Cei mai multi oameni nu se bucura de nivelul de energie pe care si l-ar dori, iar un studiu recent a aratat ca 31% dintre adulti sufera de o oboseala atat de grava incat o considera debilitanta. De altfel, stilul de viata tipic occidental este reteta perfecta pentru o criza de proportii cand vine vorba de rezervele de energie. Motivele?
1. O mare parte a vitaminelor, mineralelor si a altor nutrienti esentiali sunt distrusi prin procesarea alimentelor. De aceea vedem, pentru prima data in istoria omenirii, oameni care sunt, in acelasi timp, obezi si subnutriti.
2. Pana acum 135 de ani (cand au fost inventate becurile) se dormea in medie 9 ore pe noapte. Acum dormim mai putin de 7 ore, ceea ce inseamna o reducere a perioadei de odihna pentru corp cu 30%.
3. Ritmul de viata este in crestere (ca si nivelul de stres). Daca inainte mass media se ghida dupa dictonul “sexul se vinde”, acum se ghideaza dupa “frica se vinde”.
Vestea buna? Iti poti mari relativ usor resursele de energie! Urmeaza aceste patru sfaturi si pregateste-te sa fii surprins:
1. Hraneste-ti corpul
Renunta la zahar si incearca sa treci pe cereale integrale si alimente neprocesate. De asemenea, poti opta pentru superalimente sub forma de pudra, care incorporeaza intr-o singura bautura suficiente vitamine, minerale, aminoacizi si cofactori de energie.
2. Foloseste-ti corpul
Cand vine vorba despre eficienta, corpul uman se ghideaza dupa principiul “ce nu folosesti, risti sa pierzi”. Asa ca respecta-ti rutina de sport – preferabil in aer liber. Activitati precum mersul la cumparaturi sau plimbarile prin parc intra si ele la categoria miscare moderata. Poti folosi un pedometru, pentru a incerca sa faci cel putin 10 000 pasi in fiecare zi. Incepe de la cativa pasi si mareste progresiv ritmul.
3. Odihneste-ti corpul
Somnul ajuta corpul sa-si refaca rezervele de energie si sa-si vindece muschii. Suferi de insomnie? Poti apela la cateva remedii naturale pentru a o vindeca. Printre aceste se numara melatonina, magneziu si plante precum teanina, roinita, salata salbatica, valeriana, floarea pasiunii si hamei. Un alt truc simplu? Mirosul lavandei te ajuta sa dormi, asa ca incearca sa pulverizezi de 1-2 ori cu ulei de lavanda pe perna inainte de culcare.
Nu ai timp sa dormi? Fa o lista cu lucrurile pe care le faci pe parcursul unei zile si care nu iti plac. De exemplu, stirile sigur nu te binedispun dupa ce le asculti cateva secunde. Daca nu-ti plac, inchide televizorul! Participi la diverse intalniri pe care le urasti si care nu-ti ajuta la nimic? Renunta la ele si foloseste-ti timpul pentru a dormi!
citeste si articolul: Importanta somnului pentru sanatatea fizica si psihica
4. Fa ceea ce-ti place
Daca urasti viata pe care o ai, nu te poti astepta sa fii plin de energie si sa te avanti cu elan pe un drum pe care nu ti-l doresti. Corpul tau simte acest lucru. Fa o lista cu lucrurile pe care le faci de obicei si pune-le pe doua coloane: una cu lucrurile “care iti plac” si a doua cu lucrurile “care iti displac”. Imparte, apoi, coloana de lucruri “care iti displac” in doua categorii: “lucruri pe care, daca nu le-ai face, ti-ai pierde locul de munca sau ar trebui sa raspunzi in fata legii” si “alte lucruri pe care crezi tu ca ar trebui sa le faci”.
Apoi, incearca sa mai reduci din timpul si energia alocate lucrurilor din ultima coloana si, in schimb, sa acorzi mai mult timp activitatilor “care iti plac”. Vei fi uimit de cata energie vei castiga si cat de bine te vei simti.
Cand esti rugat sa faci ceva, ia-ti un moment pentru a te gandi la cum te-ar face sa te simti. Daca nu te face sa te simti in largul tau, spune nu. E simplu!
Sursa utilizata: http://www.mindbodygreen.com/0-28836/a-doctors-best-tips-for-optimizing-energy-levels.html
