Sfaturi practice

8 trucuri care te ajuta sa devii o persoana matinala

Si tu poti deveni o persoana matinala, chiar daca acesta nu e felul tau obisnuit de a fi. Fa cateva schimbari de decor in casa ta si cateva schimbari in rutina ta zilnica si, cu putina rabdare si perseverenta, vei deveni in scurt timp o persoana matinala. Iata cateva sfaturi.

Da, pare evident, insa este important de subliniat; pentru a te trezi dimineata si a fi in forma, trebuie sa mergi la culcare suficient de devreme pentru a avea suficient timp de odihna. In plus, este important sa mergi mereu la culcare la aproximativ aceeasi ora, pentru a crea un tipar pe care organismul sa-l poata invata si respecta instinctiv.

Asa cum lipsa de somn te face sa te simti obosit, si somnul in exces poate avea acelasi efect. In plus, daca nu creezi o rutina pentru corp, acesta nu se va adapta la noul program de trezire. Trezeste-te in fiecare zi  la aceeasi ora, chiar si in weekend, pana cand corpul se va obisnui cu acest program si, in cele din urma, nici nu vei mai avea nevoie de ceas desteptator.

Pentru ca strategia de mai sus sa functioneze, trebuie sa rezisti tentatiei de a folosi la nesfarsit functia de amanare a ceasului desteptator. Gaseste un ceas - sau o metoda - care sa te trezeasca din primul moment - si iti vei mari sansele sa devii matinal.

Toate intentiile tale bune vor fi inutile daca nu bei ce trebuie. Cofeina te mentine activ, evident, ceea ce e bine, insa nu atunci cand vrei sa dormi. Incearca sa reduci consumul bauturilor cu cofeina, pana cel mult la ora pranzului, mai ales daca abia incepi sa iti creezi o rutina matinala, pentru a-ti mari sansele de a adormi devreme. Alcoolul, de asemenea, iti poate strica planurile. Te poate ameti in prima faza, dar iti intrerupe somnul si iti da o stare de epuizare care va tine pe toata durata zilei urmatoare.

Sportul iti pune sangele in miscare si iti da energie, insa poate contribui si la un somn odihnitor - cu conditia sa ai suficient timp la dispozitie dupa antrenament pentru a te relaxa. Fa miscare imediat dupa munca si vei avea suficient timp sa scapi de surplusul de energie pana la culcare. Iar ca bonus: vei scapa de stresul acumulat pe timpul zilei, care e posibil sa te tina treaz.

O cina copioasa nu te va ajuta sa dormi. Din pacate, sunt si multe alimente care pot tulbura somnul. Chiar daca nu vrei sa-ti schimbi alimentatia pentru un somn mai bun, cel putin poti lua cina mai devremei, astfel incat corpul sa nu fie ingreunat de sarcina digestiei pe timpul noptii.matinal dimineata

A fi o persoana matinala nu inseamna ca imediat ce te trezesti incepi sa zbarnai prin casa. Ca sa ai mai mult timp dimineata, organizeaza-te mai bine seara. Pregateste-ti hainele cu care te vei imbraca si fa-ti pachetul de cu seara. Astfel, dimineata ai mai putine de facut si te vei mobiliza mai usor.

Specialistii in somn recomanda ca dormitorul sa fie un sanctuar al somnului. Adica orice obiect care stimuleaza sau distrage atentia trebuie inlaturat. Astfel de obiecte sunt televizorul, smartphone-ul, sau computerul. In dormitor ar trebui sa ramana doar obiectele care induc o stare de calm si liniste, pentru a ajuta la crearea unei atmosfere adecvate somnului.

Sursa utilizata: http://www.care2.com/greenliving/8-tips-to-become-a-morning-person.html#ixzz3yNPrGHiZ

Aboneaza-te la newsletter. Gratuit.

Fii la curent cu noutatile Viata Verde Viu.
Articole privind un stil de viata sanatos, retete si multe altele.

#odihna #sfaturi #somn #persoana matinala

Ce au mai parcus alti cititori...

Sfaturi pentru sanatatea ta de la 25 de experti

Sfaturi pentru sanatatea ta de la 25 de experti

Incredibilele beneficii ale somnului de dupa amiaza

Incredibilele beneficii ale somnului de dupa amiaza

10 obiceiuri de adoptat pentru un somn odihnitor

10 obiceiuri de adoptat pentru un somn odihnitor
Adaugă comentariul tău
Primesti saptamanal
inspiratie verdevie
Copyright 2019 Viata Verde Viu. Toate drepturile rezervate.