9 trucuri pentru a inceta sa sforai

Sforaitul este o afectiune destul de comuna, ce afecteaza 40% dintre barbati si 25% dintre femei. Daca sforai, faci un sunet zbarnaitor, pufnit si vibrant in timp ce respiri in somn. Oamenii batrani sunt deosebit de predispusi la sforait: circa o treime dintre cei cu varste intre 55-85 de ani sforaie.

Totusi, in ciuda frecventei sale, sforaitul este o tulburare de somn care poate avea consecinte medicale si sociale grave. Trucurile care urmeaza v-ar putea ajuta sa dormiti mai linistiti.

1. Dormi pe o parte
Este mai probabil ca o sa sforai, daca dormi intins pe spate, si dormitul pe burta este stresant pentru gat.

2. Slabeste
Excesul de greutate corporala, in special in jurul gatului, pune presiune pe caile respiratorii, provocand colapsul lor partial.

3. Evita alcoolul si calmantele
Atat alcoolul cat si pastilele de dormit pot deprima sistemul nervos central si pot relaxa muschii gatului si mandibulei, facand mai probabil sforaitul. Despre aceste substante se mai stie ca ele contribuie la apneea de somn, o afectiune periculoasa care a fost corelata cu bolile cardiovasculare. Si cele doua nu ar trebui absolut niciodata utilizate impreuna.

4. Trateaza-ti alergiile
Alergiile respiratorii cronice ar putea cauza sforaitul, prin fortarea suferinzilor sa respire pe gura in timpul somnului. Luarea unui antihistaminic chiar inainte de a merge la culcare s-ar putea sa ajute. Daca nasul iti este infundat, incearca sa utilizezi un spray salin sau un umidificator.

5. Cumpara-ti un suport de mandibula
Dentistul sau doctorul tau ar putea sa iti prescrie un dispozitiv antisforait atasabil la mandibula care mentine dintii laolalta (falcile inclestate) si impiedica muschii mandibulei sa se relaxeze prea mult.

6. Inceteaza sa fumezi
Fumatul deterioareaza puternic sistemul respirator.

7. Fa-ti un program regulat si mentine-l
Dormi destul. Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi.

8. Du-te la doctor daca este insarcinata si sforai
Uneori femeile care sunt insarcinate vor incepe sa sforaie. Sforaitul s-ar putea sa inceapa datorita greutatii sporite a corpului si pentru ca schimbarile hormonale ale sarcinii fac muschii sa se relaxeze. Oricare ar fi cauza, sforaitul pe timpul sarcinii ar putea sa il lase pe copilasul tau fara oxigen. Vorbeste cu doctorul tau despre asta.

9. Ridica-ti capul
Dormitul cu capul mai sus de nivelul saltelei ar putea prelua o parte din presiunea exercitata asupra cailor respiratorii, facand mai usor respiratul. Ridica capul patului, asezand blocuri de lemn sub picioarele mobilei, sau ridica-ti intreaga parte superioara a corpului cu perne, (nu ridica doar capul, lucru care de fapt poate impiedica respiratia).

Sforaitul excesiv ar mai putea indica faptul ca ai apnee de somn, o grava afectiune a somnului. Este recomandat sa cauti ajutor daca:

• Te trezesti noaptea innecandu-te si icnind, incercand sa respiri
• Ti s-a spus ca sforaitul tau ii tulbura pe ceilalti
• Nu te simti reimprospatat/odihnit cand te trezesti
• Esti extrem de obosit pe timpul zilei
• Te trezesti cu dureri de cap
• Te ingrasi
• Ai necazuri cand te concentrezi, iti reamintesti ceva sau acorzi atentie vreunui lucru
• Partenerul tau de pat observa ca ai pauze de respiratie in timpul somnului

Este important sa te tratezi daca ai apnee de somn, nu doar pentru ca asta iti afecteaza viata in timpul zilei, ci pentru ca iti amplifica riscul de boala cardiovasculara. Apneea de somn poate fi tratata cu modificari ale stilului de viata, interventii chirurgicale, dispozitive mandibulare, sau masina CPAP (creeaza presiune pozitiva in zona gatului, pentru ca sa nu existe sincope de respiratie), care sufla aer in partea din spate a gatului, cand dormi.

Surse utilizate:

http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/tips-to-stop-snoring.htm - sforaitul