AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

7 alimente pe care sa nu le consumi inainte de antrenament

Daca vrei sa te mentii in forma si sa ai grija de corpul tau, e bine sa eviti anumite alimente cand esti in drum spre sala. Unele pot fi sanatoase - si ideale daca vrei sa slabesti - insa nu te ajuta daca le mananci inainte de antrenament.

Iata 7 alimente pe care e bine sa nu le consumi cu cel putin doua ore inainte de exercitiile fizice.

1. Salata

Cu totii consideram salata mancarea cea mai sanatoasa, dar nu este tot timpul adevarat. In primul rand, de multe ori salata se consuma cu tot felul de sosuri grele si crutoane care, uneori, depasesc cantitativ legumele. Dar, chiar si in cazul unei salate cu adevarat sanatoase, consumul ei inainte de sala nu este o idee buna. Alimentele bogate in fibre (cum sunt legumele si fructele) incetinesc digestia, ceea ce poate duce la balonare si gaze in timpul antrenamentului.

2. Seminte de in

Semintele de in sunt excelente - contin foarte multe fibre. Insa acest lucru inseamna ca pot cauza balonarea si gaze in timpul unei sesiuni de antrenament. O regula de baza ar fi sa limitezi aportul de fibre cel putin doua ore inainte si dupa antrenament. De asemenea, este bine sa eviti suplimentele cu fibre si sa le inlocuiesti cu carbohidrati si proteine.

3. Humus

Cand faci humus acasa fara prea mult ulei sau alte adaosuri nesanatoase, este o gustare ideala. Dar nu este indicat sa fie consumat inainte de antrenament, pentru ca este un fel de mancare ce contine in cea mai mare parte naut.

Nautul contine carbohidrati greu de digerat, care ar putea declansa gaze si balonare in timpul antrenamentului. In plus, gustarile bogate in sodiu sau legumele crude trebuie evitate inainte de antrenament.

4. Lactate

Lactatele sunt delicioase, dar iti dau o stare de somnolenta. De aceea evita consumul lor cu doua ore inainte de de antrenament, pentru ca te vor face sa te simti letargic, maresc aciditatea si pot provoca si eructatii.

5. Batoane proteice

Unele batoane proteice contin prea multe calorii si prea putine proteine pentru a furniza corpului suficienta energie. Consumul unui baton proteic ce contine maximum 10 grame de proteine scade glicemia si te face sa obosesti mai repede cand faci sport. Daca vrei sa iti mentii nivelul de energie, cauta sa consumi batoanele care contin zahar si proteine in proportie de 1:1.

 6. Alimente grase

Cand vine vorba de alimente de evitat inainte de antrenament, sunt cateva care este evident ca nu sunt indicate: cheesecake, hamburgeri etc. Dar e bine sa eviti si grasimile sanatoase, ca avocado si nuci, pentru ca acestea contin multe fibre si maresc sansele de balonare.

7. Sucuri de fructe

Consumul de sucuri de fructe inainte de antrenament nu este o idee buna, pentru ca acestea contin mult zahar. Chiar si sucul proaspat stors de portocale te va face sa te simti obosit dupa prima sesiune de exercitii.

Aproape toate sucurile contin o cantitate mare de zaharuri naturale, insa nu contin si fibre care sa ajute la absorbtia energiei. Sigur ca sucul de portocale contine vitamina C si alti nutrienti esentiali, insa mareste brusc nivelul de energie, pentru ca apoi sa-l scada la fel de brusc, dupa sesiunea de antrenament.

Incearca mai bine un mar inainte de antrenament. Este o alegere mult mai buna.

Sursa utilizata: http://www.mindbodygreen.com/0-27396/7-foods-you-should-never-eat-before-a-workout.html

Like Share Share Tweet29227 vizualizari

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: alimentatie sportivi, avocado, frcute si legume, grasimi, mar, nuci, sport, suc de portocale,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE