Mersul pe jos e la fel de proverbial ca si mancatul unui mar pe zi: maresc sansele de a te tine departe de doctori. De la pierderea in greutate si reducerea stresului pana la scaderea tensiunii si diminuarea riscului de boli cornice – mersul pe jos este unul dintre cele mai simple si eficiente masuri pe care le poti lua pentru sanatatea ta, declara dr. Melina B. Jampolis, autoarea cartii “The Doctor on Demand Diet” (Dieta Medic la Cerere”). “Mersul pe jos este cel mai bun exercitiu si pe care il recomand celor mai multi dintre pacientii mei pentru ca este foarte usor, nu necesita nimic altceva decat o incaltaminte sport si are nenumarate beneficii mentale si fizice," afirma ea.
Iata la ce te poti astepta cand incepi sa mergi pe jos 30 de minute in fiecare zi (sau in aproape toate zilele saptamanii).
1. VEI FI MAI BINEDISPUS
Stii momentele acelea in care ai nevoie de un pahar cu vin sau cateva patratele de ciocolata neagra pentru a mai alunga stresul acumulat dupa o zi grea? Ei bine, mersul pe jos ofera aceleasi beneficii, dar cu zero calorii, spune Jampolis. "Studiile arata ca mersul pe jos in mod regulat modifica sistemul nervos atat de mult incat poate reduce starile de manie si ostilitate," mai spune ea. In plus, cand mergi pe jos, te intalnesti cu persoane cunoscute, iar aceste interactiuni sociale te binedispun. Si, in ultimul rand, dar nu mai putin important, mersul pe jos te expune la lumina naturala a soarelui, care combate tulburarea afectiva sezoniera – fiind, astfel, un potential antidot pentru melancolia de iarna.
2. VEI DEVENI MAI CREATIV
Daca simti ca ai un blocaj la munca sau nu resusesti sa-i dai de cap unei probleme mai delicate, studiile arata ca miscarea te-ar putea ajuta: conform unui studiu din 2014, publicat in "Revista de Psihologie Experimentala, Invatare, Memorie si Cognitie", mersul pe jos poate stimula creativitatea. "Cercetatorii au supus subiectii la teste de creativitate cand acestia au stat pe loc si cand s-au plimbat si au descoperit ca cei care au mers au avut o gandire mai creativa decat cei care au stat pe loc," spune Jampolis.
3. VEI AVEA O TALIE MAI SUBTIRE
Acest beneficiu pare logic, insa este cu siguranta o veste buna pentru cei care incep sa mearga pe jos regulat, spune Jampolis. "Pe masura ce vei practica mersul pe jos, vei observa ca pantalonii incep sa fie mai lejeri in talie, chiar daca pe cantar nu se va vedea o diferenta prea mare," spune ea. "Acest lucru se intampla pentru ca mersul pe jos imbunatateste raspunsul corpului la insulina, care reduce grasimea abdominala." Mersul pe jos zilnic este metoda cu impact minim cea mai eficienta pentru a stimula metabolizarea grasimilor si a modela in mod pozitiv compozitia corpului. Mersul pe jos mareste metabolismul prin arderea caloriilor suplimentare si prin prevenirea pierderii musculare, lucru important in procesul de imbatranire.
Partea cea mai buna este ca nu trebuie sa petreci ore in sir pe banda de mers pentru a profita de aceste beneficii. Poti crea un obicei simplu, cum ar fi sa mergi pe jos de la munca spre casa, de exemplu, sau sa urci scarile in loc sa iei liftul si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
4. ITI REDUCI RISCUL DE BOLI CRONICE
Statisticile sunt impresionante: Asociatia Americana de Diabet spune ca mersul pe jos reduce glicemia si riscul total de diabet. Cercetatorii de la Universitatea Boulder Colorado si Universitatea din Tennessee au descoperit ca mersul pe jos reduce tensiunea arteriala cu pana la 11 puncte si poate reduce riscul de accident vascular cu 20% pana la 40%. Unul dintre cele mai citate studii despre mersul pe jos si sanatate, publicat in Revista Medicala New England in 2002, a descoperit ca cei care au respectat recomandarile cu privire la activitatea fizica (minim 30 de minute de activitate moderata cel putin 5 zile pe saptamana) au prezentat un risc mai redus cu 30% de boala cardiovasculara, comparativ cu cei care nu au mers pe jos regulat.
5. ITI MENTII PICIOARELE FRUMOASE
Pe masura ce inaintam in varsta, creste si riscul de vene varicoase. Mersul pe jos, insa, este o metoda dovedita de prevenire a acestor linii atat de neplacute. Sistemul circulator include o sectiune numita “a doua inima”, alcatuita din muschi, vene si valve localizate la nivelul gambei si al piciorului. Acest sistem are rolul de a impinge sangele inapoi spre inima si plamani – iar mersul pe jos intareste acest sistem circulator secundar prin intarirea si mentinerea muschilor picioarelor, care stimuleaza fluxul sanguin. Daca suferi deja de vene varicoase, mersul pe jos zilnic poate ameliora starea de inflamatie si senzatia de disconfort a picioarelor. De asemenea, in cazul celor care sunt predispusi genetic la varice, mersul pe jos poate amana dezvoltarea acestei afectiuni.
6. ITI IMBUNATATESTI DIGESTIA
Daca folosesti in mod curent cafeaua pentru a “da drumul” sistemului digestiv, o poti inlocui cu o plimbare. Aceasta din cauza ca plimbarea regulata imbunatateste cu succes mobilitatea gastrica.
7. ITI VEI STABILI MAI USOR SI ALTE TELURI
Cand mersul pe jos devine un obicei, ca orice rutina, este usor de intretinut si esti, in acelasi timp, mai tentat sa incepi si alte activitati sanatoase.
Sursa utilizata: http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/benefits-from-walking-every-day
