Meditatia nu este un fenomen prea complicat, iar daca pare asa, inseamna ca il iei prea in serios. Meditatia este o stare de relaxare in care devii constient de trairile tale interioare si care te ajuta sa-ti observi propriile ganduri, emotii si discutii interioare.
Iata cinci sfaturi care te pot ajuta sa meditezi mai usor:
1. Relaxeaza-te
Pentru a medita, trebuie sa inveti sa te relaxezi. Nu ar trebui sa fie asa de greu! Poti citi o carte, scrie, asculta muzica sau poti petrece timp in natura, la umbra unui copac sau pe malul marii. Alege varianta care functioneaza pentru tine. Meditatia incepe cu relaxarea mintii, a corpului si a sufletului. Fa-ti timp zilnic pentru a te relaxa.
2. Nu incerca sa-ti controlezi gandurile
Cand incepi sa meditezi, gandurile vor fi inca prezente in mintea ta. Meditatia creaza o mediu care permite gandurilor sa-ti elibereze mintea. Insa eliberarea de ganduri nu vine de la sine. Gandurile pot crea o stare de agitatie si disconfort, iar, daca le opui rezistenta, refuza sa plece. Solutia este sa le observi pur si simplu si sa devii constient de ele. Nu trebuie nici sa le accepti nici sa le respingi. Continua sa le observi si, in cele din urma, vei atinge o stare de liniste interioara absoluta.
3. Mediteaza pe muzica sau in liniste. E alegerea ta
Unele persoane mediteaza intr-o liniste completa, in timp ce altele mediteaza pe muzica. Ambele metode sunt foarte bune! Alege-o pe cea care ti se potriveste tie. Daca vrei sa meditezi pe muzica, foloseste sunete din natura, precum cascade, triluri de pasari sau boluri cantatoare. Muzica poate avea un rol semnificativ in crearea unei stari mentale potrivite pentru meditatie.
4. Alege o mantra
Mantra este un sunet sacru care te ajuta sa te conectezi la sinele tau superior. Preferabil este sa primesti o mantra personala de la un guru sau un profesor spiritual. Dar pentru inceput, exista multe mantre universale pe care le poti folosi. Poti incepe cu "gayatri mantra" (mantra intelepciunii) sau "shanti mantra" (mantra pacii), bogate in sunete care calmeaza. De asemenea, poti oricand alege o afirmatie in limba ta materna, cum ar fi "Sunt constiinta pura" sau "Sunt martorul propriei mele constiinte".
5. Pune intrebarile corecte
Desi nu exista raspunsuri corecte cand vine vorba de spiritualitate, exista intrebari corecte. Pe multi cautatori ii ajuta sa se concentreze pe o anumita intrebare atunci cand mediteaza.
Acorda atentie intrebarilor asupra carora vrei sa meditezi pentru a te elibera de tiparele mentale construite in timp. Iata cateva dintre intrebarile pe care le poti folosi in meditatie:
- Cine sunt?
- De unde vin?
- Incotro ma indrept?
- Ce imi doresc?
Te simti pregatit sa meditezi?
Relaxeaza-te. Stai cu spatele drept. Inchide ochii. Concentreaza-te pe centrul abdomenului. Mentine-ti concentrarea in acest punct. Apoi inspira usor, tine-ti respiratia, apoi expira. Repeta cam cinci minute. Apoi lasa-te cuprins tot mai mult de starea de calm si liniste interioara. Continua sa-ti observi prezenta timp de cinci minute. Deschide apoi ochii incet si mentine starea de liniste pentru inca un minut.
Sursa utilizata: http://www.mindbodygreen.com/0-26427/5-things-that-will-make-your-meditation-practice-a-million-times-easier.html
