Obezitatea este o problemă cu care ne confruntăm din ce în ce mai mult, la nivel mondial și de la vârste foarte mici. Inactivitatea fizică și dieta nesănătoasă sunt fără doar și poate principalii factori care au contribuit la această situație critică. Și dacă ceea ce am descris mai devreme sună cunoscut, mai există două cauze mai puțin investigate științific, dar care ies din ce în ce mai mult la suprafață: stresul cronic și situația emoțională internalizată a celor care se confruntă cu o formă de obezitate.
Deși majoritatea condamnăm obezitatea pentru aspecte superficiale, ea este punctul de pornire a unui număr mare de complicații cronice de sănătate, precum bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, accident vascular cerebral, apneea de somn și anumite tipuri de cancer. La nivel mental, obezitatea este corelată adesea cu depresie și anxietate, precum și cu o funcționare precară a sistemului nervos, în general, toate acestea făcând din obezitate o condiție serioasă de care să ne preocupăm.
Yoga, tradus din sanscrită prin „jug” sau „uniune”, este o disciplină fizică, mentală și spirituală care a apărut în India și vizează controlul și calmarea minții și recunoașterea „conștiinței-martor” detașate. Beneficiile ei au început să fie din ce în ce mai vizate de studii științifice care să demonstreze impactul pozitiv pe care le are această practica asupra noastră. Un studiu realizat de International Yoga Journal și publicat de US National Library of Medicine, National Institutes of Health susține că practica yoga a fost prescrisă în mod eficient împreună cu alte proceduri medicale în gestionarea bolilor psihosomatice severe, inclusiv cancerul, astmul bronșic, colita și ulcerul. Pe lângă acestea, o practică constantă de yoga îmbunătățește puterea și flexibilitatea și poate ajuta la controlul variabilelor fiziologice, cum ar fi tensiunea arterială, lipidele, respirația, ritmul cardiac și rata metabolică, pentru a îmbunătăți capacitatea generală de efort.
Cuprins
- Yoga - mai mult decât posturi atractive
- Yoga și obezitatea
- De unde începi?
- Yoga pentru obezitate
- Video 30 de minute de Yoga pentru persoanele supraponderale
Mai mult decât posturi atractive
Fără a-ți anula gândurile pozitive și potențialul de a ajunge să susții asane complexe, vreau să îți spun că, de fapt, yoga își are puterea în mai mult decât aspectul fizic pe care îl implică sau de cum arăți în Downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana). Yoga îți spune că doar tu ești în măsură să decizi cât de departe mergi într-o asana și unde ai nevoie să ajustezi sau să folosești tool-uri pentru susținere.
Atunci când faci yoga, cultivi o relație cu tine însuți, o relație bazată pe ascultare, observare, pe respectul față de tine însuți. Pe saltea, ajungi să îți respecți corpul, pentru că yoga este nu doar o practică fizică, ci un timp dedicat dezvoltării unor principii de viață. Și adesea, această dezvoltare începe cu redescoperirea corpului tău, a inteligenței sale și a reconectării cu puterea ta interioară de a te vindeca și de a decide ceea ce e cel mai bine pentru tine, clipă de clipă.
Yoga este o metodă foarte frumoasă care conectează mintea, corpul , respirația și conștiința de sine aducând beneficii multiple, printre care susținerea slăbitului sănătos și armonios. Filozofia yoga este lăcașul unei practici de vindecare la care oricine, oricând, indiferent de punctul în care se află în viață, poate avea acces în mod gratuit (mai ales în zilele noastre).
Pentru a participa la o clasă de yoga pentru începători nu ai nevoie de nimic special și de nicio experiență, în particular. Trebuie doar să vii cu inima și mintea deschise și să asculți indicațiile instructorului. Indiferent de forma corpului tău, yoga te ajută:
- Să îmbunătățești sănătatea articulațiilor
- Să reduci stresul cotidian și să îl eliberezi din corp
- Să induci un stretching intens, care să permită relaxarea
- Să crești activitatea fizică și să arzi calorii fără a te concentra pe acest aspect
- Să îți îmbunătățești considerabil musculatura datorită principiului de întindere-întărire cultivat în fiecare asana
Yoga și obezitatea
Atunci când suferi de obezitate, yoga poate fi un partener holistic de vindecare, de stabilizare și de transformare:
- Atunci când faci yoga, permiți observatorului din tine să fie prezent și să identifice procesele mentale/emoționale care au condus la obezitate și reacțiile fizice ce apar atunci când le eliberezi, prin ajutorul asanelor și a respirației.
