0770 363 621 | GRATUIT PESTE 200 LEI
Corp

4 lucruri uimitoare despre care nu stiai ca le-ai putea face cu respiratia ta

In medie o persoana inspira si expira de pana la 23 040 ori pe zi, dar majoritatea noastra facem asta in mod ineficient, executand inspiratii scurte, superficiale din piept, in timp ce ne contractam inconstient abdomenele, spune Jane Pernotto Ehrman

In medie o persoana inspira si expira de pana la 23 040 ori pe zi, dar majoritatea noastra facem asta in mod ineficient, executand inspiratii scurte, superficiale din piept, in timp ce ne contractam inconstient abdomenele, spune Jane Pernotto Ehrman, specialist in sanatate comportamentala la Centrul Clinic Cleveland pentru Medicina Stilului de Viata/Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine.

Chiar daca ne-am nascut cu totii cu respiratia din abdomene, pana cand ajungem la adolescenta stresul si-a facut loc pe nesimtite in viata noastra, iar un raspuns natural la stres – contractarea – ne restrictioneaza respiratia. Odata insa ce realizezi acest lucru, te poti educa despre cum sa respiri mai usor si corect si sa culegi beneficii fiziologice serioase in cadrul acestui proces.

Adormi mai usor: respiratia 4-7-8

Ca pregatire pentru o noapte odihnitoare de somn, Andrew Weil, doctor in medicina, director al Centrului pentru Medicina Integratoare de la University of Arizona, recomanda aceasta tehnica de respiratie care actioneaza ca un tranchilizant natural. “Spre deosebire de medicamentele pentru somn, care adesea isi pierd eficacitatea in timp, respiratia 4-7-8 este subtila la inceput, dar castiga putere odata cu practica”, spune Weil.

Incearc-o: pune-ti varful limbii in spatele dintilor de sus si tine-o acolo pe durata exercitiului. Expira complet pe gura, scotand un sunet usor de shshshs... Inchide-ti gura si inspira tacut pe nas cat ai numara pana la patru. Acum tine-ti respiratia numarand pana la sapte, si urmeaza cu o numaratoare pana la opt in timp ce expiri suierat pe gura. Completeaza inca trei cicluri, repetand la fiecare cinci minute pana te ia somnul.

Un mic studiu a descoperit ca exercitiile respiratorii de yoga au imbunatatit semnificativ functionarea plamanilor la pacientii cu astm, atunci cand au fost combinate cu medicatia. Potrivit lui Larry Payne, licentiat, director fondator al programului de certificare Terapie Yoga Rx de la universitatea Loyola Marymount din Los Angeles, aceasta straveche metoda de respiratie la foc automat curata in special sinusurile.

Respiratia pentru sinusurirespiratia uimitoare

Incearc-o: Incepe cu o inspiratie profunda pe nas, apoi pe expiratie expira puternic si scurt, cate un suflu pe secunda pentru zece secunde. Asta este un set; incepe cu trei seturi si mai adauga in masura posibilitatilor. Payne avertizeaza ca aceasta iti poate creste ritmul cardiac, asa ca daca ai hipertensiune sau alta afectiune a inimii, mai intai consulta-ti doctorul.

<blockquote

"Cand experimentam durerea, adesea ne tinem respiratia, ceea ce poate contribui la inflamatii prin eliberarea hormonului de stres, cortizolul”, spune Pernotto Ehrman.

Respiratia pentru durere

Incearc-o: Inchide-ti ochii si imagineaza-ti corpul devenind tot mai relaxat. Pe masura ce respiri din abdomen, vizualizeaza oxigenul umplandu-ti cu confort si calm orice zona de tensiune. Apoi imagineaza-ti durerea parasindu-te cu fiecare expiratie. “Cu cat prelungesti mai mult  expiratia, cu atat stimulezi mai mult nervul vag din creier, spunandu-i ca esti intr-un mediu sigur”, spune psihologul Michael Merill din Chicago.

Respiratia pentru greata

Acest stil de respiratie ar putea usura greata, prin incurajarea peristaltismul, contractiile musculare care misca hrana in stomac. “Ancorarea respiratiei suprima reflexul faringian, si totul incepe sa curga in directia corecta”, spune Pernotto Ehrman, care o utilizeaza cu pacientii in chimioterapie si femeile insarcinate.

Incearc-o: Vizualizeaza-te mergand in picioarele goale in josul unei scari lungi de piatra. Inspira lent pe nas cat ai numara pana la patru, in timp ce te concentrezi pe cat de reci se simt pietrele sub picioare. Apoi expira pana la opt sau zece prin buzele tuguiate, pe masura ce te imaginezi facand un pas in jos pe o treapta. Continua pana cand ti-a trecut greata.

Surse utilizate: http://www.huffingtonpost.com/2014/05/06/breathing-exercise-for-better-sleep_n_5242974.html - respiratie

Aboneaza-te la newsletter. Gratuit.

Fii la curent cu noutatile Viata Verde Viu.
Articole privind un stil de viata sanatos, retete si multe altele.

#aparatul respirator #durere #expiratie #greata #respiratia #respiratie #somn

Ce au mai parcurs alti cititori...

4 lucruri ciudate care se intampla in corp in lipsa somnului

4 lucruri ciudate care se intampla in corp in lipsa somnului

Cum apare durerea cronica si cum o poti trata

Cum apare durerea cronica si cum o poti trata

5 motive pentru care te simti mereu obosit si cum iti poti recapata energia

5 motive pentru care te simti mereu obosit si cum iti poti recapata energia
Adaugă comentariul tău
Primești săptămânal
inspirație verdevie
Copyright 2019 Viata Verde Viu. Toate drepturile rezervate.