AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

5 analize care iti pot arata ce risc real ai de a dezvolta o boala cardiaca si cum iti poti calcula varsta inimii

Pe de alta parte, o valoare VO2 max peste medie inseamna ca varsta aerobica este mai mica decat cea cronologica. Sau mai bine, se poate imbunatati valoarea VO2 max, ceea ce inseamna ca varsta aerobica poate intineri pe masura ce persoana imbatraneste … Principala problema cu VO2 max pentru estimarea longevitatii este ca putini oameni o cunosc, iar pentru aflarea acesteia este nevoie de o testare performanta pe o banda de alergare.

Cercetatorii de la Universitatea Norvegiana de Stiinte si Tehnologie, insa, au putut dezvolta un algoritm folosind capacitatea aerobica, circumferinta taliei, rata cardiaca si rutina fizica a circa 5.000 de persoane. Acesta estimeaza destul de corect valoarea VO2 max a unei persoane. Cercetatorii au vrut sa afle, de asemenea, daca valoarea VO2max poate prezice speranta de viata a unei persoane. Au analizat, astfel, valoarea VO2max, varsta aerobica si cea cronologica a peste 55.000 de adulti si au descoperit o asociere stransa.

Cei cu valorile cele mai slabe de VO2max (85 % sau sub media varstei, ceea ce inseamna ca aveau o varsta mare aerobica) prezentau un risc cu 82% mai ridicat de moarte prematura decat cei a caror varsta aerobica era la fel, sau mai scazuta decat varsta cronologica. Cercetatorii norvegieni au creat un calculator online pentru stabilirea varstei aerobice, care se poate gasi aici. Nu trebuie decat sa introduci cateva informatii (varsta, sexul, dimensiunea taliei, inaltimea, greutatea si frecventa exercitiilor fizice), iar acesta va estima nivelul de rezistenta fizica, oferind valoarea VO2max si varsta aerobica.

Ai o inima prea batrana sau o varsta aerobica prea mare?

Stilul de viata deficitar este principalul vinovat pentru un risc ridicat de boala cardiaca, acesta poate include un consum parea mare de zahar rafinat si alimente procesate, prea putina miscare si sport, lipsa de expunere la soare si o prea rara impamantare (contactul direct cu pamantul prin talpi) sau lipsa acesteia. Toate acestea sunt lucruri la indemana oricui si care nu costa mai nimic (sau chiar nimic). In privinta alimentatiei, pentru a-ti proteja inima, trebuie sa ai grija de nivelul de insulina si rezistenta la leptina, care apar ca urmare a unei alimentatii prea bogate in zahar si cereale.

Echilibrarea proportiei dintre aciziii grasi Omega-3 si Omega-6 este esentiala pentru sanatate, pentru ca acesti acizi grasi contribuie buna circulatie a sangelui. Deficitul de Omega-3 poate cauza sau agrava probleme de sanatate, atat mentale cat si fizice si este un factor semnificativ in aproximativ 96.000 de morti premature in fiecare an.

varsta inima

Fa miscare pentru sanatatea inimii si pentru a reduce varsta aerobica

Desi practic orice tip de exercitiu iti poate imbunatati valoarea VO2max si reduce varsta aerobica, o metoda eficienta este antrenamentul pe intervale de mare intensitate , care are avantajul de a ajuta si starea de sanatate a inimii. Daca folosesti calculatorul online pentru determinarea varstei aerobice, vei observa ca una dintre intrebari are legatura cu intensitatea exercitiilor fizice. Daca ai selectat varianta "dau tot ce pot" inseamna ca gradul de intensitate a miscarii iti imbunatateste considerabil varsta aerobica pentru ca stimuleaza productia naturala a corpului de hormon de crestere uman (HGH), care previne pierderea de masa musculara si atrofie care au loc in mod normal odata cu varsta (printre alte beneficii).

O alta intrebare este despre ritmul cardiac, un ritm mai redus fiind preferabil pentru longevitate. HAIT, care include alternarea de exercitii de inalta intensitate cu perioade de recuperare, s-a dovedit ca imbunatateste atat valoarea VO2max cat si ritmul cardiac in repaus – chiar daca se incepe dupa varsta de 40. Chiar si 12 minute de antrenament pe intervale de mare intensitate pe saptamana pot imbunatati semnificativ valoarea VO2max.

Iti doresti o inima tanara?

Sunt multe strategii care pot proteja inima si pot elimina riscul de boala cardiaca. Daca ti-ai calculat varsta reala a inimii si nu ai fost incantat, nu astepta sa simti simptomele unui atac de cord pentru a lua masuri, pentru ca s-ar putea sa fie prea tarziu. Iata ce poti face pentru a preveni orice prejudiciu pe termen lung:

  • Evita zaharul, inclusiv fructoza procesata si cerealele procesate daca ai rezistenta la insulina si leptina. Nu are importanta daca sunt conventionale sau organice, pentru ca alimentatia bogata in zahar dezvolta rezistenta la insulina si leptina, principala cauza a bolilor cardiace
  • Fa miscare regulat, pentru ca miscarea impreuna cu alimentatia bogata in produse proaspete, preferabil organice, au acelasi impact — sau chiar unul mai mare - decat medicamentele de reducere a colesterolului. Combina antrenamentul pe intervale de intensitate, exercitii de forta, stretching si exercitii pentru mobilitate
  • Evita sedentarismul; incearca sa nu stai jos mai mult de trei ore pe zi si incearca sa faci 10.000 de pasi pe zi (pe langa rutina obisnuita de miscare)
  • Evita statinele, pentru ca au numeroase efecte secundare, iar beneficiile sunt subiect de controversa. In opinia unor specialisti, singura categorie de persoane care poate beneficia de pe urma medicamentelor pentru colesterol este cea care are hipercolesterolemie ca mostenire genetica. Aceasta afectiune este caracterizata de un nivel anormal de ridicat de colesterol, care manifesta rezistenta la orice tip de modificare a stilului de viata (dieta, sport etc)
  • Optimizeaza nivelul de vitamina D, fie prin expunere adecvata la soare, solar, sau in ultima instanta, cu suplimente orale de vitamina D3
  • Plimba-te regulat cu picioarele goale pe pamant. Astfel primesti electroni din pamant; acest efect de impamantare este unul dintre cei mai puternici antioxidanti cunoscuti care amelioreaza inflamatia in intreg corpul
  • Nu in ultimul rand, gestioneaza stresul zilnic. Riscul de infarct creste de 5 ori dupa un acces de furie.

Surse:

http://blogs.plos.org/obesitypanacea/2012/02/10/why-the-body-mass-index-bmi-is-a-poor-measure-of-your-health/
http://well.blogs.nytimes.com/2014/10/15/whats-your-fitness-age/
http://ki.se/en/news/healthy-lifestyle-choices-may-dramatically-reduce-heart-attacks

Like Share Share Tweet26474 vizualizari

Postat in categoria Corp

Etichete: analize, inima, varsta, calculeaza,

Comentarii recente:
ViorelR27 October 2015 11:18Raspunde

Foarte interesant e ceea ce ne informati tot timpul. Multumesc.

NICA IOAN31 October 2015 23:21Raspunde

e fffffffffffffffff important articolul pt SANATATEA noastra ! multumim fff mult ! i nica

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Herpesul genital nu se vindecă permanent, dar remediile naturale îi pot ameliora simptomele

Herpesul genital nu se vindecă permanent, dar remediile naturale îi pot ameliora simptomele

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE