AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Fibrele te ajuta sa slabesti, dar nu orice tip de fibre

Insa, dupa cum arata studiile, numai un anumit tip de fibre are aceasta calitate.

O recenzie efectuata asupra a 44 studii arata ca, desi 39 % dintre fibre maresc senzatia de satietate, numai 22% te fac sa mananci mai putin (21).

Ca sa detaliem si mai mult, se pare ca fibrele cu grad mai mare de vascozitate sunt cele care reduc apetitul si te fac sa mananci mai putin.

Vascozitatea unei substante, simplu definita, se refera la rezistenta acesteia la stres – cum ar fi "grosimea" unui lichid. De exemplu, mierea este mult mai vascoasa decat apa.

Fibrele vascoase precum pectinele, beta-glucanul, psyllium, glucomannan si guma de guar se ingroasa in apa, formand o substanta asemanatoare unui gel care "sta" in intestine (22).

Acest gel incetineste golirea stomacului si mareste timpul necesar digerarii si absorbirii nutrientilor. Rezultatul este o senzatie prelungita de satietate si scaderea apetitului. (23, 24).

Unele dovezi arata ca pierderea in greutate datorita fibrelor vascoase are loc in special in zona abdominala, unde este localizata grasimea periculoasa din cavitatea abdominala, asociata cu bolile metabolice (25).

In concluzie: Fibrele cu grad ridicat de vascozitate s-a dovedit ca maresc senzatia de satietate, reduc apetitul si duc automat la o pierdere in greutate. Fibrele cu grad scazut de vascozitate par sa nu aiba niciun efect in acest sens.

Sunt eficiente suplimentele cu fibre pentru pierderea in greutate?

Suplimentele cu fibre sunt facute prin extragerea fibrelor din plante.

Desi aceste extrase din fibre au beneficii pentru sanatate, dovezile despre contributia lor la controlul greutatii sunt destul de confuze si neconvingatoare. O recenzie elaborata a descoperit ca psyllium si guma de guar (ambele vascoase si solubile) nu sunt eficiente daca sunt luate sub forma de suplimente pentru pierderea greutatii (26).

O exceptie ce trebuie luata in considerare este glucomannanul, o fibra extrasa din radacina de konjac.

Este una dintre cele mai vascoase fibre alimentare cunoscute si s-a demonstrat ca duce la pierderea greutatii sub forma de suplimente (27, 28, 29).

Dar in lumea reala, sinergia tuturor nutrientilor din alimente este cea care furnizeaza maximum de beneficii, iar consumul nutrientilor separat nu va avea niciodata aceleasi efecte.

De aceea cel mai bine este sa-ti iei fibrele din alimente vegetale intregi.

In concluzie: Suplimentele din fibre sunt ineficiente pentru pierderea in greutate, cu exceptia fibrei denumita glucomannan, datorita puternicei sale vascozitati. Cea mai buna optiune este sa-ti iei fibrele din alimente vegetale intregi.

Surse bogate in fibre vascoase

Fibrele vascoase se gasesc exclusiv in alimentele vegetale. O sursa buna  o reprezinta  fasolea (leguminoasele), semintele de in, sparanghelul, varza de bruxelles, ovazul si multe altele.

Daca intentionezi sa adopti o dieta bogata in fibre, trebuie sa o faci treptat, ca sa dai corpului timp sa se obisnuiasca.

Disconfort abdominal, crampe si chiar diaree sunt efecte secundare obisnuite atunci cand treci prea repede la o dieta cu continut bogat in fibre.

Un sfat de final

Cresterea consumului de alimente cu continut bogat in fibre (mai ales fibre vascoase) poate fi o modalitate eficienta de a pierde in greutate.

Dar, ca si in cazul altor metode de slabit, nu va avea rezultate pe termen lung daca nu se fac schimbari pe termen lung in stilul de viata.

Si sa nu uitam ca sanatatea nu inseamna numai greutate corporala. Consumul unor alimente integrale bogate in fibre are multe alte beneficii pentru sanatate.

Sursa utilizata:
http://www.care2.com/greenliving/fiber-can-help-you-lose-weight-but-only-a-specific-type.html - bacterii benefice si fibre

Like Share Share Tweet58910 vizualizari

Postat in categoria Dieta

Etichete: betaina, fibre, greutate, intestine, prebiotice, saruri, slabit,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE