AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Ce sa mananci pentru echilibrarea hormonilor

Cand hormonii sunt in limite normale, actioneaza ca niste mesaje inteligente prin tot corpul.

Fiecare hormon trimite cate o sarcina de indeplinit celulelor aflate la mare distanta, in efortul de a mentine homeostazia, stare pe care noi o percepem sub forma de par bogat, unghii puternice, ten curat, buna dispozitie si greutate normala, rezistenta la stres, o digestie buna si un libido sanatos, in general stare de functionare optima a organismului.

Din pacate, sistemul hormonal este destul de vulnerabil la mediul inconjurator - in special la toxine, somn insuficient, alimente sau bauturi nepotrivite, microbi nedoriti in intestine si chiar o gandire ingusta.

Cand vine insa vorba de refacerea echilibrului hormonal, ar fi bine sa rezisti primului impuls de a apela la medicamente sau chiar la suplimente, pentru ca si acestea contin doar compusi izolati din alimente intregi, benefice.

Iata, in schimb, cateva informatii utile despre principalii cinci hormoni care mentin homeostazia in corp si cateva recomandari cu privire la alimentele care contribuie la reglarea fiecaruia in parte:

1. Cortizolul

Cortizolul este principalul hormon al reactiei la stres, secretat de glandele suprarenale. Cand acesta atinge un nivel mai ridicat, determina si marirea tensiunii si a glucozei din sange, pregatind corpul pentru posibilitatea de "a lupta sau fugi". Dar cand nivelul ridicat de cortizol devine cronic, acest lucru duce la o stare accentuata de surescitare sau neliniste in corp, depresie, imbatranire accelerata, crestere in greutate, probleme legate de glucoza din sange si aparitia sindromului metabolic.

Ce poti observa:

  • Te simti ca intr-o cursa contra cronometru sarind de la o activitate la alta
  • Dificultate in a pierde kilogramele in plus, mai ales cele din jurul taliei
  • Stari depresive si schimbatoare
  • Predispozitie catre stari de manie sau furie
  • Dificultate de destindere inainte de culcare sau de a dormi neintrerupt
  • Unghii fragile sau probleme ale pielii ca eczema sau piele subtire (uneori literal si figurat)
  • Tensiune si/sau glicemie marita
  • Lipsuri de memorie sau deficit de atentie, in special in conditii de stres
  • Pofta de alimente dulci sau sarate
  • Libido scazut

Analize medicale recomandate: Cortizol, proba de urina uscata (aceasta analiza se foloseste mai recent in centre medicale din occident pentru ca monitorizeaza nivelul de cortizol in patru puncte pe parcursul zilei si arata calitatea axei hipotalamus-pituitara-suprarenala, adica a comunicarii creier-glande suprarenale), proba urina pentru analize hormonale complete. Metodele clasice includ si testul salivei, insa urina uscata ofera informatii mai utile.

Alimente recomandate: spanacul, busuiocul, leguminoasele, nucile si verdeturile in general, care sunt bogate in magneziu. O buna alternativa preferata de multi este ciocolata neagra.

2. Insulina

Insulina regleaza glucoza din sange. Problema principala cu insulina este ca, atunci cand ajunge la un nivel ridicat cronic, favorizeaza rezistenta la insulina (cand celulele devin imune, iar glucoza din sange atinge nivelul de prediabet sau chiar de diabet).

Ce poti observa:

  • Pofta de dulciuri
  • Abtinerea cu greu de la alimente bogate in carbohidrati, ciocolata, inghetata sau cartofi prajiti
  • Glicemia mult peste limita normala inainte de masa (peste 85 mg/dl)
  • Tremurat, anxietate sau stare de iritare intre mese
  • La femei, o talie de 89 cm sau mai mare (la nivelul buricului). La barbati, peste 100 cm
  • Indice de masa corporala mai mare de 25
  • Sindrom de ovar polichistic (SOPC), afectiune ce include menstruatie neregulata, acnee, crestere accelerata a parului si uneori infertilitate si chisturi pe ovare
  • Colesterol HDL (bun) si/sau trigliceride marite
  • Tensiune marita (sistolica mai mare de 140 sau diastolica peste 90)
  • Insulina inainte de masa mai mare de 5 μiu/ml (unitati micro internationale pe ml)

Analize medicale recomandate: glicemie, insulina pe stomacul gol, HgbA1c.

Alimente recomandate: Varza murata, kimchi sau alte legume fermentate, despre care studiile arata ca reduc glicemia. De asemenea turmericul, scortisoara, afinele, chimenul negru si spirulina sunt alimente excelente pentru scaderea insulinei.

3. Testosteronul

Testosteronul este un hormon produs in ovare la femei si in testicule la barbati, si in glandele suprarenale. Este  important pentru senzatia de bine, de incredere, mentinerea tonusului muscular, cresterea oaselor si functia sexuala.

Cand nivelul sau creste excesiv, la femei cauzeaza eruptii de acnee, cicluri menstruale neregulate, par excesiv pe corp, pierderea parului capilar si infertilitate.

Ce poti observa:

  • Acnee
  • Par in exces pe fata, piept sau brate
  • Par si/sau ten gras 
  • Par capilar care se subtiaza (si uneori creste in exces in alta parte a corpului)
  • Decolorarea subratelor (mai inchise sau mai groase decat pielea normala)
  • Excrescente ale pielii, (skin tags), mai ales pe gat sau in zona superioara a bustului
  • Hiperglicemia sau hipoglicemia si/sau nivel de zahar instabil
  • Tendinta de a fi recalcitrant(a) si/sau stare de iritabilitate, sau manifestari agresive sau autoritare (accese de furie)
  • Depresie sau anxietate
  • Sindrom de ovar polichistic, asociat de regula cu chisturi ovariene (numite “sirag de perle” la ecografie), infertilitate, sau cicluri menstruale mai dese decat 35 de zile

Analize medicale recomandate: testosteron liber sau total, uneori testosteron bio valabil

Alimente recomandate: Fasole verde bogata in zinc. O sursa demna de mentionat: seminte de dovleac si de susan, care sunt, de asemenea, bogate in zinc. Zincul joaca un rol important in dezvoltarea sexuala, menstruatie si ovulatie. Deficienta de zinc este asociata cu un nivel mai ridicat de androgeni, o familie de hormoni din care face parte si testosteronul, precum si cu acneea.

Like Share Share Tweet145369 vizualizari

Postat in categoria Corp

Etichete: cortizol, echilibru hormonal, estrogen, hormoni, insulina, testosteron, tiroida,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE