Articole privind un stil de viata sanatos, retete si multe altele.

#dieta #miscare #post #post intermitent #regim

Ce au mai parcurs alti cititori...

Postul intermitent – o metodă nouă de slăbit, cu multe beneficii pentru sănătate

Postul intermitent – o metodă nouă de slăbit, cu multe beneficii pentru sănătate

Ce este postul si care sunt tipurile de post practicate

Ce este postul si care sunt tipurile de post practicate

Metode blânde de detoxifiere dupa mese copioase

Metode blânde de detoxifiere dupa mese copioase
Adaugă comentariul tău
Primești săptămânal
inspirație verdevie
Copyright 2019 Viata Verde Viu. Toate drepturile rezervate.