Sunt multe feluri in care poti scapa de dependenta de tigari, fie incetezi sa le mai cumperi, fie stabilesti o data de la care nu mai fumezi, bei mai multa apa, mesteci guma, practici meditatia sau yoga, iti gasesti o alta ocupatie pentru maini, dormi mai mult, ramai pozitiv, folosesti terapii de substituire a nicotinei, numeri banii economisiti si asa mai departe. Unele remedii sunt psihologice, altele de ordin comportamental si fizic, insa toate te pot ajuta sa renunti la fumat.
Dependenta de tutun
Dependenta de tutun afecteaza peste 1 miliard de oamenii in intreaga lume, multi provenind din tari cu venituri mici sau in curs de dezvoltare, in care educatia si campaniile de constientizare sunt putine sau foarte rare. Dar chiar si in tarile dezvoltate, unde campaniile anti-fumat sunt foarte raspandite si fumatul este interzis in multe locatii, exista inca un numar impresionant de fumatori. Dependenta de tutun este o problema grava in anumite parti ale lumii si aproximativ 6 milioane de decese anuale sunt atribuite fumatului si produselor pe baza de tutun.
Dependenta de fumat este, de fapt, o dependenta de nicotina, un alcaloid prezent in planta de tutun. Cand frunzele de tutun sunt uscate si arse, nicotina se elibereaza in corp, unde este absorbita ca orice alt drog. Corpul incepe rapid sa dezvolte dependenta de nicotina, facand consumatorul sa-si doreasca si mai multa, in ciuda riscurilor cunoscute pentru sanatate, pe care le implica fumatul.
Motivul pentru care acest obicei da atata dependenta este ca ofera o senzatie de placere, este asociat cu ameliorarea stresului si confera o aura “sexy” sau “cool”, marind ritmul cardiac si imbunatatind dispozitia. Cu toate acestea, in schimbul acestor efecte temporare, pretul platit este o dependenta care poate dura o viata intreaga si poate cauza o multime de probleme pentru sanatate.
Riscuri pentru sanatate ale dependentei de tutun
Printre riscurile majore pentru sanatate se numara cancerul la plamani (si alte tipuri de cancer), boala pulmonara obstructiva cronica, accidentul vascular, boala coronariana, precum si cresterea complicatiilor in sarcina, pentru sanatatea oaselor, diabet, obezitate, fertilitate, sanatate orala, cataracta si imunitate scazuta.
Cancer: Principalul risc al dependentei de tutun este cancerul la plamani, din cauza substantelor chimice din tigari, precum si a compusilor naturali care ard in tutun si care sunt de natura carcinogena. Acestea afecteaza in principal plamanii, pentru ca acolo ajunge fumul de la tigari in primul rand, dar pot cauza si cancer la gingii, in gura si in gat, precum si in alte parti ale corpului care nu au legatura cu fumatul, cum ar fi rinichii, ficatul, stomacul, pancreasul si colonul. Studiile arata ca 1 din 3 cazuri de cancer sunt intr-o forma sau alta legate de dependenta de tutun.
BPOC: Boala pulmonara obstructiva cronica este un termen generic folosit pentru multe boli respiratorii progresive care ingreuneaza respiratia. Acestea includ emfizemul, bronsita cronica si forme grave de astm. Marea majoritatea a persoanelor care sufera de BPOC sunt sau au fost fumatori.
Fumatul pasiv: Ceea ce multi oameni nu realizeaza este ca fumatul pasiv este extrem de periculos si aproape 900.000 de decese pe an sunt legate de fumatul pasiv. De obicei, fiecare plateste consecintele propriilor alegeri cand vine vorba de sanatate, dar cand vine vorba despre dependenta de tutun, fumatorul ii afecteaza si pe cei din jur in mod negativ.
Boala cardiaca coronariana: Fumatul poate contribui la multi dintre factorii preliminari ai bolii cardiace coronariene, cum ar fi diabetul, obezitatea, tensiunea arteriala, colesterolul marit si lipsa de activitate, de aceea multi dintre cei care sufera de boli cardiace sunt fumatori. Fumatul poate scadea simtitor durata de viata si poate mari riscul de cheaguri de sange, atacuri de cord si accidente vasculare.
Sarcina: Fumatul in timpul sarcinii poate mari semnificativ riscul de nastere prematura, greutate redusa la nastere, sindromul mortii subite infantile si moartea fetala intrauterina. Desi in multe culturi fumatul pe timpul sarcinii este tabu, sunt si parti ale lumii in care femeile fumeaza regulat cand sunt insarcinate.
Densitatea minerala osoasa: Dependenta de tutun s-a dovedit ca poate slabi oasele si a fost asociata cu osteoporoza prematura, de aceea e bine sa renunti la fumat, daca te preocupa sanatatea oaselor tale.
Cataracta: Studiile au aratat ca fumatul mareste dezvoltarea cataractei si a petelor oculare. Mareste, de asemenea, si riscul de degenerare maculara, care afecteaza celulele din interiorul retinei, slabind si mai mult vederea.
Sanatatea orala: Pe langa mai multe tipuri de cancer oral, fumatul mareste riscul de pierdere a dintilor si de slabire a gingiilor, favorizand retractia gingivala, expunand nervii si marind riscul de carii dentare.
Artrita: Artrita reumatoida si inflamatia generala din corp apar mai des la fumatori decat la nefumatori. Durerile din articulatii pot proveni din lipsa de activitate, un efect secundar inerent al fumatului.
Sistemul imunitar: Cand inhalezi fum plin de carcinogeni in plamani, obligi corpul sa lucreze suplimentar pentru a neutraliza efectele mutagene ale acestora. Aceste eforturi forteaza sistemul imunitar si duce la perioade lungi de boli si infectie.
Productia de sperma: Studiile au dovedit ca fumatul restrictioneaza circulatia sangelui catre extremitatile corpului, inclusiv la organele reproducatoare, ceea ce afecteaza negativ dezvoltarea spermei. Acest lucru reduce fertilitatea la barbati si mareste predispozitia pentru defecte la nastere ale fatului.
Obezitatea: Fumatul ingreuneaza respiratia, facand activitatea fizica o sarcina dificila. Acest lucru duce la o lipsa de miscare si mai mare si la un stil de viata sedentar; in combinatie cu o tensiune arteriala marita si un colesterol nesanatos, fumatul contribuie in mod semnificativ la obezitate.
Diabetul: Diabetul este deseori asociat cu tensiunea marita, lipsa de miscare si obezitate. Mai mult, unele studii au aratat ca fumatul poate fi o cauza directa a diabetului de tip 2.
12 metode eficiente pentru a renunta la fumat
Multe persoane care au incercat sa renunte la fumat stiu cat de dificil poate fi. Dorinta de nicotina este intensa si renuntarea la fumat poate duce la modificari de dispozitie si de apetit, crestere in greutate, anxietate si multe alte obstacole greu de trecut. Studii recente arata ca 3 din 4 fumatori vor pastra obiceiul dupa 40 de ani, ceea ce demonstreaza ca cea mai buna cale de a renunta la fumat este sa nu te apuci niciodata. Cu toate acestea, pentru cei care vor sa gaseasca o metoda care sa-i ajute, exista mai multe remedii eficiente.
Stabileste o data: Este important sa iti dai seama daca esti serios cand spui ca vrei sa renunti la fumat. Stabilirea unei date ferme pentru a renunta la fumat este importanta. Daca spui mereu “intr-o zi o sa ma las” nu faci decat sa perpetuezi si mai mult dependenta, iar scuzele nu fac decat sa slabeasca determinarea de a renunta.
Evita factorii declansatori: Exista multi factori declansatori ai fumatului, cum ar fi frecventarea anumitor locuri, sau compania anumitor oameni, precum si anumite activitati cum ar fi sofatul cu geamul deschis sau timpul petrecut in curtea din fata casei. In primele luni ale renuntarii ar fi bine sa eviti acesti factori declansatori, pentru a nu recadea in patima acestui obicei nesanatos.
Meditatia si relaxarea: Unii au reusit sa renunte la fumat cu ajutorul meditatiei, a practicii yoga si a altor tehnici de relaxare. Acest lucru va reduce simptomele de sevraj si iti va umple timpul cu ceva benefic pentru corp si minte.
