AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Diferenta dintre 'a simti foame' si 'a-ti fi pofta'

Pare simplu: manânci doar când iti este foame si bei doar când iti este sete, dar este mai usor de spus decat de facut. Corpul nostru este atât de adaptat la un stil de viata si la obiceiuri alimentare 'moderne' incat nu mai stie sa-si asculte propriile instincte. In cadrul unui experiment, doua grupuri de copii, unii de trei ani si altii de cinci ani, au primit portii mari de macaroane. Grupul cu copii de trei ani s-a oprit din mâncat dupa ce si-a potolit foamea, in timp ce grupul celor de cinci ani a continuat sa manânce si dupa ce s-a saturat.

Drept urmare, comportamentul dobândit invinge instinctul intre vârsta de trei si cinci ani. Astfel, copiii din grupul mai tânar si-au ascultat corpul ar instinctul le-a spus sa se opreasca când au fost satui, in timp ce copiii din grupul mai mare invatasera deja sa ia bucata cea mai mare de prajitura sau sa-si goleasca farfuria.

Daca organismul nu mai stie sa asculte de instinct, cum stim sa facem diferenta intre pofta si foame?

Când iti este foame, mananci orice. Cand ai pofte, vrei sa manânci ceva anume.

Cand esti cu adevarat flamând, ai nevoie de hrana pentru a-ti potoli foamea. Este un lucru natural si orice tip de hrana iti va satisface nevoia fiziologica. Odata foamea potolita nu mai manânci pentru ca scopul tau a fost atins - esti satul. De aceea un animal sau un copil de trei ani se opreste instinctiv din a mânca atunci când nu-i mai este foame. În schimb, poftele si mâncatul in exces nu sunt instinctive. Nu ai nevoie de alimentul dupa care tânjesti. Poftele si mâncatul in exces sunt comportamente dobândite, dezvoltate in timp prin mecanisme complexe de formare a unor obiceiuri. Alternativ, anumite pofte îti pot indica o carenta pe care corpul o semnaleaza la nivel subconstient-afla mai multe în articolul despre legatura dintre poftele alimentare si deficientele de minerale.

Iata 5 sfaturi prin care poti invata din nou cum sa manânci când iti este foame si sa bei când iti este sete si cum sa combati poftele si mâncatul excesiv, adica practic cum sa-ti asculti corpul.

  1. Bea inainte de masa.

Inainte de orice masa, bea ceva - preferabil 1-2 pahare de apa cu cel putin 30 de minute înainte. Deseori ignoram senzatia de sete si preferam sa ne-o potolim mâncand. Dar nicio cantitate de mâncare oricât de multa apa ar contine nu poate potoli setea ci din contra, aportul de sare din anumite preparate poate spori senzatia de sete, intrând astfel într-un cerc vicios. În cazul multor oameni, senzatia de sete poate fi usor confundata cu cea de foame.

  1. Opteaza pentru gustari mai sanatoase intre mese.

Daca ti-ai potolit setea intre mese si tot te simti flamând 10-20 minute mai târziu, alege o gustare usoara de genul legume sau fructe proaspete. Nu numai ca obtii mai multi nutrienti in acest fel, dar te vor face sa te simti satul mult mai repede si pentru o perioada mai mare de timp decât, sa zicem, o punga de chipsuri sau un baton de ciocolata.

  1. Nu pastra dulciuri si alte tentatii nesanatoase la îndemâna.

Daca inlaturi sursa tentatiilor, acestea nu iti vor face cu ochiul. Este valabil mai ales pentru cei ce petrec majoritatea timpului acasa si in special in bucatarie. Când stai acasa, poti mânca in nestire. Incearca sa nu tii in casa produse pe care nu vrei sa le manânci. Daca, totusi, simti nevoia sa ai ceva gustari in casa, cumpara în portii mici.

  1. Gateste feluri de mâncare mai simple.

Cand stai la o masa plina cu multe feluri de mâncare, e usor sa te pierzi si sa abuzezi de mâncare. O analiza a mai multor studii pe animale si oameni arata ca deseori consumul de mâncare creste când o masa are mai multe feluri si este asociata cu o greutate corporala mai mare si o cantitate de grasime marita. De aceea e bine sa limitezi optiunile alimentare atunci când depinde de tine.

  1. Manânca mai multe legume la o masa.

Bogate in fibre, legumele  maresc senzatia de satietate si scad pofta de a rontai în continuu. Chiar si când te afli in fata unui meniu apetisant, este greu sa manânci in exces daca te-ai saturat deja cu legume nutritive. Zicala "nicio masa fara legume / verdeturi" se dovedeste mai adevarata ca oricând. Ca regula de baza: începe întotdeauna cu salata sau cu garniturile de legume.

Scopul principal in stil de viata sanatos sau program de pierdere in greutate ar trebui sa fie restabilirea ritmului natural al corpului. Astfel vei mânca când iti va fi foame si te vei opri când te vei simti satul - pentru ca asa este firesc. Corpul va reînvata sa faca instinctiv alegerile potrivite.

Surse:

http://www.huffingtonpost.com/irene-rubaumkeller-/hunger-or-craving-_b_3600091.html

https://books.google.ro/books?id=AWVq7juJ8rEC&pg=PA171#v=onepage&q&f=false

http://viataverdeviu.ro/diferenta-foame-pofta-de-mancare/

Like Share Share Tweet27760 vizualizari

Postat in categoria Dieta

Etichete: alternative sanatoase, foame, libidou, vedere,

Articole similare

Comentarii recente:
virgil22 June 2015 08:23Raspunde

material foarte interesant - simplu si la obiect.

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Herpesul genital nu se vindecă permanent, dar remediile naturale îi pot ameliora simptomele

Herpesul genital nu se vindecă permanent, dar remediile naturale îi pot ameliora simptomele

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE