Corp

5 exercitii fizice pe care le poti face oriunde

Vrei sa faci miscare in propriul apartament? Esti plecat mereu in deplasari? Iata 5 exercitii fizice pe care le poti face oriunde te-ai afla!

Esti o persoana mereu pe drumuri sau cu un program foarte incarcat? Indiferent ca stai la hotel, la mama acasa sau locuiesti intr-un apartament mic, nu exista nicio scuza pentru care sa nu faci putina miscare.

Pentru a te mentine mereu in forma, chiar daca duci lipsa de spatiu sau nu ai echipamentul de sport necesar, iata 5 exercitii pentru care nu ai nevoie decat de corpul si de mintea ta. Realizand aceste 5 exercitii ca o rutina zilnica de 30 de minute, iti vei putea antrena toate grupele de muschi.

1. Barca - cu ridicare si coborare

Acest exercitiu antreneaza si tonifica abdomenul. In al doilea rand, lucreaza musculatura soldului si a picioarelor atunci cand faci miscarile de ridicare si coborare.

Incepe stand in sezut, cu genunchii indoiti si talpile lipite de podea. Intinde bratele usor in fata, intinde picioarele si lasa-ti trupul usor in spate, pana ajungi la 45 de grade. Ridica-ti picioarele, tot la 45 de grade, si incordeaza-ti cat poti abdomenul. Ramai in pozitia aceasta jumatate de minut.

Executa 3 seturi a cate 10 exercitii.

2. Podul - ridicari ale soldului

Acest exercitiu este excelent pentru intarirea muschilor spatelui. Stai pe spate, cu picioarele indoite si talpile lipite de podea, cat mai aproape de sezut, cu palmele pe podea. Inspira si, in timp ce expiri, ridica-ti bazinul. Impreuneaza-ti mainile sub spate si lasa-ti greutatea pe umeri si pe picioare. Tine soldurile cat mai sus.

Executa 3 seturi a cate 10 exercitii.

3. Pozitia cainelui - cu aplecare in fata

Acest exercitiu intinde muschii spatelui pe care tocmai i-ai intarit cu ajutorul exercitiului anterior. De asemenea, lucreaza toti muschii frontali: inclusiv mainile, pieptul, inima si cvadricepsii.

In acest exercitiu corpul tau formeaza un V inversat cu solul. Din picioare, pune palmele intinse in jos pe podea, tinand mainile perfect intinse si la o distanta mica de solduri.
Sprijina-te in genunchii paraleli cu soldurile, apoi expira pe masura ce ridici genunchii de pe podea si iti indrepti soldurile si posteriorul catre tavan. Mentine talpile perfect lipite de podea si capul orientat in jos, intre membrele superioare si in linie cu acestea. Important este sa reusesti sa iti mentii coloana vertebrala perfect dreapta.

Repeta exercitiul de 10 ori.

4. Fandari laterale

Fandarile laterale asigura in acelasi timp intinderea si intarirea musculaturii. Partile alternante ale acestui exercitiu dinamic functioneaza atat pentru soldurile interioare cat si la cvadricepsi.

Stai drept cu mainile in fata pieptului. Tine picioarele departate si cu varful piciorului care va fi lucrat orientat catre exterior. Inclina corpul catre piciorul pe care il lucrezi prin indoirea genunchiului si soldului. Celalalt picior va ramane pe loc, fiind doar usor indoit. Revino la pozitia de start prin extensia soldului si genunchiului. Repeta pasii de mai sus, dar lucrand piciorul celalalt.

Repeta exercitiul de 10 ori pe fiecare picior.

5. Meditatia

Acest exercitiu nu necesita spatiu fizic, ci 100% spatiu mental. Mintea noastra este un muschi atat de puternic, incat trebuie sa fie lucrat la fel de mult ca oricare alta parte a corpului. Cu cat este mai puternica mintea ta, cu atat va fi si corpul tau.

Gaseste o pozitie cat mai confortabila, cu picioarele incrucisate sau asezat pe o perna. Intinde bine coloana vertebrala, ridica-ti pieptul si, cand esti gata, inchide usor ochii. Inspira si expira in mod natural, ascultandu-ti respiratia si incepe sa-ti faci ordine in minte, analizandu-ti gandurile.

Iesi din meditatie atunci cand te simti pregatit, deschizand usor ochii si revenind in spatiul in care te afli.

Exista si alte exercitii pe care le poti face intr-un spatiu foarte restrans, insa este nevoie de ambitie si putina organizare pentru a renunta la scuze si a deveni constient de beneficiile miscarii pentru o viata sanatoasa.

Sursa: https://www.mindbodygreen.com/articles/five-exercises-you-can-do-anywhere

Aboneaza-te la newsletter. Gratuit.

Fii la curent cu noutatile Viata Verde Viu.
Articole privind un stil de viata sanatos, retete si multe altele.

#exercitii fizice #miscare #sport

Ce au mai parcus alti cititori...

Alimentatia si sportul. Cand e bine sa mananci - inainte sau dupa antrenament 

Alimentatia si sportul. Cand e bine sa mananci - inainte sau dupa antrenament 

Ce efecte are constipatia asupra corpului si cum se poate vindeca in mod natural

Ce efecte are constipatia asupra corpului si cum se poate vindeca in mod natural

Care sunt exercitiile fizice cu cel mai bun impact asupra creierului tau?

Care sunt exercitiile fizice cu cel mai bun impact asupra creierului tau?
Adaugă comentariul tău
Primesti saptamanal
inspiratie verdevie
Copyright 2019 Viata Verde Viu. Toate drepturile rezervate.