Guma de mestecat: Dependenta de fumat este deseori asociata cu o fixatie orala si daca nu poti mesteca sau pune ceva in gura risti sa te reapuci mai repede de fumat. Obisnuinta de a avea guma de mestecat (sau guma cu nicotina) in buzunar si utilizarea ei ori de cate ori simti nevoia de tigara te ajuta sa lupti cu tentatia.
Sportul: Activitatea fizica este grea pentru fumatorii inraiti, de aceea, dupa ce renunti la fumat, este bine sa te inscrii la un club sportiv sau sa-ti dezvolti o rutina sportiva. La inceput va fi mai greu, pentru ca plamanii si corpul se vor resimti dupa toti anii de fumat. Dar, pe masura ce vezi ca rezistenta ta creste, dorinta de a fuma (si de a pierde aceasta noua abilitate fizica) va fi tot mai mica!
Nu mai cumpara tigari: Oricat de simplu ar parea, daca pur si simplu nu mai cumperi tigari, vei renunta la fumat mai repede! Unii oameni pastreaza mereu un pachet de tigari “de rezerva”, dar acest lucru nu va face decat sa prelungeasca dependenta si sa ingreuneze renuntarea.
Economisesti bani: Tigarile sunt foarte scumpe oriunde in lume, iar economiile pe care le poti face cu banii pe care alegi sa nu ii dai pe tigari ar putea fi o buna motivatie. Daca fumezi un pachet pe zi, de exemplu, pune suma echivalenta a acestui pachet intr-un borcan pe care sa il poti vedea in fiecare zi. Economiile realizate pot fi un factor motivant pentru a nu recidiva.
Somnul: Oboseala si epuizarea pot slabi vointa si pot favoriza recidivarea. In saptamanile si lunile de dupa renuntare, odihneste-te bine, pentru a te trezi odihnit si a nu fi atras de ideea unei tigari de dimineata.
Hidratarea: Este important sa te mentii hidratat si sa-ti pastrezi energia cand te lasi de fumat. Corpul va trece prin tot felul de modificari psihologice in lunile in care nu mia fumezi, de aceea este bine sa bei suficienta apa si sa ai grija de sanatatea ta. Trebuie sa-ti pastrezi atitudinea pozitiva si sa ai grija de sanatate sub toate aspectele sale!
Atitudinea: O atitudine pozitiva cu privire la decizia de a renunta la fumat este cruciala pentru a elimina definitiv dependenta de tutun. Reaminteste-ti cat de departe ai ajuns si cat de important este ca ai rezistat fara tigari o zi, o luna sau un an. Mentinerea unei atitudini pozitive si concentrarea pe beneficiile pe care le ai dupa ce renunti la fumat te ajuta sa ramai motivat.
Alcoolul si cafeina: Doi dintre cei mai comuni factori declansatori sunt alcoolul si cafeina; tigara de dimineata la cafea sau fumatul la terasele unde se serveste bere sunt laitmotivurile culturii fumatorilor. Daca simti ca acesti factori te vor impinge sa fumezi, renunta la ele, cel putin in primele luni dupa ce ai renuntat la fumat.
Inlocuirea nicotinei: Daca niciunul dintre aceste remedii nu functioneaza, apeleaza la terapiile de substituire de nicotina. Exista plasturi, gume cu nicotina, sprayuri nazale si chiar medicamente. Desi unele dintre acestea te pot ajuta sa renunti la fumat, nu te ajuta sa scapi de dependenta de nicotina (cel putin nu imediat).
Atentionare
Uneori, renuntatul la fumat poate fi o sarcina prea dificila ca sa o duci la indeplinire singur. Persoanele care sufera de dependenta grava de nicotina sau au un istoric al abuzului de substante interzise sau alte tendinte de a dezvolta adictii este bine sa apeleze la un profesionist. Sunt multi medici si terapeuti bine pregatiti, care ii pot ajuta pe cei care doresc sa renunte la fumat.
De asemenea, daca efectele secundare ale renuntarii sunt mult prea grave si includ depresia, o stare generala proasta sau pierdere/luare in greutate excesiva, consulta un medic pentru a te asigura ca metodele de renuntare nu afecteaza alte aspecte ale sanatatii.
Sursa utilizata: https://www.organicfacts.net/tobacco-addiction.html
