Ti se intampla sa-ti fie foame chiar dupa ce ai terminat de mancat? Care ar putea fi motivele? Foamea este felul in care corpul ii transmite creierului ca ai nevoie de mai multa mancare. Foamea apare in urma unor interactiuni complexe intre tractul digestiv, hormoni si sistemul nervos.
Din pacate, sunt multe lucruri ce pot interveni pentru a perturba acest sistem complex.
Iata cateva motive care ar putea declansa senzatia de foame.
1. Nu ai luat un mic dejun suficient de consistent
Un studiu efectuat de Universitatea Cambridge a tinut sub observatie 6.764 adulti timp de aproape 4 ani si a observat ca cei care au luat in mod regulat un mic dejun de 300 de calorii sau mai putin au luat in greutate de doua ori mai mult decat cei care au consumat un mic de dejun de 500 calorii sau mai mult. Un mic dejun copios regleaza glicemia pe parcursul intregii zile, ceea ce reduce poftele alimentare si senzatia de foame.
Cercetatorii au recomandat ca micul dejun sa fie cea mai consistenta masa a zilei, pentru a controla foamea si a evita luarea in greutate.
2. Ti-e sete
Simptomele de deshidratare pot imita senzatia de foame. Printre simptome de numara oboseala, durerea de cap sau dificultatea de concentrare. Poti chiar simti cum iti "canta" stomacul. Si nici nu trebuie sa fii intr-o stare avansata de deshidratare. Aceste simptome apar cand nivelul de lichide din corp scade cu doar 1% sau 2 %.
Asa ca data viitoare cand simti ca-ti este foame dupa ce ai terminat de mancat, bea un pahar de apa si asteapta cateva minute sa vezi daca pofta de mancare dispare.
3. Ai consumat mancare la conserva
Bisfenolul A (BPA) este o substanta chimica prezenta in interiorul conservelor, de unde poate patrunde si in mancare. Printre alte probleme de sanatate pe care le cauzeaza, BPA este responsabila si de obezitate. Cercetatorii de la Harvard sunt de parere ca acest lucru se intampla din cauza ca BPA stimuleaza hormonul leptina, care regleaza senzatia de foame.
BPA se mai gaseste in dozele de racoritoare sau de bere, in sticlele de apa reutilizabile si alte recipiente folosite pentru depozitarea alimentelor.
4. Ai baut prea multe bauturi carbogazoase
Pe langa BPA, si siropul de porumb cu continut ridicat de fructoza poate pune probleme. Fructoza s-a descoperit ca reduce circulatia sangelui si activitatea zonelor creierului care regleaza senzatia de foame. Siropul de porumb cu fructoza impiedica si functionarea hormonilor care transmit corpului ca este satul. Interesant este ca acest lucru nu este valabil si in cazul altor alimente dulci, ca fructe, legume sau chiar zaharul alb.
Toate acestea contin in cantitati echilibrate glucoza si fructoza, iar glucoza se stie ca poate produce senzatia de satietate. Fructoza, pe de alta parte, nu are acelasi efect.
Evita siropul de porumb cu fructoza din produse precum cereale, condimente, batoane de cereale, sosuri de salate si multe alte produse procesate.
5. Ai mancat prea repede
Stomacul ii comunica creierului prin impulsuri hormonale cand apare senzatia de satietate. Dar semnalele au nevoie de aproape 20 de minute pentru a fi inregistrate. Deci, daca termini prea repede de mancat, risti sa te simti flamand si sa mananci si mai mult inainte ca semnalul pentru satietate sa devina activ.
O masa ar trebui sa dureze cam 20-30 de minute pentru a avea suficient timp pentru a savura mancarea. Studiile arata ca obisnuinta de a manca mai incet duce la un consum mai redus de calorii si la o senzatie mai mare de satietate dupa masa.
6. Nu ai consumat suficiente fibre
Senzatia de satietate este influentata de viteza cu care se digera mancarea. Fibrele stau in stomac mai mult decat carbohidratii simpli si zaharurile, ceea ce mareste senzatia de satietate. Fibrele sunt si sarace in calorii, fiind, astfel, preferabile grasimilor si altor alimente care se digera mai greu.
Consuma mai multe alimente bogate in fibre, precum fructe, legume, cereale integrale si leguminoase si mai putine alimente procesate. Bea multa apa pentru a te mentine hidratat si a ajuta fibrele sa tranziteze prin corp, precum si pentru a reduce senzatia de foame.
7. Este posibil sa nu fie vorba de foame
Uneori mancam din motive de ordin psihologic sau social. Senzatia de foame poate fi declansata pe fond de stres sau ne folosim de mancare pentru a face fata unor emotii dificile. Mancam la evenimente sociale sau in urma unei presiuni sociale, de plictiseala sau fara sa ne dam seama.
Daca mananci pe fond emotional sau din motive sociale, incearca sa modifici aceste obiceiuri. Analizeaza momentele in care mananci fara sa-ti fie foame si vezi ce se intampla. Incearca sa rezolvi situatia apeland la alte mijloace decat mancarea.
8. Probleme de ordin medical
Sunt si anumite probleme medicale care pot declansa o stare excesiva de foame, cum ar fi diabetul, sarcina, viermii intestinali, probleme cu tiroida sau chiar si unele medicamente.
Daca senzatia de foame apare frecvent imediat dupa masa, este bine sa consulti un medic pentru a identifica adevarata problema si a lua masurile necesare pentru a o remedia.
Sursa utilizata: https://www.care2.com/greenliving/8-reasons-why-youre-still-hungry-after-eating.html