0770 363 621 | GRATUIT PESTE 200 LEI
Minte

Top 5 Suplimente naturale pentru concentare optima si memorie de nota 10

Ritmul alert în care trăim, problemele de la serviciu sau din familie ne afectează sănătatea întregului organism, inclusiv pe cea a creierului. De asemenea, atunci când ne pregătim pentru un examen, emoţiile şi presiunea pe care le resimţim ne fac să

Ritmul alert in care traim, problemele de la serviciu sau din familie ne afecteaza sanatatea intregului organism, inclusiv pe cea a creierului. De asemenea, atunci cand ne pregatim pentru un examen, emotiile si presiunea pe care le resimtim ne fac sa avem dificultati de atentie si sa nu putem invata in mod eficient.

Asadar, ce faci atunci cand ai nevoie de ajutor pentru a stimula activitatea creierului si a-ti imbunatati capacitatea de concentrare si memorare?

Cercetarile au aratat ca administrarea suplimentelor potrivite contribuie la sanatatea si buna functionare a creierului nostru. Dar sa alegi suplimentele potrivite poate fi o adevarata provocare. Exista o varietate mare de combinatii de ingrediente in suplimentele pentru memorie si concentrare: vitamine, minerale, ierburi, amino-acizi, fitonutrienti s.a.m.d. Asa ca este destul de dificil sa faci alegerea potrivita. Atunci cand cauti cele mai bune suplimente pentru memorie trebuie sa te gandesti la rezultatele pe care vrei sa le obtii.

Vrei sa iti imbunatatesti atentia si puterea de concentrare? Te simti obosit, stresat, anxios? Memoria iti joaca feste?

Din acest articol vei afla care sunt cele mai bune suplimente pentru functionarea optima a creierului, cele care sunt considerate cele mai sigure si mai eficiente si care acopera o paleta variata de nevoi.

Vom expune principalele beneficii ale fiecarui supliment si vom da recomandari privind modul de administrare si posibilele efecte secundare, astfel incat sa poti lua o decizie informata.

Cuprins:

# 1 Citicolina - protector al unui creier puternic

Citicolina este un compus natural ce se gaseste in fiecare celula a corpului nostru. Desi este cel mai putin cunoscut supliment din lista noastra, citicolina este, totusi, unul dintre cele mai eficiente.

Citicolina contribuie la mentinerera sanatatii membranelor celulelor creierului, imbunatateste presiunea sangelui in creier si abilitatea de adaptarea a acestuia pe tot parcursul vietii. Haide sa vedem, pe scurt, care sunt cele mai importante beneficii ale citicolinei:

Suplimentele cu citicolina pot sa imbunatateasca in mod semnificativ capacitatea de concentrare si memorare. Doctorii neurologi prescriu adesea citicolina pentru boli legate de pierderea memoriei, accident vascular cerebral, leziuni cerebrale, dementa, boala Parkinson si Alzheimer.

Un studiu care a comparat citicolina cu cele mai populare nootropice a concluzionat ca aceasta este la fel de eficienta in imbunatatirea memoriei si a procesului de invatare precum piracetamul.

Ai in vedere citicolina daca iei medicamente cu efect anticolinergic, care actioneaza prin blocarea acetilcolinei. Un numar mare de medicamente intra in aceasta categorie (atat cele care se elibereaza pe baza de reteta, cat si cele care se pot cumpara la liber), in general cam toate cele care incep cu “anti”. Acestea includ: antihistaminice, antidepresive, antipsihotice, antibiotice, antispastice si antihipertensive.

Modul de administrare al citicolinei

Doza tipica de citicolina este de 250 pana la 1000 mg, de doua ori pe zi, pentru un aport total de 500 pana la 2000 mg. Este indicat sa urmezi o cura de maximum 90 de zile.

Nu este recomandata femeilor insarcinate sau celor care alapteaza.

Efectele adverse ale citicolinei

Efectele secundare ale citicolinei sunt destul de rare, de obicei atunci cand administrarea acesteia se face pe o perioada foarte lunga de timp, si includ: insomnie, cefalee, diaree, tensiune arteriala scazuta, greata, vedere incetosata si dureri in piept.

Descopera ce poti manca pentru a fi mai creativ

 

#2 Curcuminul - “aurul” nutritiv pentru creier

Curcuminul este substanta activa din condimentul indian numit turmeric (Curcuma longa). Acesta este responsabil pentru culoarea galbena-aurie si pentru beneficiile uimitoare ale turmericului.

Curcuminul iti protejeaza creierul prin foarte multe moduri:

Modul de administrare al curcuminului

Poti lua curcumin direct din turmeric sau poti opta pentru suplimente pe baza de curcumin.

O doza tipica de turmeric este de 400 pana la 600 mg, de trei ori pe zi.

Doza zilnica recomandata de curcumin este de la 80 mg pana la 500 mg.

Deoarece curcuminul nu se absoarbe foarte bine in organism, exista suplimente care contin si piperina, o substanta extrasa din piperul negru, care ajuta la o mai buna absorbtie.

Efectele adverse ale curcuminului

Desi exista studii care spun ca turmericul si curcuminul nu pot dauna organismului, administrarea neadecvata poate provoca efecte adverse precum greata si diareea. De aceea, este recomandat sa consulti medicul inainte de a incepe o cura cu suplimente pe baza de curcumin.

Curcuminul nu este recomandat femeilor insarcinate sau care alapteaza, si nici persoanelor care sufera de piatra la rinichi sau la vezica biliara.

S-a observat ca turmericul poate avea si proprietati anticoagulante, de aceea asocierea sa cu medicamente anticoagulante (aspirina, warfarina, heparina) poate creste riscul de sangerare. De asemenea, turmericul poate interactiona cu antiinflamatoarele nesteroidiene (ibuprofen, naproxen).

Afla mai multe despre Turmeric - ce este si la ce este bun?

#3 Acetyl-l-Carnitina - tonic cerebral eficient

Acetyl-l-carnitina (ALCAR) este un aminoacid care energizeaza tot organismul, inclusiv creierul. Actioneaza ca un puternic antioxidant, protejand creierul impotriva stresului oxidativ.

ALCAR este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmitator responsabil de capacitatea noastra de memorare si invatare. De asemenea, acesta imbunatateste activitatea a alti doi neurotransmitatori, serotonina si noradrenalina, care joaca un rol important in aparitia depresiei.

Iata cateva dintre beneficiile acetyl-l-carnitinei asupra creierului:

Modul de administrare al Acetyl-l-carnitinei

Doza recomandata in general de acetyl-l-carnitina este de la 500 pana la 1000 mg pe zi. De obicei, o cura dureaza 60 de zile.

Efectele adverse ale Acetyl-l-carnitinei

In general, Acetyl-l-carnitina este considerata a fi un supliment sigur, care nu produce reactii adverse. Este important insa sa nu se depaseasca doza recomandata pe eticheta produsului.

Reactiile secundare care pot aparea, destul de rar, sunt: greata, dureri de stomac, agitatie.

Nu se recomanda administrarea acestui supliment seara, deoarece poate provoca insomnie.

Acetyl-l-carnitina este contraindicata persoanelor cu niveluri scazute sau la limita inferioara a valorilor hormonilor tiroidieni si celor care necesita dializa.

#4 Bacopa (Brahmi) - remediu ayurvedic pentru creier

Bacopa (Bacopa monnieri) este o planta taratoare perena, care creste spontan in zonele umede din India, Indochina, Sri Lanka si insulele Mascarene, in Arhipelagul Mauritius, Reunion si Rodriguez. In medicina Ayurvedica, planta este denumita Brahmi, Jal Brahmi in medicina Unani, Pirammi Valukkai in medicina Siddha, prezentand pe langa acestea inca alte numeroase denumiri populare pe teritoriul subcontinentului Indian si in jurul acestuia.

Utilizarea sa ca tonic nervos si pentru creier, pentru imbunatatirea memoriei si a concentrarii, dateaza de cel putin 3000 de ani. Potrivit legendelor, era folosita de vechii invatati pentru a putea memora imnurile si scripturile.

