AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

Importanta somnului pentru sanatatea fizica si psihica

Ce este somnul?

Care este primul lucru care iti vine in minte dupa o zi lunga la birou sau o excursie cu prietenii in padure? Singurul lucru care te poate ajuta sa-ti depasesti atat stresul zilnic cat si oboseala cauzata de entuziasmul unei aventuri? Raspunsul este unul singur: somnul.

Dar, pentru a beneficia de un somn bun, calitatea, durata si momentul acestuia sunt esentiale. Somnul este o stare a mintii si a corpului caracterizata de absenta constiintei, inhibarea activitatii senzoriale si lipsa de activitate a aproape tuturor muschilor voluntari. Somnul limiteaza, in acelasi timp, si interactiunea persoanei cu mediul si lasa mintea si corpul sa se refaca si sa se relaxeze.

De ce este somnul important pentru sanatate?

Ciclul de somn este impartit, in general, in doua moduri alternative, cu miscarea oculara rapida (REM) si fara miscarea oculara rapida (non-REM). In starea non-REM, somnul este usor, temperatura corpului scade, ritmul cardiac incetineste, pregatind corpul sa cada intr-un somn mai profund si poate fi usor intrerupt de stimuli externi.

In timpul somnului mai adanc, zonele creierului au aratat o activitate redusa si energia conservata este transferata in mod eficient catre alte parti ale corpului. Aceasta stare anabolica permite corpului sa desfasoare procese de reparare a celulelor si tesuturilor, precum si de intarire a sistemului imunitar.

Paralizia simturilor in starea de somn REM permite aparitia viselor.

Ciclul de somn zilnic recomandat

Conform Fundatiei Nationale de Somn din SUA, cei cu varste cuprinse in 18 si 64 de ani ar trebui sa doarma intre 7 si 9 ore pe zi, iar cei peste 64 de ani ar trebui sa doarma 7-8 ore pe zi. In ceea ce-i priveste pe copii, Academia Americana de Pediatrie a actualizat recomandarile de somn pentru copii si adolescenti in 2016, la 10-12 ore pe zi.

Este, de asemenea, important de mentinut un ciclu de somn uniform, ciclu reglat in mod natural de doua sisteme ale corpului, respectiv homeostazia somn/trezire si ceasul biologic circadian. Aceste sisteme ne ajuta sa ne dam seama de perioadele in care am fost privati de somn si sa mentinem un echilibru intre orele in care dormim si cele in care stam treji.

Ceasurile circadian si cel biologic din corpul uman sunt strans legate intre ele, iar ultimul dintre acestea joaca un rol integral in determinarea tiparelor de somn. Acestea se coordoneaza cu alte parti ale creierului, in special un grup de nervi localizati in hipotalamus, cunoscuti ca nucleul suprachiasmatic, pentru a monitoriza si a controla ciclurile de somn-trezire.

Hormonul somnului, melatonina, este eliberat de creier cand se intuneca. Secretia de melatonina este influentata de stimularea ritmurilor circadiene care, la randul lor, regleaza ceasul intern.

Somnul in exces sau lipsa de somn au influente negative asupra sanatatii si pot deveni factori decisivi in prezicerea calitatii dar si a longevitatii vietii. Un somn bun determina performanta sistemului nervos, memoria si capacitatea de exercitiu, reduce procesele inflamatorii din corp, nivelul hormonilor de stres si regleaza tensiunea arteriala.

Somnul, stresul si tensiunea arteriala

Conform Asociatiei Americane pentru Inima, lipsa de somn are efecte secundare asupra functiei cardiovasculare afectand ritmul circadian. Un alt studiu publicat in revista Hipertensiunea care a analizat riscul unor afectiuni cardiace la cei care lucreaza in ture de noapte a aratat ca lipsa de somn reduce variabilitatea ritmului inimii si activitatea vagala in timpul noptii, impiedicand functionarea normala a inimii. Angajatii respectivi au prezentat si o crestere a norepinefrinei, un hormon al stresului, care duce la constrictia vaselor de sange, expansiunea traheei si cresterea presiunii sanguine.

Somnul si sanatatea cardiaca

O calitate si o durata de somn scazute duc si la calcifierea arterelor coronariene. Un studiu publicat in JAMA (Revista Medicala a Asociatiei Americane) de cercetatori de la Universitatea din Chicago a aratat ca incidenta calcifierii pe o durata de cinci ani a avut o rata socanta de 12,3%. Un alt studiu desfasurat de Centrul de Sanatate Misao din Japonia a aratat ca barbatii care merg la culcare inainte de miezul noptii au artere mai sanatoase decat cei care se culca tarziu.

