AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

9 uimitoare secrete de dieta pentru a micsora colesterolul

Organizatia Mondiala a Sanatatii spune ca 2.6 milioane de oameni mor anual datorita colesterolului marit iar  peste 29 de milioane de oameni sufera de pe urma afectiunilor conexe acestuia.

Luand in consideratie ca aceasta afectiune sporeste semnificativ riscul de boli cardiace, mentinerea sub control a nivelului de colesterol este deosebit de important (2).

Desi multi oameni se indreapta spre medicamentele pe reteta pentru a-si controla nivelul colesterolului, exista o abordare mai sigura si chiar permanenta si anume: schimbarea dietei. Citeste mai departe pentru a afla alegerile noastre in ceea ce priveste cele 9 alimente ce ajuta la micsorarea colesterolului si prevenirea bolilor cardiace.

1. Ovaz

Stim cu totii ca micul dejun este o modalitate importanta de a-ti mentine corpul energizat de-a lungul zilei. De ce sa nu multiplici efectele energizante ale mesei de dimineata prin recurgerea la ovaz? Alimentele precum ovazul si cerealele pe baza de ovaz ofera proprietati reducatoare de colesterol, multumita unui continut inalt de fibre. Cat de mult poate reduce nivelul colesterolului ovazul? Pana la 7%! (3)

2. Ceaiul verde

Desi ceaiul negru poate si el determina scaderea nivelului de colesterol, ceaiul verde este deosebit de eficient, deoarece este preparat din frunze care au trecut printr-un proces de fermentare mai scurt. Rezultatul? O mai inalta concentratie de antioxidanti ce pot micsora colesterolul, numiti catehine. Citeste mai multe aici: Acum te poti bucura cu adevarat de o ceasca de ceai verde

3. Leguminoasele

Da, aceste legume pline de nutrienti, sunt benefice pentru inima ta, dar de ce? Fasolea este bogata in fibre solubile, care leaga colesterolul in timpul procesului digestiv si il propulseaza in afara corpului. De la fasolea rosie la cea pestrita si de la linte la fasole alba, leguminoasele sunt versatile, gustoase si un important partener in lupta impotriva colesterolului marit.

4. Nucile

Daca iti restrictionezi consumul de nuci datorita inaltului lor continut caloric, reconsidera-ti decizia. O gramada de cercetari arata ca nucile – incluzand in aceasta categorie arahidele, nucile, fisticul, alunele de padure, nucile pecan, migdalele si altele – sunt bogate in steroli vegetali, care previn absorbtia colesterolului. Doar o mana de nuci pe zi – pana la 60 g – este tot ce ai nevoie. (4) Citeste mai multe aici :  Nuca – medicamentul toamnei

5. Avocado

Avocado este un fruct cremos, gustos ce contine acid oleic, care nu doar ca micsoreaza colesterolul rau (LDL), dar mai da si un impuls colesterolului bun. De parca nu ar fi fost destul, avocado este plin de fibre si beta-sitosterol, o substanta fitochimica ce ajuta la moderarea nivelului de colesterol. Citeste mai multe aici:  5 motive pentru care sa consumi avocado !

6. Perele

Un mar pe zi tine doctorul la distanta, dar perele pline de pectine nu sunt nici ele slabe la acest capitol – indeosebi cand vine vorba de micsorarea colesterolului. De fapt, perele proaspete depasesc merele la continutul de pectine, care evacueaza colesterolul din corp inainte de a fi absorbit. Pentru a maximiza aportul de fibre, nu coji para: doar spal-o si mananc-o. Piersicile, portocalele si bananele sunt si ele pline cu acest tip binefacator de fibre.

7. Rosiilecolesterolul

Daca iti place sa mananci un castron plin de paste integrale, doar toarna din belsug sos de rosii peste ele pentru a tine colesterolul sub control. Rosiile pleznesc de pline ce sunt cu licopen, un compus vegetal care micsoreaza nivelul colesterolului LDL. Rosiile taiate marunt sau facute sos amplifica absorbtia de licopen, asa ca introdu sucul de rosii, supa de rosii si alte feluri de mancare cu rosii in dieta ta mai des.

8. Vinetele

Desi vinetele s-ar putea sa nu iti vina in minte imediat atunci cand te gandesti la alimentele care reduc colesterolul, aceasta planta vinetie ofera o multime de beneficii pentru sanatate, inclusiv controlarea nivelului de colesterol. De fapt, unele cercetari au aratat ca includerea vinetelor intr-un fel de mancare micsoreaza colesterolul cu pana la 30%, multumita inaltului lor continut de fibre. (5) Okra (bamele) cad si ele in categoria legumelor putin cunoscute ca reducand colesterolul.

9. Semintele de in

Semintele de in sunt pline de acizi grasi omega-3 ce reduc colesterolul LDL. Insa semintele de in mai contin si o forma speciala de fibre deosebit de benefice pentru inima numita lignina. Citeste mai multe aici: Omega 3, importanta si sursele!

Daca suferi de colesterol marit, nu apela la pastile. In loc de ele, incearca aceste 10 alimente care ofer o simpla – si delicioasa – modalitate de a-ti reduce colesterolul si de a te bucura de o optima sanatate cardiaca. Insa cea mai buna metoda de a reduce colesterolul este trecearea la o dieta complet vegana fara nici un fel de produse de origine animala.

Corpul nostru isi produce propriul colesterol care este deosebit de important in functionarea organismului. In momentul in care prin alimente aducem in corp un colesterol strain de la alte organisme(animale) care la fel ca noi isi produc propriul colesterol, atunci avem de-a face cu un surplus ce este greu de manageriat. Plantele nu au colesterol si din contra incurajeaza si ajuta activ curatarea acestuia din corp.

Surse utilizate:
http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/cholesterol_text/en/

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.ViYEXn7hCCg

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631511

http://www.cdc.gov/cholesterol/faqs.htm

Like Share Share Tweet163032 vizualizari

Postat in categoria Sfaturi practice

Etichete: avocado, colesterol, dieta, leguminoasele, plante, rosii,

Comentarii recente:
Seniorx04 January 2016 22:45Raspunde

Atrag atenția populației că poate nu există nici un mit care să fi alimentat mai mult panica generală și să fi băgat mai mulți bani în buzunarele unor șmecheri, decât cel referitor la colesterol. Cu un marketing bine pus la punct, s-a băgat în capul oamenilor ideea că deja ești candidat la infarct sau accident vascular dacă ai un colesterol mai mare de 180-200 mg%! Planul pus la punct de către magnații mondiali ai industriei farmaceutice și-a arătat roadele – atenționează omul în viață cu cele mai multe invenții în domeniul produselor de sănătate, cercetător Ștefan Manea. Printr-o presiune mediatică insistentă și continuă, milioane de oameni au devenit brusc bolnavi. Asta pentru că cineva a hotărât să scadă limita de risc la niște parametri imposibili. Valorile considerate ’’normale’’ ale colesterolului s-au tot micșorat și de la 260-280 mg%, cum era înainte de asaltul industriei farmaceutice, s-a ajuns la anomalia ca omul sănătos să fie considerat pacient și să i se administreze medicație de sinteză pentru un colesterol mai mare de 240!

Gabi05 February 2016 10:02Raspunde

Asa este, m-am uitat pe buletinele de analizele de acum cativa ani: in 2009 valorile "normale" erau 150-240 / in feb 2016, scrie "< 200", ceea ce inseamna ca daca in 2009 ptr un colesterol de 220 erai in regula, acum doctorul zice "ai colesterolul peste limita normala, iti prescriu medicamentele astea, bla, bla, bla".

Andrei07 February 2016 11:30Raspunde

Asa este cum a scris Seniorx si Gabi, eu la analize de laborator am avut 236 si mi s-a recomandat , sa consum mai multe fructe si salate de legume, din 2010 si pana in prezent se mentine la aceeas valoare ,chiar daca consum carne de porc prajita , si slanina ,sau paine cu unsoare de porc, nu a mai crescut. Pe maine 8 Feb. primesc rezultatele care le-am facut pe 5 luna aceasta, si o sa vad rezultatul.Mentionez caci nu am luat nici odata pastile.

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

Cum poti folosi semintele de dovleac pentru a elimina parazitii intestinali

Cum poti folosi semintele de dovleac pentru a elimina parazitii intestinali

Bicarbonatul de sodiu - inamicul industriei farmaceutice

Bicarbonatul de sodiu - inamicul industriei farmaceutice

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE