AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

7 pasi pentru vindecarea diabetului de tip 2

4. Fa miscare in mod inteligent

Nu ai nevoie sa petreci ore in sir la sala pentru a avea rezultate. Chiar si o plimbare de 30 de minute este suficienta. Cuvantul cheie cand vine vorba de orice tip de miscare este “intensitatea”, pentru a echilibra glicemia si a reduce nivelul insulinei.

Mareste-ti ritmul cardiac la 70 – 80% din capacitatea sa maxima timp de 60 de minute, de 6 ori pe saptamana. Fa cateva sesiuni de antrenament pe intervale de intensitate si exercitii cu greutati. Studiile arata ca antrenamentele pe intervale de intensitate ajuta in diabet si obezitate. In plus, ai nevoie de doar cateva minute pe zi pentru a exersa.

5. Asigura-te ca beneficiezi de suficient somn

Lipsa somnului sau somnul de proasta calitate afecteaza metabolismul, mareste poftele de zahar si carbohidrati, te face sa mananci mai mult si mareste riscul de boli, inclusiv de diabet de tip 2. Un studiu efectuat pe adulti sanatosi a aratat ca un somn de proasta calitate, chiar si pentru o jumatate de noapte, poate induce rezistenta la insulina. 

De aceea somnul de opt ore ar trebui sa fie o prioritate pentru sanatate. Un ritual de somn care implica plante, liniste si intuneric sau o baie relaxanta, poate favoriza un somn de calitate.

6. Tine stresul sub control

In situatii de stres se mareste nivelul de cortizol, insulina si compusii inflamatorii numiti citokine. Acest lucru va duce la o disfunctie a metabolismului care, la randul sau, favorizeaza cresterea in greutate si, in cele din urma, aparitia diabetului de tip 2.

Asocierile dintre stres, cresterea in greutate, tulburarile mentale si dezechilibrele glicemiei arata ca gestionarea stresului devine un component critic in ceea ce priveste obezitatea si diabetul. Nu poti elimina stresul, dar poti invata sa-l controlezi.

Meditatia, exercitiile de respiratie profunda, yoga, masajul, rasul si dansul sunt toate metode foarte bune pentru a gestiona stresul.

7. Tine evidenta progreselor

Studiile arata ca persoanele care isi tin evidenta rezultatelor pierd de doua ori mai mult in greutate. Fa-ti un jurnal si tine evidenta progreselor. Poti folosi un carnetel, un tabel in Excel in computer sau orice alta varianta ti se pare la indemana.

Ce ar trebui sa notezi? Pe langa lucrurile pe care le mananci, tine si evidenta masuratorilor: greutatea, talia, indicele de masa corporala si tensiunea (optional). Multi pacienti se simt incurajati de rezultatele pe care le vad pe hartie.

Sursa utilizata: http://theheartysoul.com/steps-to-reversing-diabetes/

Like Share Share Tweet5272 vizualizari
loading...
loading...

Postat in categoria Dieta

Etichete: insulina, obezitatea, rezistenta la insulina, diabetul de tip 2,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Ştiinţa confirma beneficiile somnului de după-amiază

Ştiinţa confirma beneficiile somnului de după-amiază

5 lucruri pe care părinţii nu ar trebui să le spună niciodată copiilor, conform specialiştilor

5 lucruri pe care părinţii nu ar trebui să le spună niciodată copiilor, conform specialiştilor

Trateaza sciatica cu un plan alimentar personalizat

Trateaza sciatica cu un plan alimentar personalizat

Subconştientul tau vegheaza in permanenta

Subconştientul tau vegheaza in permanenta

Cum să depăşeşti sentimentul de singurătate când trăieşti pe cont propriu

Cum să depăşeşti sentimentul de singurătate când trăieşti pe cont propriu

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE