3 pasi pentru vindecarea oboselii suprarenale

1. Alimentatie in oboseala suprarenala

In orice situatie de recuperare suprarenala, alimentatia joaca un rol esential. Sunt multe alimente care ajuta functia suprarenala. Alimenteaza corpul cu energie suprarenala astfel incat intregul sistem sa-si revina la starea de sanatate completa, Dar, in primul rand, trebuie eliminate din alimentatie toate acele alimente greu de digerat,  toxinele si chimicalele din mediu.

Ideea este sa se elimine orice impiedica sau ingreuneaza functionarea suprarenalelor. Alimente de evitat:

Cafeina: Aceasta perturba ciclul normal de somn si ingreuneaza recuperarea suprarenalelor. Daca nu poti renunta definitiv, limiteaza cafeaua la un consum minim, inainte de pranz.

Zaharul & indulcitorii artificiali: Evita alimentele dulci, cerealele, bomboanele, dulciurile etc. Ai grija ca zaharul apare ca adaos in multe specialitati de panificatie, condimente si sosuri pentru salate. Evita zaharul cat de mult poti. Foloseste mierea cruda sau stevia ca alternativa.

Alimentele procesate si gatite la microunde: In primul rand gatitul la microunde prezinta in sine multe riscuri, dar, pe langa aceasta, alimentele pentru microunde contin multi conservanti si adaosuri greu de digerat, care epuizeaza resursele de energie ale corpului si ciclului digestiv. Cumpara alimente din piata si consuma cat de des poti alimente intregi si proaspete.

Uleiurile hidrogenate: Uleiurile vegetale precum cel de soia, rapita si porumb sunt puternic inflamatorii si duc la inflamatia suprarenala. Incearca sa folosesti grasimi bune precum uleiul de cocos, de masline.

In al doilea rand, trebuie sa incluzi in alimentatie alimente usor digerabile si dense nutritiv, cu proprietati de vindecare. Printre astfel de superalimente bune pentru sanatatea suprarenala se numara:

• Nuca de cocos
• Fructele in special citricele
• Masline
• Avocado
• Sarea de mare
• Legumele crucifere (conopida, broccoli, varza de bruxelles, etc.)
• Oleaginoasele, respectiv nuci si migdale
• Seminte, cum ar fi seminte de dovleac, chia si canepa
• Kelp si alge de mare
• Sare celtica sau de Himalaia

Aceste alimente ajuta in insuficienta suprarenala pentru ca sunt dense nutritiv, au continut scazut de zahar si contin fibre si grasimi sanatoase.

2. Suplimente pentru oboseala suprarenala

Un alt factor important este consumul de suplimente adecvate. Sigur ca ideal este sa-ti iei vitaminele si mineralele din alimente. Insa, datorita saracirii solului (prin supra cultivare si practici agricole nesanatoase), majoritatea fructelor si legumelor nu mai au aceleasi proprietati nutritive ca acum 50 de ani. De aceea ai nevoie de urmatorii nutrienti care sa te ajute sa-ti pui functia suprarenala pe picioare:

• Ashwagandha
• Busuioc sfant, tulsi
• Magneziu
• Vitamina B5
• Vitamina B12
• Vitamina C
• Vitamina D3
• Zinc

Aceste suplimente ajuta la insuficienta suprarenala in special daca sunt luate sub forma de alimente intregi.

3. Reducerea stresului in oboseala suprarenala

Ultimul si cel mai important factor pentru vindecarea functiei suprarenale este sa rezolvi problema stresului. Fii atent la nevoile corpului tau!

1. Odihneste-te cand te simti obosit cat poti de mult.
2. Dormi 8-10 ore pe noapte
3. Evita sa stai prea tarziu si respecta un ciclu regulat de somn. Ideal este sa te culci inainte de ora 22:00.
4. Razi si fa ceva distractiv in fiecare zi
5. Diminueaza stresul asociat cu munca si relatiile
6. Respecta mesele regulate ale zilei si redu consumul de zahar si cafeina
7. Fa miscare (chiar si exercitiile moderate ca intensitate sunt de mare ajutor)
8. Evita persoanele critice si autocritica
9. Fa-ti timp pentru tine (fa ceva relaxant)
10. Consulta un profesionist in experiente traumatizante

Sa detaliem putin "autocritica". Corpul se poate vindeca. Insa cuvintele pe care le spunem au o mare influenta asupra capacitatii de vindecare a corpului dar si a sufletului. Indiferent de alimentatia si suplimentele luate, mediul este unul dintre cei mai importanti factori.

Fii bun cu tine. Evita sa spui lucruri negative despre tine si despre altii. Este important sa cauti compania persoanelor pozitive si sa fii pozitiv si fata de tine.

Perioada de recuperare in oboseala suprarenala

Recuperarea in cazul oboselii suprarenale este de durata. Avand in vedere ca insuficienta s-a dezvoltat in luni sau ani de zile, suprarenalele nu se pot reface imediat. Perioadele estimate de recuperare sunt:

• 6-9 luni pentru oboseala suprarenala minora
• 12-18 luni pentru oboseala suprarenala moderata
• Pana la 24 de luni pentru oboseala suprarenala severa

Cea mai buna abordare este sa faci modificari serioase in stilul de viata pentru rezultate pe termen lung. Daca faci tot posibilul pentru a avea un stil de viata echilibrat cu somn sanatos, miscare, dragoste de viata si un mediu pozitiv, ai toate sansele sa te bucuri de un sistem suprarenal puternic!

Sursa utilizata:

http://draxe.com/3-steps-to-heal-adrenal-fatigue/ glandele suprarenale