Epuizarea fizica si mentala, sau epuizarea cronica, poate sa apara in viata oricui, mai ales in urma unei perioade de stres intense sau prelungite la locul de munca si implica pierderea interesului pentru alte aspecte importante ale vietii.
Cand epuizarea atinge niveluri dramatice, persoana afectata simte ca si-a pierdut intreaga energie si ca nu si-o va mai recupera niciodata. Este un scenariu infiorator, insa vestea buna este ca se pot lua masuri pentru a preveni instalarea unei stari de epuizare.
Acorda timp fiecaruia dintre acesti sase pasi in mod regulat si vei reduce in mod dramatic riscul de epuizare.
1. Reflecta in mod regulat asupra propriei vieti
Este bine sa reflectezi asupra succeselor obtinute in viata si a lucrurilor invatate in urma experientelor dobandite, insa obiceiul de a reflecta in mod regulat asupra vietii este extrem de important pentru a evita epuizarea cronica.
Multi oameni se lasa prinsi de ritmul muncii, mai ales cand vorbim de o cariera in ascensiune, si nu se opresc sa se intrebe ce loc ocupa aceasta in viata lor, ceea ce va duce aproape inevitabil, mai devreme sau mai tarziu, la o stare de epuizare.
Daca iti faci timp in mod regulat sa te gandesti la cum te face munca ta sa te simti si la felul in care iti traiesti viata intelegi mai repede cand esti pe cale sa atingi un punct de epuizare. In plus, cand iti analizezi sentimentele legate de locul de munca, realizezi si daca ai nevoie de o schimbare de cariera.
Daca ai un loc de munca extrem de obositor, de exemplu, poate ca alegerea de a face o schimbare este mai inteleapta, pentru a nu ajunge intr-o stare critica de epuizare mentala si fizica.
2. Nu complica inutil lucrurile
Epuzarea cronica apare de multe ori cand ne consumam foarte multa energie mentala o perioada lunga de timp. Multi dintre cei care ajung sa sufere de epuizare sunt oameni realizati si cu functii importante si pot avea tendinta de a complica lucrurile in mod inutil.
Este nevoie de putin exercitiu pentru a dezvolta acest obicei, insa abilitatea de a separa sarcinile care necesita o gandire complexa de celelalte va face mari economii de energie mentala.
Iar cand aceasta abilitate este dobandita, munca nu va mai avea acelasi efect de epuizare mentala.
3. Hraneste-te bine si fa miscare
Doua dintre indiciile clasice ale epuizarii sunt lipsa de energie si atitudinea resemnata.
Si cei care au o viata sanatoasa pot suferi de epuizare, insa sansele scad semnificativ in cazul unei alimentatii echilibrate si a activitatii fizice regulate.
Sportul imbunatateste functia cognitiva si starea de spirit, iar nutritia echilibrata furnizeaza energia necesara si resursele fizice si mentale pentru a face fata solicitarilor de la munca.
4. Deconecteaza-te in mod regulat de tehnologie
Deseori, in ritmul alert al societatii de azi, ne lasam prinsi de sentimentul ca trebuie sa fim „conectati” si invatam sa depindem, astfel, de tehnologie.
De exemplu, chiar si in afara orelor de program, sunt multi care se simt obligati sa-si verifice emailul de munca sau sa se ocupe de alte proiecte cu caracter profesional.
Plimbarile in natura sau alte activitati care iti permit sa evadezi din rutina zilnica sunt binevenite cand vrei sa te deconectezi de la tehnologie.
Pauzele regulate de tehnologie previn epuizarea, pentru ca aceste deconectari iti ofera o minivacanta binemeritata.
5. Nu-ti neglija hobby-urile si implica-te in activitati care iti plac placere
Cu totii stim cat este de important sa ducem o viata echilibrata, insa in multe cazuri este mai usor sa o spui decat sa o faci. Oricat am incerca sa ne imbunatatim stilul de viata, nu tot timpul reusim sa ne deconectam mental de stresul de la munca.
O modalitate prin care iti poti echilibra munca si viata, fizic si mental, este sa-ti gasesti un hobby.
Cand ai si alte pasiuni, nu iti vei mai consuma toata energia la locul de munca, pentru ca vei vrea sa investesti mental si in hobby-urile tale.
Un hobby ideal este cel care iti poate da suficienta energie pentru a te deconecta complet de munca.
In plus, hobby-urile contribuie la definirea identitatii tale, care nu trebuie sa se confunde cu cariera.
6. Asculta-ti corpul
Desi indemnul de a-ti asculta corpul este folosit mai frecvent in sport, este valabil si pentru a evita epuizarea cauzat de munca.
De exemplu, daca simti ca esti deja intr-un stadiu de oboseala cronica, in loc sa te fortezi in continuare, este bine sa-i analizezi cauzele si sa gasesti solutii.
Epuizarea inseamna ca ai nevoie de o alimentatie mai hranitoare sau de mai multa odihna. Daca iei masuri din timp, eviti consecinte mai grave ulterior.
Indiferent de metodele pe care le alegi, cel mai important este sa fii mereu in contact cu tine insuti/insati, sa te cunosti foarte bine si sa fii permanent constient de starea ta fizica si mentala incercand, in acelasi timp, sa mentii un echilibru intre toate aspectele vietii tale.
-15%37.00 Lei-5.55 Lei31.45 Lei
