Cum sa scapi definitiv de poftele alimentare nesanatoase sa slabesti si sa fii cu adevarat fericit

Alimente intregi si neprocesate in loc de alimente procesate

Inlocuirea alimentelor procesate cu mese formate din ingrediente intregi este un mod ideal si important pentru o nutritie optima. Acest lucru va elimina automat din alimentatie majoritatea zaharurilor rafinate, a fructozei procesate, a conservantilor, colorantilor, si a multor ingrediente ce dau dependente. Acest lucru va permite corpului sa depinda mai putin de zahar si mai mult de grasimi ca sursa principala de energie—cu conditia sa consumi suficiente grasimi sanatoase. Drept urmare, nu vei mai pofti la zahar ca sa poti functiona.

Te rog tine cont de faptul ca nutritia devine mult mai importanta atunci cand tii post si/sau reduci din calorii, asa ca e bine sa-ti analizezi alegerile alimentare inainte de a incerca orice forma de post.

Elementele principale ale unei diete sanatoase care sa te ajute sa scapi de poftele alimentare nesanatoase sunt urmatoarele:

Evitarea zaharului rafinat, a fructozei procesate, cerealelor si alimentelor procesate
O dieta bogata in alimente intregi, ideal ar fi organice si inlocuirea carbohidratilor procesati cu:
Oricat de multe grasimi de buna calitate (saturate si mononesaturate).

Multi ar avea beneficii pentru sanatate daca si-ar lua pana la 50-85 % din caloriile zilnice din grasimi sanatoase. Desi poate parea mult, ganditi-va ca, din punct de vedere cantitativ, portia cea mai mare de pe farfurie ar fi ocupata de legume, pentru ca acestea au atat de putine calorii. Grasimile, pe de alta parte, au un continut ridicat de calorii.

De exemplu, doar o lingura de ulei de cocos are in jur de 130 calorii—toate fiind grasimi sanatoase. Surse sanatoase de grasimi includ nuca de cocos si uleiul de nuca de cocos, avocado, nuci. Consumati si o sursa de buna calitate de grasimi omega 3, precum seminte de de in sau canepa.

Cantitati mari de legume de buna calitate crescute local, organice si de preferat verdeturi crescute in propria gradina

Cantitati mici sau moderate de proteina de calitate (spirulina, polen, seminte nuci)

Rezolvati componenta emotionala a poftelor alimentare
Daca sunteti inclinati sa consumati dulciuri sau cereale pe fondul unor probleme emotionale, va recomand cu caldura sa cautati un specialist in vindecare emotionala. Aceasta tehnica simpla si eficienta, te poate ajuta rapid sa-ti recapeti controlul asupra poftelor alimentare emotionale.

Multi oameni nu inteleg ca bunastarea emotionala este esentiala pentru sanatatea lor fizica. De fapt, in ceea ce priveste regimul alimentar tinut pentru pierderea in greutate, nerezolvarea problemelor emotionale – fie ca este vorba de probleme minore sau de traume grave din trecut – reprezinta principalul motiv pentru care greutatea obtinuta in urma regimului nu poate fi mentinuta.

Daca gandurile si sentimentele despre tine raman negative, dar faci eforturi pentru imbunatatirea fizica a corpului, probabil ca nu vei avea succes. Reglarea creierului pe o frecventa "pozitiva" este absolut necesara pentru obtinerea unei sanatati fizice optime. Din pacate, multi neaga aceasta notiune, nu pentru ca nu are sens, ci pentru ca industria medicala i-a facut sa creada ca vor cheltui mii de dolari pentru consiliere traditionala psihologica. Desi abordarile psihologice traditionale pot functiona uneori, vindecarea emotionala s-a dovedit a fi o solutie mai buna, mai ales ca este si ieftina.

Mancarea adevarata este solutia

Eforturile combinate depuse de producatorii din industria alimentara de a face produsele lor sa creeze tot mai multa dependenta au secundarul efect nefericit de a-ti stimula metabolismul sa arda carbohidrati ca sursa principala de energie. Atata timp cat functionezi pe carbohidrati, vei continua sa–ti doresti sa consumi acest tip de alimente.

Solutia este sa diminuezi cantitatea de alimente procesate pe care le mananci si sa le inlocuiesti cu alimente intregi de buna calitate. Nu uita, carbohidratii trebuie inlocuiti cu grasimi sanatoase pentru a putea face o modificare metabolica cu succes.

Postul intermitent este unul dintre cele mai eficiente moduri de a scapa de poftele alimentare nesanatoase, in special cele pentru zahar si cereale. Indiferent de cat de abil sunt combinate aromele in aceste alimente, poftele tale vor scadea dramatic, ba chiar pot disparea cu totul, de indata ce corpul tau incepe sa arda grasimi in loc de zahar.

Pentru a-ti proteja sanatatea, parerea mea este ca 90% din buget trebuie cheltuit pentru alimente intregi, si numai 10 % sau mai putin pentru alimente procesate. Din pacate, cei mai multi oameni fac exact invers, ceea ce explica in parte de ce multi se lupta cu aceste pofte alimentare nesanatoase.

Nu uita, ca, practic TOATE alimentele procesate sunt create astfel sa dezvolte o anumita dependenta si este foarte greu sa gasesti produse care sa nu contina cantitati mari de zahar sau carbohidrati care creaza dependenta. Daca esti limitat de un buget, sa treci pe o dieta cu alimente intregi poate parea greu. Iata cateva strategii care te-ar putea ajuta:

Fii econom: Aici bunica ta, daca mai traieste, te poate ajuta cu sfaturi, pentru ca generatiile mai varstnice stiu multe despre utilizarea resturilor de mancare sau folosirea alimentelor pentru cat mai multe mese. Ce vreau sa spun este ca trebuie sa te intorci la gatitul clasic in care alimentele erau folosite la mai multe mese.

Planifica-ti mesele: Daca nu-ti faci un plan, prin definitie iti planifici esecul. In mod ideal, pentru planificarea meselor vei merge prin piete, care ar trebui sa aiba preturi scazute la produsele de sezon, si-ti poti planifica mesele in functie de asta, sau poti folosi acelasi principiu pentru reducerile de la supermarketuri. In general iti poti planifica mesele pentru o saptamana intreaga din timp, iti poti procura toate ingredientele necesare, apoi prepari anumite lucruri inainte, astfel incat cina sa fie usor de pregatit daca nu ai suficient timp seara.

Evita risipa de mancare: Conform ultimelor studii, oamenii arunca de obicei alimente echivalente cu o masa bogata, zilnic. Cei doi pasi descrisi mai sus vor reduce cu siguranta risipa de mancare.

Surse utilizata:

• 1 Why Humans Like Junk Food (PDF), Steven Witherly
• 2 MedicineNet.com March 29, 2014
• 3 PLOS One August 1, 2007
• 4 Why Humans Like Junk Food (PDF), Steven Witherly
• 5 Yum Universe, Cheese Addiction
• 6 Lifehacker.com November 21, 2013
• 7 Lifehacker.com November 21, 2013
• 8 PLoS ONE 4(11): e7940

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/26/eliminate-junk-food-cravings.aspx - poftele alimentare