Transport GRATUIT la comenzi de minimum 50 lei!

(4,9)Comandă telefonic 0770 363 621 Contul meuDespre noiContact
MeniuCaută
  1. Viata Verde Viu
  2. Blog
  3. Corp
  4. Trei pozitii simple de yoga ce te ajuta sa te relaxezi si sa pierzi in greutate

Trei pozitii simple de yoga ce te ajuta sa te relaxezi si sa pierzi in greutate

Exercitiile de yoga sunt binecunoscute pentu reducerea efectelor stresului asupra organismului, dar sunt si una dintre cele mai eficiente metode pentru a scapa de depozitele nedorite de grasime, in special in cazul persoanelor trecute de 40 de ani. D

Exercitiile de yoga sunt binecunoscute pentu reducerea efectelor stresului asupra organismului, dar sunt si una dintre cele mai eficiente metode pentru a scapa de depozitele nedorite de grasime, in special in cazul persoanelor trecute de 40 de ani.

Da, yoga poate fi practicata pentru a scapa de kilogramele in plus. Motivul: studii clinice au aratat faptul ca yoga scade nivelurile hormonilor de stres si creste sensibilitatea la insulina - un semnal trasmis corpului de a consuma nutrientii pentru a genera energie, in loc sa ii depoziteze in straturi de grasime.

Urmatoarele exercitii de yoga va vor ajuta sa va intariti musculatura bratelor, picioarelor, feselor si a abdomenului. Veti avea nevoie de o salteluta  sau un prosop mai gros. Repetati seriile de exercitii de cel putin 3 ori pe saptamana, mentinand fiecare pozitie timp de 3-5 respiratii complete. Pentru a obtine rezultate mai rapide puteti mari durata de mentinere a fiecarei pozitii intre 5 si 8 respiratii complete - echivalentul a 10-16 secunde si cresteti numarul repetarilor fiecarui exercitiu de 2 sau 3 ori.

Inainte de a incepe antrenamentul incercati sa va detasati prin respiratii lungi si controlate. Miscarile nu trebuie sa fie bruste, ci usoare si controlate ca si cum va lasati corpul sa va fie modelat de o alta persoana.

  Miscarea principala: Crescendo

Stati in picioare, cu varfurile degetelor de la picioare orientate inainte si bratele de o parte si de alta a corpului. Inspirati adanc si ridicati treptat bratele deasupra capului, incercand parca sa atingeti cu varful degetelor tavanul. Expirati si aplecati-va inainte din bazin, lasand bratele jos treptat - indoind eventual si genunchii. Inspirati din nou si pe masura ce expirati, aduceti piciorul drept in spate, ca pentru o fandare - piciorul stang indoit la 90 de grade , genunchiul sa fie proiectat peste glezna iar piciorul drept intins. Inspirati din nou si ridicati bratele. Privirea trebuie sa fie mereu inainte si spatele drept. Mentineti pozitia cateva secunde dupa care reveniti la pozitia initiala, schimband de data aceasta piciorul.

salcia Miscarea principala: Salcia

Picioarele apropiate, bratele in lateral. Ridicati talpa dreapta si sprijiniti-o de interiorul pulpei stangi, tinand genunchiul drept indoit spre exterior. Sprijiniti palmele in dreptul pieptului si mentineti-le asa timp de 2 respiratii profunde. La a 3 a inspiratie, ridicati bratele deasupra capului, cu palmele orientate spre tavan. Expirati si la urmatoarea respiratie inclinati trunchiul inspre stanga. Respirati din nou si contractati muschii mentinand pozitia. Faceti repetari de 3 pana la 5 ori, schimband alternativ piciorul de sprijin.

balansoarulMiscarea principala: Balansoarul

Din pozitia "sezut", cu picioarele indoite, talpile pe podea, trunchiul drept, lasati-va pe spate sproximativ 45 de grade ridicand concomitent picioarele astfel incat calcaiele sunt paralele cu podeaua si talpile bine intinse. Inspirati, extinzand bratele si picioarele - mentineti-le lipite. Expirati coborand trunchiul si picioarele astfel incat sa formeze un V mai larg deschis. Respirati si ridicati, dupa care coborati trunchiul si picioarele incercand sa mentineti pozitia de V. Faceti 3 pana la 5 repetari.

Exercitiile de yoga trebuie efectuate pe un fundal sonor relaxant astfel incat sa va puteti concentra asupra ceea ce aveti de facut. Este de preferat ca exercitiile sa fie facute fie dimineata foarte devreme, pentru un plus de enegie si o dispozitie buna, fie seara inainte de culcare pentru a va relaxa si a va destinde. Vom continua sa publicam diverse seturi de exercitii si asteptam parerile voastre cu privire la importanta activitatii fizice in viata noastra.

Surse:

Prevention Magazine 

#echilibru #minte #relaxare #spirit #stres #yoga

Ce au mai parcurs alti cititori...

Beneficiile unei portii sanatoase de... plâns
5 motive pentru care te simti mereu obosit si cum iti poti recapata energia
5 posibile cauze ale balonarii si cum le poti trata
Adaugă comentariul tău
Primești săptămânal inspirație verdevie
promoții și prețuri speciale, acces la tombole și concursuri exclusive...
Termeni și condițiiCookiesConfidențialitate GDPRDisclaimerANPC
Copyright 2024 Viata Verde Viu | Ghidul tău de sănătate holistică și magazin online cu alimente, suplimente și produse bio.. Toate drepturile rezervate.
VVV Health Company SRL, Nr. Reg. Com.: J24/1813/2022, CIF: RO46758101