Greautatea ideala nu este cea pe care ti-o indica diferitele metode de calcul sau formule moderne ce tind sa includa toti oamenii in aceiasi parametrii. Suntem cu totii diferiti asa ca pentru fiecare dintre noi greutatea ideala va fi cea la care ne simtim cu adevarat bine. Insa pentru a ajunge la aceasta greutate si pentru a o mentine trebuie urmati cativa pasi. Iata recomandarile noastre.
1. Elimina zaharul.
Acest pas este unul dintre cei mai importanti ce va va ajuta sa obtineti rezultate imediate. In schimb, este nevoie de timp, poate chiar ani pentru ca papilele gustative sa se recalibreze. Primul pas este de a trece la un substitut natural: stevia, miere, etc. Urmatorul pas este de a reduce treptat alimentele care contin zahar in mod secret. Asa ca mare atentie la etichete. In ziua de azi foarte multe alimente contin zahar intr-un mod sau altul, de la paine pana la sosuri, de la bauturi carbogazoase pana la guma de mestecat.
2. Bea apa cu lamaie.
Daca vrei sa slabesti si in acelasi timp sa te mentii, de dimineata bea un pahar de apa cu sucul de la o jumatate de lamaie. Acest lucru iti va alcaliniza corpul, va curata toxinele si va creste puterea digestiva.
3. Cunoaste-ti corpul.
De cate ori mananci ceva si apoi te simti umflat? Balonarea este un semn ca organismului tau nu-i place ceea ce tu tocmai ai mancat si are probleme cu digestia alimentelor. Ar mai putea fi un semn ca nu combini cum trebuie alimentele si astfel digestia ta nu functioneaza corect. Incearca sa elimini treptat anumite alimente care iti dau reactii neplacute iar apoi sa acorzi mai multa atentie combinarii alimentelor.
4. Detoxifiere.
Acest lucru este urmatorul pas, in alegerea alimentelor care sunt bune pentru tine si in a sta departe de cele care provoaca inflamatie. Ca un bonus, mananca sanatos si cu siguranta vei pierde unele kilograme. Alimentele care provoaca inflamatie sunt lactatele , zaharul alb, cerealele ce contin gluten, ouale, carnea si unele nuci.
5. Alege alimentele integrale.
Alimentele integrale, nerafinate, sunt cele sanatoase, recomandate atat in diete, cat si in alimentatia zilnica a unei persoane cu greutate normala.
6. Folositi regula 90-10.
daca nu poti si nu vrei sa fii foarte disciplinat, alege optiunea: sanatos 90% din timp. Celelalte 10% procente din timp? Rasfata-te un pic si fa-o fara vina! Insa ai grija sa nu strici tot ceea ce ai facut in restul timpului.
7. Atunci cand vine vorba de farfurie, folositi regula 80-20.
Farfuria ar trebui sa fie aproximativ 80% legume si alte 20% o slaba sursa de proteine sau glucide complexe. Nu iti face griji, vei fi multumita si hranita.
8. Gestioneaza-ti emotiile.
Mediteaza sau foloseste un jurnal pentru a fi constienta de emotiile tale. Sentimentele neexprimate pot duce la stres emotional. Acorda-ti in fiecare zi macar jumatate de ora numai pentru tine si gandurile tale. Macar o data pe saptamana fa un lucru care iti place foarte mult.
9. Fa sportul care iti place.
Gaseste-ti tip pentru miscare. Aceasta miscare trebuie sa fie ceva care te face sa te simti bine. In loc sa urmezi tendinte, fa ceea ce crezi tu ca ar trebui sa faci. Cand vei gasi activitatea corecta, o vei iubii si astfel miscarea nu va mai fi un lucru atat de greu de introdus in activitatea zilnica.
10. Iubeste-ti corpul.
Iubeste-ti corpul, ai grija de el, rasfata-l si fii mandra de frumusetea ta! Intelege-l , asculta-l, hraneste-l, odihneste-l si el la randul sau te va recompensa.
la punctul 4 aţi menţionat că unele nuci provoacă inflamaţie. Care sunt acestea? Mulţumesc
Relatia nucilor cu inflamatia vine dintr-un studiu care afirma ca un continut prea mare de omega 6 ar putea provoca inflamatie in corp. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570770/ Iar unele nuci sunt foarte bogate in omega 6, mai exact nucile pecan.
Interesant !