Conform dr. P. Murali Doraiswamy, expert in sanatatea mentala si a creierului: "Daca recunostinta ar fi un medicament, ar fi produsul cel mai bine vandut din intreaga lume, cu indicatii specifice de intretinere pentru fiecare organ major din corp."
Oamenii recunoscatori fac mai usor fata stresului, au mai multe emotii pozitive si sufera de mai putina anxietate, dorm mai bine si au o sanatate cardiaca mai buna.
Ce este recunostinta?
Ce este, mai exact, recunostinta? Robert Emmons, unul dintre expertii de seama in acest domeniu, este de parere ca recunostinta are doua componente majore:
- Este o " afirmare a binelui;" cand te simti recunoscator, afirmi ca traiesti intr-o lume buna
- Este recunoasterea faptului ca sursa binelui vine din afara persoanei tale; ca alti oameni (sau puteri superioare, daca vrei) ti-au oferit "daruri" care sa-ti imbunatateasca viata intr-un fel sau altul
In viziunea lui Emmons, recunostinta este "o emotie care ne intareste relatiile, pentru ca ne face sa vedem cum altii ne-au ajutat si ne-au incurajat."
Desi sunt tot atatea motive pentru care sa fim recunoscatori cati oameni sunt in lume, un aspect al vietii pentru care multi uitam sa fim recunoscatori (pana devine prea tarziu) este sanatatea. Avem tendinta de a considera sanatatea un bun care ni se cuvine, pana cand ne confruntam brusc cu dureri sau boli debilitante.
Totul se reduce la a aprecia lucrurile marunte si cand cultivi recunostinta pentru acestea iti vei asigura o stare de fericire interioara stabila si pe termen lung.
In definitiv, daca esti sanatos si ai toate facultatile mentale intacte, ai tot ce-ti trebuie pentru a face fata oricarei situatii mai putin placute din viata.
Cum putem cultiva recunostinta
Asa cum lucram muschii, putem "lucra" si dezvolta si simtul recunostintei. Un mijloc prin care putem directiona puterea pozitiva a recunostintei este un jurnal al recunostintei in care sa scrii lucrurile pentru care te simti recunoscator in fiecare zi.
In cadrul unui studiu, oamenii care au tinut un astfel de jurnal au raportat ca au facut mai mult sport si au facut mai putine vizite la medic, in comparatie cu cei care s-au concentrat doar pe sursele problemelor. Dr. Alison Chen arata intr-un articol publicat recent in Huffington Post ca dezvoltarea unui ritual de exprimare a recunostintei poate deveni o strategie extrem de puternica.
"Colega mea are o rutina pe care o respecta inainte de culcare cu fetita ei de 3 ani si care implica exprimarea lucrurilor pentru care sunt recunoscatoare. Cand vine acest moment al serii, nu o mai poti opri," scrie Chen.
"Sunt multe lucruri pe care consideram ca ni se cuvin si cand asculti o lista lunga a unui copil, cu lucruri pentru care se simte recunoscator, iti dai seama ca oportunitatile de recunostinta sunt nenumarate! Fa-ti timp cateva minute in fiecare zi pentru a reflecta; aceste pauze dese sunt o modalitate excelenta prin care poti cultiva mai multa recunostinta in viata ta."
Pe de alta parte este important sa nu te lasi influentat de vestile proaste. Poate ar fi bine sa eviti stirile o perioada de timp daca ti se pare greu sa-ti mentii atitudinea pozitiva in fata ororilor din lume.
Asa cum spune Chen "Majoritatea stirilor au scopul de a soca, de a speria si de a afecta emotional telespectatorii. Nu au tot timpul in vedere adevarul."
Iata alte metode de cultivare a unui simt al recunostintei:
- Exprima-ti in scris recunostinta: Fie ca o faci ca raspuns la un dar sau un gest frumos, sau pur si simplu iti exprimi recunostinta pentru existenta unei persoane in viata ta, obisnuinta de a scrie scrisori de multumire te poate ajuta sa-ti exprimi recunostinta, nu doar sa o simti in interior.
- Actiuni nonverbale: Aici intra zambetele si imbratisarile, care transmit o gama larga de sentimente, de la incurajare si entuziasm la empatie si suport.
- Spune "te rog" si "multumesc" din toata inima: Este usor sa folosesti cuvinte ca "te rog" si "multumesc", insa aceste politeturi pot exprima o profunda recunostinta daca sunt spuse cu sinceritate si privind o persoana in ochi.
Asa cum declara Chen: "Data viitoare cand cineva iti tine usa de la lift, nu-i arunca un "multumesc" peste umar, ci intoarce-te, priveste-l in ochi si spune-i; este un gest de generozitate si conteaza."
- Rugaciunea si meditatia: Exprimarea multumirii prin rugaciune si meditatie este o alta metoda prin care poti cultiva recunostinta. Practicarea meditatiei implica constientizarea momentului prezent.
Se foloseste de obicei o mantra pentru a mentine concentrarea, insa te poti oricand concentra pe lucrul pentru care te simti recunoscator, cum ar fi un miros placut, o adiere racoritoare sau o amintire deosebita.
- Tapeaza recunostinta: Tehnica de Eliberare Emotionala (EFT) este un alt instrument util. EFT este o forma de presopunctura psihologica, bazata pe meridianele energetice folosite in acupunctura.
Este o metoda eficienta de a restabili rapid echilibrul interior si a te elibera de ganduri si emotii negative.
Taparea punctelor poate fi folosita si pentru a cultiva recunostinta.
Specialistul in EFT Julie Schiffman arata cum se poate tapa recunostinta in aceasta prezentare video: https://youtu.be/KMiSDtAI6H4.
Sursa utilizata: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/08/04/ways-to-cultivate-gratitude.aspx