Somnul si inflamatia

Lipsa de somn declanseaza si procese inflamatorii in corp, ducand la un nivel marit de proteina C-reactiva in sange. Un studiu publicat in Revista Americana de Epidemiologie a aratat ca durata redusa a somnului pe parcursul a 5 ani a dublat nivelul proteinei C-reactiva si de interleukina-6 in sange. Aceste procese maresc predispozitia corpului catre diferite boli, inclusiv afectiuni cardiovasculare, dar si depresie.

Efectele somnului asupra memoriei si a activitatii zilnice

Lipsa unui somn adecvat are un efect extrem de nociv asupra performantei fizice si mentale si afecteaza functiile cognitive, inclusiv memoria. Lipsa de atentie, performanta cognitiva redusa, reactiile intarziate la stimuli si instabilitatea starilor de somn-trezire sunt semne comune ale privarii de somn.

Metilarea ADN-ului, riscul de cancer si de diabet

Studiile au aratat ca genele ceasului biologic joaca un rol crucial in reglarea ciclului de somn iar mutatia acestor gene da nastere unei cascade de efecte negative neuro comportamentale. Lipsa de somn este asociata cu modificari epigenetice, in principal metilarea genelor ceasului biologic care duce la deteriorarea ADN-ului in celulele neuronale si la predispozitia catre boli precum cancer si diabet.

Statisticile Fundatiei Nationale de Somn SUA arata ca dereglarea ceasului biologic la angajatii care lucreaza in ture de noapte mareste riscul de cancer. Studiile arata si ca orele de munca neregulate maresc riscul de cancer la san la femei cu 30%. Un alt studiu publicat in Revista Europeana de Cancer a descoperit ca riscul de cancer la san la echipele de zbor a fost mai crescut la femeile care lucrau pe timp de noapte.

Iar un alt studiu publicat in Cauzele si Controlul Cancerului a analizat efectele pe termen lung pe care munca pe ture le are asupra dereglarii circadiene si a consecintelor asupra sanatatii. S-a descoperit ca lipsa de sincronizare a oscilatorilor circadieni la nivel molecular influenteaza dezvoltarea tesuturilor periferice, cauzand probleme de sanatate si marind riscul de cancer la colon.

Un studiu publicat in Revista Americana a Asociatiei Americane (JAMA) a descoperit o asociere surprinzatoare intre durata de somn si riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2. S-a observat ca o lipsa de somn de 3 ore pe noapte a marit nivelul de GbA1c  cu 1.1%. Fiind un important marker de control glicemic, cresterea nivelului de GbA1c duce, in consecinta, la un risc marit de diabet.

Un alt studiu publicat in Revista de Fiziologie Aplicata a concluzionat ca lipsa de somn are o legatura directa cu perturbarea metabolizarii glicemiei si cu cresterea rezistentei la insulina, marind riscul de diabet si obezitate.

Dormi suficient si adopta un stil de viata mai sanatos

Tinand cont de observatiile de mai sus, nu ar trebui sa faci niciodata compromisuri cand vine vorba de un somn bun. Fa sport zilnic, evita cofeina si dispozitivele electronice inainte de culcare sau fa o baie calda seara, pentru a crea toate conditiile pentru un somn pe care mintea si corpul le merita.

Surse utilizate: http://hippocratesinst.org/science/the-importance-of-sleep

https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

https://www.healthunits.com/news/aap-sleep-recommendations-for-children/

https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(08)61813-9/abstract

http://www.jneurosci.org/content/20/21/8138.short

http://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1000040#s6

http://genesdev.cshlp.org/content/24/12/1220.full#sec-20

https://sleepfoundation.org/sleep-news/lack-sleep-increases-your-risk-some-cancers

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959804905004910

http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410883

http://jap.physiology.org/content/99/5/2008?ref=driverlayer.com/image

http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/183124

http://aje.oxfordjournals.org/content/early/2013/06/24/aje.kwt072.full#sec-10

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(05)73461-9/fulltext

http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep

Like Share Share Tweet21588 vizualizari

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: melatonina, ritm circadian, somn, lipsa de somn, somn de calitate, proteina C-reactiva, ceasul biologic,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE