AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

9 alimente vegetale bogate in folati

Folatii sunt considerati vitamine de tip B si sunt solubili in apa, dar joaca un rol usor diferit de restul vitaminelor B pentru ca nu participa la metabolizarea energiei.Folatii ajuta in principal corpul sa formeze celule noi, prin copierea si sintetizarea adn-ului. Ei mai ajuta corpul sa metabolizeze vitamina B12 si amino acizii. Carenta de folat determina aparitia anemiei (formarea insuficienta de celulele rosii in sange), slabirea functiei imune si a funtiei digestive.

In cazul femeilor insarcinate carenta de folat poate determina defecte ale tubului neural al fatului precum spina bifida.

Persoanele cu riscul cel mai mare de dezvoltare a carentei de folat sunt:

  • Femeile insarcinate
  • Mamele care alapteaza
  • Persoanele cu afectiuni ale ficatului
  • Alcoolicii
  • Persoanele cu dializa la rinichi
  • Persoanele care utilizeaza medicamente pentru diabet, diuretice, si metotrexat

Pentru prevenirea defectelor tubului neural multe cereale sunt imbunatatite cu adaosuri de folat in tari precum SUA. Doza zilnica recomandata(DZR) este de 400 mcg (micrograme). Pentru a preveni carenta de folat asihura-te ca din dieta ta nu lipsesc urmatoarele alimente:

1) Naut
½ cana: 557 mcg (peste 100% DZR)

3) Fasole
½ cana: 146 mcg (37% DZR)

4) Linte
½ cana: 179 mcg (45% DZR)

5) Spanacul
1 cana: 56 mcg (14% DZR)

6) Sparanghelul
½ cana: 134 mcg (33% DZR)

7) Avocado
½ cana: 61 mcg (15% DV)

8) Sfecla
½ cana: 68 mcg (17% DZR)

9) Fasolea patata
½ cana: 112 mcg (28% DZR)

10) Broccoli
1 cana: 57 mcg (14% DZR)

Beneficii importante ale folatilor pentru sanatate

Sarcina sanatoasa

Un aport adecvat de folati reduce riscul defectelor neurale precum spina bifida sau anencefalita. O carenta de folat poate determina si defecte la nastere precum malformatii ale inimii sau membrelor. Folatii sunt necesari pentru sinteza ADN-ului, de aceea in lipsa acestuia, celulele fatului nu se pot dezvolta corect. Folatii sunt considerati a fi vitamina cea mai importanta pentru sanatatea sarcinii.

Adaugarea de folati in alimente in anumite tari (precum SUA) a redus riscul de defecte ale tubului neural cu 26%. Aportul necesar de folati este esential in perioada anterioara sarcinii si in primele luni de sarcina, cand are loc formarea celulelor. Femeile ar trebui sa se asigure ca dieta lor cuprinde o varietate de verdeturi si de alimente naturale bogate in folati si, dupa caz, sa ia vitamine in timpul sarcinii pentru a asigura necesarul de folati.

Prevenirea cancerului

Cancerul este cauzat de deteriorarea ADN-ului celular. Avand in vedere ca folatul are rolul de asigura formarea corespunzatoare a celulelor ADN, poate in acelasi timp sa si previna deteriorarea celulelor si impiedica multiplicarea celulelor deteriorate. Un nivel scazut de folat in sange este asociat cu un risc marit de cancer cervical, la san, la colon, la creier si la plamani. Cel mai bun mod de a-ti asigura cantitatea necesara de folat este sa consumi cel putin cinci portii de fructe si legume, in special verdeturi.

Bolile de inima

In cadrul unui studiu, cei care au consumat cantitati adecvate de folat au prezentat un risc mai scazut cu 55% de boli cardiovasculare decat cei care nu au consumat.Folatii, dintre toate vitaminele B, joaca cel mai important rol in reducerea homocisteinei din sange, un compus asociat cu un risc crescut de crize cardiace si accidente vasculare cerebrale.

Sursa utilizata: http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=63

Like Share Share Tweet40454 vizualizari
loading...
loading...

Postat in categoria Dieta

Etichete: alaptare, boli de inima, ce este sughitul, dieta, doctori care recomanda alimentatia vegana, nervul vag, sarcina,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Ştiinţa confirma beneficiile somnului de după-amiază

Ştiinţa confirma beneficiile somnului de după-amiază

5 lucruri pe care părinţii nu ar trebui să le spună niciodată copiilor, conform specialiştilor

5 lucruri pe care părinţii nu ar trebui să le spună niciodată copiilor, conform specialiştilor

Trateaza sciatica cu un plan alimentar personalizat

Trateaza sciatica cu un plan alimentar personalizat

Subconştientul tau vegheaza in permanenta

Subconştientul tau vegheaza in permanenta

Cum să depăşeşti sentimentul de singurătate când trăieşti pe cont propriu

Cum să depăşeşti sentimentul de singurătate când trăieşti pe cont propriu

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE