AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Ciresele si visinile, somnifere naturale cu puternic potential antiinflamator

Multe studii au confirmat ca ciresele nu sunt bune doar pentru imbunatatirea calitatii somnului, dar sunt si antiinflamatorii.

Cel mai recent studiu le apartine cercetatorilor de la Universitatea Extremadura din Spania. Acestia au testat 30 de oameni cu varste diferite – zece intre 20 si 30 de ani, zece intre 35 si 55 ani si zece intre 65 si 85 ani, pe care i-au impartit aleatoriu in doua grupuri. Un grup a primit un suc din visine si al doilea un placebo cu aroma de cirese, de doua ori pe zi.

Cei care au baut sucul de visine au avut un somn mult mai bun - cu privire la eficienta, frecventa trezirilor si durata totala de somn.

In plus, cercetatorii au descoperit ca cei mai in varsta au dormit mult mai bine decat cei mai tineri.

Un alt studiu a intrunit savanti din SUA (Institutul de Medicina Sportiva Nicholas), Marea Britanie (Universitatea din Northumbria si Universitatea din Surrey) si Africa de Sud (Universitatea din Johannesburg). Studiul a tinut sub observatie 20 de barbati si femei sanatoase cu o varsta medie de 27 de ani.

Jumatate din grup a primit suc din concentrat de visine, in timp ce cealalta jumatate a primit placebo timp de sapte zile. Concentratul folosit pentru suc a fost facut din visine Montmorency (Prunus cerasus).

Rezultatele au aratat ca grupul care a consumat suc de visine a dormit in medie cu 34 de minute mai mult pe noapte si a manifestat o crestere a eficientei somnului cu 5-6%. Eficienta somnului reprezinta durata somnului ca proportie a timpului petrecut in pat.

Totodata rezultatele au aratat ca nivelul intern de melatonina la grupul care a consumat visine a crescut semnificativ, in timp ce grupul cu placebo nu a prezentat nicio crestere a melatoninei. In decurs de 48 ore de la consumul de visine, in urina celor care au consumat visine s-au depistat niveluri ridicate de 6-sulfatoximelatonina – principalul metabolit al melatoninei. Cercetatorii au masurat nivelul de melatonina studiind si ritmul circadian al participantilor.

Concluzia a fost urmatoarea:

"aceste date arata ca un consum de suc din concentrat de visine mareste melatonina exogena, benefica pentru imbunatatirea duratei si calitatii somnului la barbati si femei si poate ajuta in ameliorarea tulburarilor de somn."

Ciresele contin melatonina naturala

Studii anterioare au confirmat ca ciresele Montmorency contin melatonina. Cercetarile conduse de dr. Russel Reiter de la Centrul Stiintific de Sanatate San Antonio al Universitatii din Texas, au determinat ca visinele pot contine pana la 13.5 nanograme (ng) de melatonina pe gramul de fructe, ceea ce este chiar mai mult decat nivelul prezent in sange.

Un alt studiu, efectuat la Universitatea Extremadura din Spania, a aratat ca durata si calitatea somnului au crescut la adultii varstnici care au consumat visine Jerte Valley.

Desi ciresele si visinele maresc semnificativ productia de melatonina si imbunatatesc si calitatea somnului, cercetarile legate de suplimentele cu melatonina sintetica sau melatonina extrasa din glandele pineale ale vacilor au fost contradictorii. Aceste forme exogene au aratat ca imbunatatesc tulburarile fazelor de somn, insa rezultatele privind calitatea somnului au fost neclare.

Diferenta consta probabil in continutul fitochimic al cireselor. Cercetatorii celui mai recent studiu au declarat:

"...sucul de cirese/visine a aratat ca reduce stresul oxidativ si inflamatia ce apar in urma activitatilor fizice intense, fiind posibil ca aceste proprietati antioxidante si/sau antiinflamatorii sa moduleze indecsii pentru somn folositi in cadrul acestui studiu..."

Like Share Share Tweet34008 vizualizari
loading...
loading...

Postat in categoria Dieta

Etichete: antiinflamatorii, antocianine, cirese, inflamatia, melatonina, somn, visine,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Eşti supărat şi stresat? Iată câteva metode simple care te pot ajuta să te calmezi singur

Eşti supărat şi stresat? Iată câteva metode simple care te pot ajuta să te calmezi singur

Un truc simplu prin care sa scapi rapid de anxietate

Un truc simplu prin care sa scapi rapid de anxietate

O metodă surprinzător de simplă de a-ţi distrage atenţia de la griji

O metodă surprinzător de simplă de a-ţi distrage atenţia de la griji

Iată de ce sfecla nu ar trebui să-ţi lipsească din alimentaţie

Iată de ce sfecla nu ar trebui să-ţi lipsească din alimentaţie

Cum îţi dai seama că mănânci prea multă sare?

Cum îţi dai seama că mănânci prea multă sare?

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE