Ce se intâmpla in corp atunci când faci miscare

Dupa trei saptamani de inactivitate, numarul neuronilor noi incepe sa scada, la fel si performanta dovedita pe parcursul testelor de memorie. Dupa sase saptamani de inactivitate, neuronii si punctajele obtinute la testele de memorie au scazut si mai mult, facandu-i pe cercetatori sa concluzioneze ca "beneficiile obtinute de pe urma sportului pot avea caracter temporar." In cel de-al doilea studiu, sobolanii care fusesera activi 10 saptamani, apoi inactivi trei saptamani, au avut creierele aproape identice cu cele ale celor care fusesera complet inactivi. Acest lucru se datoreaza cel mai probabil reducerii factorului neutrofic cerebral (BDNF) pe care sportul il stimuleaza.

In studii anterioare, s-a dovedit ca sportul are un efect favorabil asupra dispozitiei animalelor, reducand nivelul de anxietate si marind rezistenta la stres, insa studii mai recente arata ca aceste beneficii "isi pierd din intensitate." Nu exista nicio modalitate prin care sa se poata prezice cu exactitate cat de repede iti poti pierde conditia fizica daca intrerupi sportul, pentru simplul motiv ca exista prea multe variabile. Un lucru este, insa, sigur - cu cat prelungesti perioada in care nu faci sport, cu atât pierzi mai mult pe termen lung.

Statul prelungit implica riscuri, indiferent de numarul de ore petrecute la sala de gimnastica

Activitatea fizica intermitenta pe parcursul zilei este poate chiar MAI importanta decat mersul la sala. Pericolele statului prelungit este foarte bine documentat - statul indelungat pe scaun este un factor de risc independent de sanatate precara si de moarte prematura, chiar si pentru atleti. Niciun efort fizic nu s-a dovedit pana in prezent ca poate contracara acest risc. Studiile arata ca statul prelungit este daunator si pentru sanatatea mentala, marind riscul de depresie, anxietate si un respect de sine scazut.

Secretul este sa te ridici des — cel putin odata la fiecare ora. Recomandabil este sa faci si cateva exercitii cand te ridici. Reducerea statului la cel mult trei ore pe zi poate limita substantial o serie de factori de risc. Poti achizitiona si un pedometru, pentru a te asigura ca parcurgi limita de 7.000-10.000 de pasi pe zi. Aceasta pe langa exercitiile fizice, nu in locul lor...

Majoritatea adultilor au nevoie de mai multa forta la nivelul muschilor, mai ales varstnicii. Antrenamentul de forta (de rezistenta sau cu greutati) are multe beneficii, previne slabirea oaselor (osteoporoza), pierderea masei musculare (sarcopenia) si multe alte probleme. Mersul pe jos nu este suficient pentru mentinerea tonusului muscular, a sanatatii osoase, a echilibrului si a posturii. Daca nu faci si antrenamente pentru forta, creste riscul ca, odata cu vârsta, sa devii mai putin functional.

Daca nu poti face exercitii decat o data sau de doua ori pe saptamâna, un lucru care te poate ajuta este practicarea foarte lenta a exercitiilor. Antrenamentul foarte lent transforma o sedinta normala intr-una de antrenament intens, de care poti profita la maximum. Exercitiile cu grad ridicat de intensitate lucreaza muschii mai intens si mentin pornit motorul de ardere a grasimilor - asa ca, daca esti presat de timp, intensitatea este solutia. Chiar si seturi de exercitii intense de doar patru minute, repetate de trei ori pe saptamana au aratat ca produc imbunatatiri semnificative — adica numai 12 minute pe saptamana!

Cum iti mentii motivatia pentru miscare

Mentinere motivatiei poate fi la fel de dificila ca si exercitiile in sine. Daca ti se intampla sa-ti pierzi cheful de sport, Huffington Post sugereaza urmatoarele sase strategii care sa te ajute sa-ti mentii pofta de miscare, dezvoltate in baza celor mai recente studii despre motivatie:

1. Rememoreaza o experienta placuta legata de sport. Un studiu recent arata ca amintirile sunt un instrument puternic pentru stimularea motivatiei. Participantii la studiu care au relatat o amintire pozitiva asociata cu exercitiile fizic nu numai ca au fost mai motivati, dar au facut si mai multa miscare in urmatoarea saptamana, spre deosebire de cei carora nu li s-a cerut sa revoce o amintire pozitiva.

2. Nu-ti propune sa "faci miscare;" ci sa practici un sport. Un studiu din 2005 a descoperit ca motivatia celor care fac sport este mai buna decat a celor care isi propun sa faca miscare. Practicarea unui sport este deseori asociata cu elemente de motivatie intrinseca, precum placerea si provocarea — iar cand esti manat de motivatia intrinseca, ai mai multe sanse sa actionezi. Pe de alta parte, miscarea este asociata mai frecvent cu factori extrinseci, precum aspectul fizic, greutatea corporala si gestionarea stresului, care nu reprezinta factori de motivatie la fel de eficienti.

3. Nu cauta motivatii legate de aspectul fizic. Perceptia asupra propriului corp este complexa. Teluri de genul "vreau sa dau jos colaceii de pe burta" sau "trebuie sa scap de sunculite" sunt contraproductive. Un studiu recent arata ca o atentie prea mare acordata aspectului fizic scad motivatia. Autorii au ajuns la concluzia ca indemnurile la miscare nu ar trebui sa fie asociate cu pierderea in greutate sau aspectul fizic. Atentia trebuie indreptata spre alte aspecte legate de imaginea corpului, cum ar fi "aprecierea propriului corp" si "satisfactia de a avea un corp functional" (ce poti face cu ajutorul lui). Alte studii indica faptul ca, desi multe persoane incep sa faca miscare pentru a pierde in greutate si a arata mai bine, motivul pentru care continua este ca ii ajuta sa se simta bine.

4. Personalizeaza-ti exercitiile. Sentimentul ca poti alege da senzatia de putere, lucru care mareste motivatia. Crearea de noi optiuni in rutina exercitiilor fizice mentine nivelul de noutate si entuziasm consolidand in acelasi timp si sentimentul de autonomie si incredere de sine. Existenta unei mari varietati de activitati din care sa poti alege in fiecare zi va spori angajamentul fata de planul de a face miscare.

5. Nu te sabota singur. Psihicul uman poate depune eforturi uriase, uneori in mod inconstient, pentru a se conforma cu identitatea unei persoane. Daca te consideri o persoana sportiva, sau o persoana sanatoasa (sau orice alta identitate pro miscare vrei sa-ti atribui) vei deveni o astfel de persoana. Daca te consideri o persoana agitata si stresata, iti vei sabota singur propriile eforturi.

Ai nevoie de mai multa energie si rezistenta atunci cand te antrenezi? Descopera Superalimentele din shopul VVV!