Mega Reduceri De Primăvară - 14-20 martie

Comandă telefonic 0770 363 621 Contul meuDespre noiContact
MeniuCaută
  1. Viata Verde Viu
  2. Blog
  3. Invatam impreuna
  4. 3 alimente dovedite ca micsoreaza colesterolul si protejeaza inima

3 alimente dovedite ca micsoreaza colesterolul si protejeaza inima

Suntem supusi unui tot mai mare risc de boli de inima decat am mai fost vreodata. Si desi doctorilor le place sa arunce cu statine si alte medicamente in oamenii cu colesterolul marit, o imbunatatire a dietei este cu mult mai sigura si mai eficienta

Suntem supusi unui tot mai mare risc de boli de inima decat am mai fost vreodata.

Si desi doctorilor le place sa arunce cu statine si alte medicamente in oamenii cu colesterolul marit, o imbunatatire a dietei este cu mult mai sigura si mai eficienta pe termen lung pentru aceasta problema.

Majoritatea alimentelor integrale probabil ca reduc intr-un oarecare grad LDL si colesterolul total, dar alimentele listate mai jos sunt deosebit de eficiente in aceasta privinta.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai bune fructe de consumat pentru tratarea colesterolului marit. Mai intai, este plin cu acid oleic, o grasime mononesaturata care, dupa cum a dovedit un studiu din Jurnalul de Cercetari asupra Lipidelor, poate inhiba sinteza colesterolului si lipidelor in celulele umane (4). In al doilea rand, este bogat si intr-o substanta vegetala numita beta-sitosterol, care suprima absorbtia de colesterol in intestin (5).

Desi avocado este de obicei mancat de unul singur, se cunoaste ca el sporeste absorbtia antioxidantilor ce lupta cu bolile si gasiti in fructe si legume. De aceea, adaugarea lui la salate si alte feluri de mancare este o excelenta cale de a spori absorbtia de nutrienti.

Terciul (fiertura/budinca) de ovazovaz colesterol

Putine alimente pot intrece fiertura de ovaz la reducerea colesterolului. Acest aliment traditional pentru micul dejun este plin de fibre solubile care, potrivit unui studiu cuprinzator de 19 ani publicat in Arhivele de Medicina Interna, poate micsora colesterolul si riscul de boala cardiaca coronariana (2). Mai mult, terciul de ovaz este bogat intr-un fel specific de fibre solubile numit beta-glucan, care este deosebit de bun la blocarea capacitatii corpurilor noastre de a absorbi colesterolul (3).

Terciul de ovaz organic, neindulcit, este usor de achizitionat online sau din magazinele naturiste si este cel mai bine de consumat dimineata cu lapte vegetal. Adaugarea unor fructe in ovaz, precum bananele sau capsunile, va amplifica si mai mult continutul de fibre.

Nucile

Desi sunt binecunoscute pentru imbunatatirea functionarii creierului, nucile mai exceleaza si la micsorarea colesterolului. Un studiu recenzie publicat in Jurnalul de Nutritie in aprilie 2014 a aratat de exemplu ca aceste nuci cu coaja tare ar putea „micsora colesterolul alcatuit din lipoproteine de o densitate scazuta/LDL (cu cca 9-16%) si presiunea sanguina (presiunea sanguina diastolica cu cca. 2-3 mm Hg), factori de risc majori pentru [boala cardiovasculara] (8). Proprietatile de micsorare a colesterolului ale nucilor sunt majoritar atribuite inaltelor lor concentratii de acizi grasi polinesaturati, precum acidul alfa-linoleic, care poate micsora colesterolul si trigliceridele din fluxul sanguin (9).

Alte nuci bogate in grasimi binefacatoare ce micsoreaza colesterolul includ migdalele, alunele de padure, fisticul, semintele de pin si pecanul. Pentru a beneficia de aportul lor nutritiv este cel mai indicat sa se consume in starea lor crude si eventual hidratate inainte .

Insa poate ce amai simpla metoda de a micosra colesterolul este eliminarea din alimentatie a produselor de origine animala, produse ce aduc in corp un colesterol strain in exces. Spre deosebire de hrana de origine animala, hrana vegetala nu contine colesterol si ajuta la cei care au nivele prea mari.

Află mai multe despre Ce este colesterolul, care sunt valorile normale și ce alimente ajută la scăderea colesterolului

Sursele pentru acest articol includ:

(1) http://www.cdc.gov

(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(7) http://www.heart.org

(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(9) https://umm.edu

http://science.naturalnews.com

http://www.naturalnews.com/046301_cholesterol_heart_health_functional_foods.html - colesterol

#alimente #avocado #boli #colesterol #inima #nuci #plante

Ce au mai parcurs alti cititori...

Femeile si bolile de inima: ce trebuie sa stii!
De ce miezul de nuca seamana atat de bine cu creierul uman
9 uimitoare secrete de dieta pentru a micsora colesterolul

Ce spun cititorii despre "3 alimente dovedite ca micsoreaza colesterolul si protejeaza inima "

Bianca13 September 2014 22:29Raspunde

Nautul este s?rac in grasimi, reduce colesterolul din sange prevenind afectiunile cardiovasculare. Nautul este de asemenea bogat in antioxidanti, care sunt concentrati în învelisul exterior al boabei, nivelul acestora fiind mai mare la soiurile închise la culoare, contribuind la prevenirea bolilor de inim?, este si un bun diuretic, benefic în colici nefritice, dureri ale aparatului urinar, litiaz?.

Bianca12 September 2014 21:45Raspunde

Nautul este sarac in grasimi, reduce colesterolul din sange prevenind afectiunile cardiovasculare. Nautul este de asemenea bogat in antioxidanti, care sunt concentrati in invelisul exterior al boabei, nivelul acestora fiind mai mare la soiurile inchise la culoare, contribuind la prevenirea bolilor de inima, este si un bun diuretic, benefic in colici nefritice, dureri ale aparatului urinar, litiaza.

Adaugă comentariul tău
Primești săptămânal inspirație verdevie
promoții și prețuri speciale, acces la tombole și concursuri exclusive...
Termeni și condițiiCookiesConfidențialitate GDPRDisclaimerANPC
Copyright 2024 Viata Verde Viu | Ghidul tău de sănătate holistică și magazin online cu alimente, suplimente și produse bio.. Toate drepturile rezervate.
VVV Health Company SRL, Nr. Reg. Com.: J24/1813/2022, CIF: RO46758101