- Folosind alinierea corectă (mai ales în Hatha Yoga, Iyengar Yoga) , propria greutate corporală și conștientizarea mișcărilor corpului, vei învăța să îți angajezi mușchii pentru a-ți susține corpul, mai degrabă decât să te folosești de oase și articulații, ceea ce devine dăunător în timp. Acest proces construiește țesut muscular în jurul articulațiilor, ceea ce eliberează tensiunea articulară creată de excesul de greutate.
- Procesul concomitent de întindere (stretching) și întărire (strengthening) cultivat în fiecare asana creează căldură internă ceea ce accelerează procesul de detoxifiere celulară și ardere a caloriilor. Asanele aduc un efort intern și adesea începem să transpirăm și să ne încălzim chiar și atunci când, din afară, pare că stăm într-o postură.
- La nivel mental, yoga produce transformări care se traduc, inevitabil, în conștientizarea obiceiurilor noastre zilnice și eliminarea acelora care nu ne servesc. Devine, deci, un spațiu de dezvoltare a sinelui la nivel fizic, mental, emoțional și, pe parcurs, spiritual.
De unde începi?
Frica de a te prezenta la o clasă de yoga atunci când ești supraponderal este foarte comună. De foarte multe ori, studenții mei îmi spun că au prieteni care ar vrea să înceapă yoga, dar le este rușine să vină la ore, chiar și atunci când sunt ghidate în mediul virtual. Mulțumește-le fricii și rușinii că vor să te țină “în siguranță” și așează-le pe bancheta din spate. Pe saltea, tu conduci, tu decizi, tu observi.
- Doar curajul de a te prezenta pe saltea este de admirat. Felicitări! Yoga este un spațiu lipsit de prejudecăți, de concurență și de standarde. Cel puțin așa ar trebui sa fie. Cu certitudine, vei găsi un mediu/o comunitate plină de susținere.
- Permite-ti să îti respecți corpul și limitele sale în acest moment și cu blândețe creste intensitatea. Cultiva compasiunea fata de tine și fata de corpul tău și fii recunoscător pentru fiecare pas pe care îl faci pe saltea. Respira conștient, întoarce-te în postura copilului ori de câte ori ai nevoie și șoptește-ți vorbe de încurajare.
- Începe practica cu un profesor certificat cu minim 200h de training care sa înțeleagă situația ta și care sa construiască clase de yoga optime ca nivel de intensitate, motivare și care să te ajute sa cultivi principiile ei frumoase în viață ta de zi cu zi.
Yoga pentru obezitate
Și dacă tot am vorbit atât despre yoga și beneficiile ei în ceea ce privește vindecarea obezității, ți-am pregătit o sesiune de yoga pe care să o poți face oricând ai 30 de minute libere. Ai nevoie de o saltea sau de un covor, de haine confortabile și de tălpi goale. Vom naviga aceasta călătorie încet, permițând corpului să își amintească de el însuși și de puterea pe care are la nivel celular, organic, muscular, articular, osos, nervos.
30 de minute de Yoga pentru persoanele supraponderale
Namaste.
Articol scris de Paula Almeida - comunitatea Viața Verde Viu
Sunt profesor de yoga și fondatorul Yoga Social România, un spațiu online de yoga și wellness. La Yoga Social lucrăm să aducem yoga și grija holistică de sine în casele tuturor. Credem că fiecare dintre noi are puterea interioară de a-și desena gândurile și, deci, propria viață. Noi am pornit să înțelegem asta la prima oră de yoga. Iar prin dedicare și cercetare în interiorul nostru, am găsit mereu sprijinul necesar ulterior.
Website | Facebook | Instagram
