Daca vrei sa te mentii in forma si sa ai grija de corpul tau, e bine sa eviti anumite alimente cand esti in drum spre sala. Unele pot fi sanatoase - si ideale daca vrei sa slabesti - insa nu te ajuta daca le mananci inainte de antrenament.
Iata 7 alimente pe care e bine sa nu le consumi cu cel putin doua ore inainte de exercitiile fizice.
1. Salata
Cu totii consideram salata mancarea cea mai sanatoasa, dar nu este tot timpul adevarat. In primul rand, de multe ori salata se consuma cu tot felul de sosuri grele si crutoane care, uneori, depasesc cantitativ legumele. Dar, chiar si in cazul unei salate cu adevarat sanatoase, consumul ei inainte de sala nu este o idee buna. Alimentele bogate in fibre (cum sunt legumele si fructele) incetinesc digestia, ceea ce poate duce la balonare si gaze in timpul antrenamentului.
2. Seminte de in
Semintele de in sunt excelente - contin foarte multe fibre. Insa acest lucru inseamna ca pot cauza balonarea si gaze in timpul unei sesiuni de antrenament. O regula de baza ar fi sa limitezi aportul de fibre cel putin doua ore inainte si dupa antrenament. De asemenea, este bine sa eviti suplimentele cu fibre si sa le inlocuiesti cu carbohidrati si proteine.
3. Humus
Cand faci humus acasa fara prea mult ulei sau alte adaosuri nesanatoase, este o gustare ideala. Dar nu este indicat sa fie consumat inainte de antrenament, pentru ca este un fel de mancare ce contine in cea mai mare parte naut.
Nautul contine carbohidrati greu de digerat, care ar putea declansa gaze si balonare in timpul antrenamentului. In plus, gustarile bogate in sodiu sau legumele crude trebuie evitate inainte de antrenament.
4. Lactate
Lactatele sunt delicioase, dar iti dau o stare de somnolenta. De aceea evita consumul lor cu doua ore inainte de de antrenament, pentru ca te vor face sa te simti letargic, maresc aciditatea si pot provoca si eructatii.
5. Unele tipuri de batoane proteice
Unele batoane proteice contin prea multe calorii si prea putine proteine pentru a furniza corpului suficienta energie. Consumul unui baton proteic ce contine maximum 10 grame de proteine scade glicemia si te face sa obosesti mai repede cand faci sport. Daca vrei sa iti mentii nivelul de energie, cauta sa consumi batoanele care contin zahar si proteine in proportie de 1:1.
6. Alimente grase
Cand vine vorba de alimente de evitat inainte de antrenament, sunt cateva care este evident ca nu sunt indicate: cheesecake, hamburgeri etc. Dar e bine sa eviti si grasimile sanatoase, ca avocado si nuci, pentru ca acestea contin multe fibre si maresc sansele de balonare.
7. Sucuri de fructe
Consumul de sucuri de fructe inainte de antrenament nu este o idee buna, pentru ca acestea contin mult zahar. Chiar si sucul proaspat stors de portocale te va face sa te simti obosit dupa prima sesiune de exercitii.
Aproape toate sucurile contin o cantitate mare de zaharuri naturale, insa nu contin si fibre care sa ajute la absorbtia energiei. Sigur ca sucul de portocale contine vitamina C si alti nutrienti esentiali, insa mareste brusc nivelul de energie, pentru ca apoi sa-l scada la fel de brusc, dupa sesiunea de antrenament.
Deci risti ca dupa antrenament sa mananci mai mult decat ai face-o in mod normal.
Sursa utilizata: http://www.mindbodygreen.com/0-27396/7-foods-you-should-never-eat-before-a-workout.html
