AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

3 alimente dovedite ca micsoreaza colesterolul si protejeaza inima

Suntem supusi unui tot mai mare risc de boli de inima decat am mai fost vreodata.

Si desi doctorilor le place sa arunce cu statine si alte medicamente in oamenii cu colesterolul marit, o imbunatatire a dietei este cu mult mai sigura si mai eficienta pe termen lung pentru aceasta problema.

Majoritatea alimentelor integrale probabil ca reduc intr-un oarecare grad LDL si colesterolul total, dar alimentele listate mai jos sunt deosebit de eficiente in aceasta privinta.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai bune fructe de consumat pentru tratarea colesterolului marit. Mai intai, este plin cu acid oleic, o grasime mononesaturata care, dupa cum a dovedit un studiu din Jurnalul de Cercetari asupra Lipidelor, poate inhiba sinteza colesterolului si lipidelor in celulele umane (4). In al doilea rand, este bogat si intr-o substanta vegetala numita beta-sitosterol, care suprima absorbtia de colesterol in intestin (5).

Desi avocado este de obicei mancat de unul singur, se cunoaste ca el sporeste absorbtia antioxidantilor ce lupta cu bolile si gasiti in fructe si legume. De aceea, adaugarea lui la salate si alte feluri de mancare este o excelenta cale de a spori absorbtia de nutrienti.

Terciul (fiertura/budinca) de ovazovaz colesterol

Putine alimente pot intrece fiertura de ovaz la reducerea colesterolului. Acest aliment traditional pentru micul dejun este plin de fibre solubile care, potrivit unui studiu cuprinzator de 19 ani publicat in Arhivele de Medicina Interna, poate micsora colesterolul si riscul de boala cardiaca coronariana (2). Mai mult, terciul de ovaz este bogat intr-un fel specific de fibre solubile numit beta-glucan, care este deosebit de bun la blocarea capacitatii corpurilor noastre de a absorbi colesterolul (3).

Terciul de ovaz organic, neindulcit, este usor de achizitionat online sau din magazinele naturiste si este cel mai bine de consumat dimineata cu lapte vegetal. Adaugarea unor fructe in ovaz, precum bananele sau capsunile, va amplifica si mai mult continutul de fibre.

Nucile

Desi sunt binecunoscute pentru imbunatatirea functionarii creierului, nucile mai exceleaza si la micsorarea colesterolului. Un studiu recenzie publicat in Jurnalul de Nutritie in aprilie 2014 a aratat de exemplu ca aceste nuci cu coaja tare ar putea „micsora colesterolul alcatuit din lipoproteine de o densitate scazuta/LDL (cu cca 9-16%) si presiunea sanguina (presiunea sanguina diastolica cu cca. 2-3 mm Hg), factori de risc majori pentru [boala cardiovasculara] (8). Proprietatile de micsorare a colesterolului ale nucilor sunt majoritar atribuite inaltelor lor concentratii de acizi grasi polinesaturati, precum acidul alfa-linoleic, care poate micsora colesterolul si trigliceridele din fluxul sanguin (9).

Alte nuci bogate in grasimi binefacatoare ce micsoreaza colesterolul includ migdalele, alunele de padure, fisticul, semintele de pin si pecanul. Pentru a beneficia de aportul lor nutritiv este cel mai indicat sa se consume in starea lor crude si eventual hidratate inainte .

Insa poate ce amai simpla metoda de a micosra colesterolul este eliminarea din alimentatie a produselor de origine animala, produse ce aduc in corp un colesterol strain in exces. Spre deosebire de hrana de origine animala, hrana vegetala nu contine colesterol si ajuta la cei care au nivele prea mari.

Sursele pentru acest articol includ:

(1) http://www.cdc.gov

(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(6) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(7) http://www.heart.org

(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov

(9) https://umm.edu

http://science.naturalnews.com

http://www.naturalnews.com/046301_cholesterol_heart_health_functional_foods.html - colesterol

Like Share Share Tweet43255 vizualizari

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: alimente, avocado, boli, colesterol, inima, nuci, plante,

Comentarii recente:
Bianca12 September 2014 21:45Raspunde

Nautul este sarac in grasimi, reduce colesterolul din sange prevenind afectiunile cardiovasculare. Nautul este de asemenea bogat in antioxidanti, care sunt concentrati in invelisul exterior al boabei, nivelul acestora fiind mai mare la soiurile inchise la culoare, contribuind la prevenirea bolilor de inima, este si un bun diuretic, benefic in colici nefritice, dureri ale aparatului urinar, litiaza.

Bianca13 September 2014 22:29Raspunde

Nautul este s?rac in grasimi, reduce colesterolul din sange prevenind afectiunile cardiovasculare. Nautul este de asemenea bogat in antioxidanti, care sunt concentrati în învelisul exterior al boabei, nivelul acestora fiind mai mare la soiurile închise la culoare, contribuind la prevenirea bolilor de inim?, este si un bun diuretic, benefic în colici nefritice, dureri ale aparatului urinar, litiaz?.

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

10 remedii naturale pentru tratarea acneei

10 remedii naturale pentru tratarea acneei

10 alimente bogate in colesterol si cum sa mentii un echilibru sanatos

10 alimente bogate in colesterol si cum sa mentii un echilibru sanatos

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE