Multi oameni care sufera de depresie si anxietate incearca sa faca fata singuri acestor afectiuni, dezvoltand niste tipare de comportament care nu fac decat sa agraveze si mai mult lucrurile.
Iata cateva exemple in acest sens, dar si solutii practice care sa ii ajute in procesul de vindecare.
Observatie: Daca te regasesti in aceste tipare de comportament, nu fii prea dur cu tine insuti/insati. Nu sunt situatii fara iesire, sunt doar atitudini care pot fi corectate.
1. Nu rezolvi problemele care iti cauzeaza frustrare.
Iritabilitatea este unul dintre principalele simptome de depresie. Uneori problemele care declanseaza starea de iritabilitate si frustrare repetata sunt usor de rezolvat. Cu toate acestea, oamenii care sufera de depresie adopta o atitudine pasiva, ca si cum s-ar simti obligati sa suporte situatia agasanta, desi ar putea foarte usor sa ia masuri pentru a o schimba.
De exemplu, prelungitorul din casa nu are suficiente prize pentru ca toti membrii familiei sa isi incarce dispozitivele electronice. Te enerveaza faptul ca toti ceilalti iti scot in mod repetat telefonul din priza doar pentru a-l incarca pe al lor. Aceasta situatie tensionata ar putea fi usor rezolvata prin instalarea unui prelungitor cu mai multe prize sau prin adoptarea altei solutii la fel de practice.
Cei care sufera de depresie, insa, tolereaza problema (si se plang de ea) in loc sa caute o solutie.
2. Astepti sa scapi de insomnie pentru a lua alte masuri.
Insomnia este unul dintre cele mai neplacute simptome ale depresiei. Din pacate, deseori este si ultimul care se vindeca odata cu imbunatatirea starii generale a persoanei depresive. De aceea, desi nu este deloc usor si te poti simti obosit si morocanos, este important sa adopti mai intai alte strategii care sa te ajute cu depresia, cum ar fi sportul.
Daca astepti sa fii mai odihnit pentru a lua masuri care sa te ajute cu depresia, sansele tale de succes scad considerabil.
3. Crezi ca medicamentele sunt singura solutie.
Medicamentele pot ajuta in unele cazuri de depresie, insa cu siguranta nu au niciun efect asupra tiparelor de gandire si de comportament asociate cu depresia. De exemplu, vei avea in continuare nevoie de anumite strategii terapeutice care sa te invete cum sa scapi de ruminatie (impulsul de a te gandi repetitiv si obsesiv la un singur lucru) si tergiversarea in luarea deciziilor.
Solutia: Fa o diagrama cu structura radiala care sa contina, printre altele, si rolul pe care consideri ca medicamentele il au in vindecarea depresiei. Graficul trebuie sa includa toate celelalte strategii de vindecare a depresiei, cum ar fi modificarea modului de a gandi, sportul, meditatia, rasul, dezvoltarea abilitatii de a rezolva problemele etc. Vei obtine, astfel o diagrama personalizata si care nu va semana cu diagrama unei alte persoane care sufera de depresie, pentru ca strategiile de vindecare a depresiei pot varia de la persoana la persoana. Cand adaugi toate componentele pe diagrama, vei observa ca, in imaginea de ansamblu, medicamentele reprezinta doar o mica parte.
4. Depinzi prea mult de ceilalti.
Oamenii care sufera de depresie incearca prea mult timp sa-si rezolve singuri problemele inainte de a cere ajutor si de multe ori nici nu isi dau seama ca sufera de depresie. Sunt, insa, si persoane care incep sa depinda prea mult de altii cand se simt deprimati, solicitandu-le ajutorul pentru orice, de la luarea deciziilor si folosirea tehnologiei pana la un simplu telefon.
O persoana depresiva poate fi dependenta de altii in unele privinte si poate refuza orice fel de ajutor in altele!
Cand o persoana constant deprimata se bazeaza tot timpul pe cei din jur, se nasc anumite sentimente de manie, se aduna resentimente si apar tot felul de probleme in relatiile cu acestia. Acest lucru se intampla mai ales cand persoana deprimata cere ajutor in mod repetat de la aceleasi persoane sau vrea sa fie ajutata cu lucruri pe care poate invata sa le faca si singura.
Acest aspect este foarte strans legat de cel la care se refera urmatorul punct.
5. Iti pierzi interesul pentru orice lucru nou.
Cand sunt deprimati, oamenii sufera de ceata mentala si lipsa de concentrare. De aceea reactia normala este sa se inchida in ei si sa amane orice proiect sau implicare in ceva nou pana cand se simt mai bine.
Cand te simti deprimat este bine sa iei lucrurile mai usor si sa nu-ti asumi prea multe responsabilitati. Dar nu inseamna ca trebuie sa dai totul la o parte si sa refuzi sa mai descoperi sau sa mai inveti lucruri noi. Astfel nu vei reusi decat sa te adancesti si mai mult in depresie, sa te izolezi de oameni si sa iti pierzi si mai mult increderea in tine.
Nu este bine sa iti fortezi limitele, insa este bine sa intelegi ca experientele care iti fac placere si te ajuta sa dobandesti abilitati noi sunt extrem de importante pentru o buna dispozitie si pentru vindecarea depresiei.
Solutia: Iti poti imparti ziua in trei parti – dimineata, dupa-amiaza si seara. Incearca sa faci in fiecare dintre aceste parti ceva care sa-ti faca placere si ceva util. Pot fi lucruri marunte, cum ar fi dezabonarea de la o revista pe care o platesti dar nu o citesti.
O activitate care poate imbina utilul cu placutul este sportul. Urca scarile in loc sa iei liftul. Nu trebuie sa fie ceva complicat.
Cand faci zilnic ceva util, eviti sa ceri mereu ajutor de la altii si, in acelasi timp, devii mai creativ in gasirea unor solutii pentru problemele care iti pot declansa starile de iritabilitate.
Sursa utilizata: https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201801/five-mistakes-people-depression-make