Iata, pe scurt, principalele beneficii ale acestei plante pentru creier:

Modul de administrare al bacopei

Doza recomandata de bacopa (brahmi) este de 500mg de 2-3 ori pe zi.

Efectele adverse ale bacopei

Bacopa este considerata a fi suficient de sigura pentru a putea fi data chiar si copiilor. Efectele secundare ale bacopei sunt rare si includ: senzatia de gura uscata si tulburari digestive. Acestea pot fi in mare parte evitate prin administrarea suplimentului in timpul meselor principale.

In mod traditional, bacopa se administreaza ca un aliment gatit cu ghee (unt topit).

Bacopa nu trebuie combinata cu antihistaminice, antidepresive, medicamente pentru glaucom, medicamente pentru Alzheimer sau hormoni tiroidieni.

Descopera Cele mai bune alimente, plante, vitamine si exercitii ce iti pot imbunatati inteligenta si sanatatea creierului

#5 Ginsengul american - cel mai bun stimulent cognitiv

Ginsengul american (Panax quinquefolius) apartine aceluiasi gen ca si ginsengul asiatic (Panax ginseng), dar este o specie unica. Ginsengul american este cultivat mai ales in Wisconsin si Canada, unde conditiile de crestere sunt ideale pentru a obtine o concentratie mai mare de ingrediente active - ginsenoside.

Un studiu realizat in Statele Unite a aratat ca participantii la un test de aptitudini mentale care au consumat extract de ginseng au avut rezultate mai bune decat celelalte persoane. Extractul de ginseng a functionat rapid pentru a imbunatati memoria, capacitatea de concentrare si viteza de reactie, in doar cateva ore dupa administrarea unei singure doze.

Mai mult, extractul de ginseng creste nivelul de acetilcolina, ajutand la functionarea optima a creierul.

La fel ca si bacopa, ginsengul american actioneaza ca un adapogen, care promoveaza forta fizica si energia mentala, in timp ce combate efectele daunatoare ale stresului. De asemenea, reduce hipoglicemia postprandiala, o cauza comuna a anxietatii.

Modul de administrare al ginsengului american

Nu s-a stabilit o doza standard, insa doza tipica de ginseng american este de 100 pana la 200 mg pe zi. Suplimentele pentru creier contin, de obicei, 200 mg de ginseng american. Suplimentele cu ginseng american sunt disponibile sub forma de capsule, tablete, pulberi si extracte lichide. Poti cumpara, de asemenea, pungi de ceai, ceai vrac sau radacini uscate.

Efectele adverse ale ginsengului american

Ginsengul american poate provoca unele reactii adverse, cum ar fi: diaree, mancarime, insomnie, dureri de cap si nervozitate.

Deoarece ginsenosidele sale pot actiona ca estrogeni, ginsengul american nu este recomandat femeilor gravide sau care alapteaza sau persoanelor cu cancer sensibil la hormoni.

Intreaba medicul daca poti consuma ginseng american in cazul in care iei un antidepresiv, medicamente pentru diabet sau imunosupresoare, deoarece poate afecta eficacitatea acestor medicamente.

Asadar, atunci cand simti nevoia de un putin ajutor pentru a te concentra mai bine la munca sau daca te pregatesti pentru un examen important, poti alege aceste suplimente naturale care contribuie la o mai buna functionare a creierului.

*Acest material are scop informativ si nu inlocuieste sfatul medicului.

 

Aboneaza-te la newsletter. Gratuit.

Fii la curent cu noutatile Viata Verde Viu.
Articole privind un stil de viata sanatos, retete si multe altele.

SURSE

https://bebrainfit.com/brain-supplements/

https://www.rxlist.com/citicoline/supplements.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23146777

https://examine.com/supplements/curcumin/

#suplimente pentru creier #suplimente memorie
Adaugă comentariul tău
Primesti saptamanal
inspiratie verdevie
Copyright 2019 Viata Verde Viu. Toate drepturile rezervate.