In ultimii ani impactul bolilor de inima asupra femeilor a atras tot mai multa atentie. Desi toata lumea crede ca bolile de inima ii afecteaza si pe barbati in aceeasi masura, de fapt acestea cauzeaza mai multe decese in randul femeilor. In occident 1 din 3 femei moare de o boala de inima in fiecare an, bolile cardiace facand mai multe victime printre femei decat toate tipurile de cancer la un loc.
O dieta tipic occidentala, bogata in carbohidrati si zaharuri rafinate, grasimi si produse de origine animala favorizeaza dezvoltarea bolilor de inima; drept urmare a devenit ceva obisnuit sa iei medicamente pentru colesterol marit si presiune arteriala si sa suferi de atacuri de inima si accidente vasculare. Autoritatile din domeniul sanatatii educa femeile sa recunoasca simptomele unui atac cardiac si fac recomandari ineficiente cu privire la reducerea grasimilor din alimentatie. Acest lucru nu functioneaza.
In schimb, femeile isi pot recapata controlul asupra sanatatii cardiovasculare; pot ajunge sa fie atat de sanatoase incat un atac cardiac sa fie practic imposibil. Tot mai multe lucrari stiintifice in literatura de profil arata ca bolile de inima sunt usor de prevenit si pot fi tratate printr-o alimentatie bogata in legume si reducerea drastica a consumului de alimente procesate si de origine animala.
Cand inveti cum sa-ti ingrijesti inima cu o nutritie de calitate superioara, automat previi si alte boli, precum diabetul, cancerul, osteoporoza si iti mentii un nivel de energie optim, o perspectiva optimista si entuziasta asupra vietii. Iti protejezi si mintea, nu numai inima, in acest fel.
Cea mai importanta strategie pentru ingrijirea inimii este sa consumi zilnic VFCCFS-urile (G-BOMBS in engleza ): Verdeturi, Fasole, Ceapa, Ciuperci, Fructe de padure si Seminte. Alimentele vegetale naturale au numeroase efecte de protectie a inimii. De exemplu, verdeturile activeaza sistemul Nrf2, care declanseaza mecanismele naturale de detoxifiere si protejeaza vasele de sange contra proceselor inflamatorii care duc la acumularea de placa arteriosclerotica. Un consum marit de legume bogate in fibre, fructe si fasole, reduc presiunea arteriala. Fasolea, nucile si semintele au capacitati unice de reducere a colesterolului. Fructele de padure si flavonoidele continute de acestea reduc presiunea arteriala si au puternice efecte antioxidante si antiinflamatorii care protejeaza contra dezvoltarii bolilor de inima. Miscarea fizica regulata, precum si mentinerea unei greutati sanatoase sunt, de asemenea, importante, precum si reducerea consumului excesiv de sare, alcool si cafeina.
G-BOMBS (Greens =Verdeturi - Beans=Fasole- Onions=Ceapa - Mushrooms = Ciuperci - Berries = Fructe de padure - Seeds=Seminte)
Ideea aici nu este sa renunti complet la grasimi sau sa adopti o dieta vegana. Principiul de baza este aportul necesar de micronutrienti si o nutritie calitativa. O dieta foarte saraca in grasimi nu este metoda cea mai buna de a rezolva problema, pentru ca nucile si semintele contribuie in multe feluri la sanatatea cardiovasculara, prin reducerea colesterolului, imbunatatirea functiei arteriale, scaderea nivelului de glucoza din sange si mentinerea greutatii. In plus, adaugarea dressing-urilor si sosurilor pe baza de nuci si seminte la o alimentatie sanatoasa si la alte stiluri de viata echilibrate, nu numai ca va avea rezultate benefice, dar unul dintre cele mai cuprinzatoare studii pe aceasta tema a aratat ca prelungeste durata de viata cu pana la zece ani.
Sursa foto : https://goo.gl/nZwpdm
Un alt mesaj important pentru femei: nu va lasati pacalite de schemele de pierdere in greutate cu aport ridicat de proteine care implica un consum mare de produse de origine animala si limiteaza consumul de fructe proaspete. Regimurile bogate in proteine genereaza ketoza, care favorizeaza dezechilibrele electrolitilor si aritmii cardiace care duc la moarte cardiaca subita. Dietele bogate in proteine si sarace in carbohidrati sunt asociate cu un risc marit de boli cardiovasculare si moarte prematura. Proteina animala mareste si IGF-1, asociat cu un risc marit de anumite tipuri de cancer, in special cancerul la san, dar si cu un risc de boli cardiovasculare. Poti pierde in greutate si fara sa-ti compromiti sanatatea; cel mai eficient regim alimentar de pierdere in greutate este si cea mai sanatoasa protectie contra cancerului si bolilor cardiovasculare.
Cand iti reduci nivelul de colesterol, presiunea arteriala si alti factori de risc prin schimbarea stilului de viata si nu prin medicamente, obtii mult mai mult - pentru ca o dieta bogata in nutrienti de calitate, pe langa faptul ca va reduce presiunea si colesterolul, va alimenta celulele si tesuturile cu fitochimicale benefice care permit mecanismelor de auto-vindecare ale corpului sa functioneze la capacitatea lor maxima pentru refacerea starii de sanatate.
Sursa utilizata:
http://www.drfuhrman.com/library/women_keep_hearts_healthy.aspx - inima
