- Fa miscare. Miscarea regulata este una dintre "armele secrete" de combatere a depresiei. Aceasta ajuta la normalizarea nivelului de insulina si stimuleaza hormonii "fericirii" din creier. Dr. James S. Gordon, specialist de renume mondial in folosirea terapiilor medicinale minte-corp pentru combaterea depresiei, explica:
"Studiile stiintifice efectuate asupra miscarii arata ca miscarea este cel putin la fel de eficienta ca antidepresivele in ceea ce priveste depresia… pentru ca afecteaza nivelul serotoninei din creier. Si mareste nivelul de endorfine, hormonii "fericirii".
De asemenea - aceste studii sunt de-a dreptul uimitoare - miscarea mareste numarul de celule in creier, in zona numita hippocampus. Aceste studii au fost facute prima oara pe animale si sunt foarte importante pentru ca, uneori, in depresie, sunt mai putine astfel de celule in hippocampus. Dar poti efectiv modifica compozitia creierului cu ajutorul miscarii. De aceea trebuie sa faca parte din tratamentul oricarei persoane, din planul fiecaruia."
- Imbunatateste calitatea hranei. Un alt factor neglijat este alimentatia. Alimentele au un impact imens asupra corpului si creierului si consumul de alimente intregi si naturale contribuie la mentinerea sanatatii mentale si fizice.
Evitarea zaharului (in special a fructozei) si a cerealelor va normaliza nivelul de insulina si leptina, un alt aspect important in depresie. Zaharul cauzeaza inflamatii cronice, care interfereaza cu functionarea normala a sistemului imunitar si poate dezechilibra functionarea creierului. Zaharul reprima si un hormon esential de crestere numit BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), care promoveaza neuroni sanatosi in creier si joaca un rol vital pentru memorie. Nivelul de BDNF este la un nivel critic la cei care sufera de depresie, iar experimentele pe modele de animale sugereaza ca acesta poate fi un factor cauzal.
- Consuma mai multi acizi grasi cu Omega-3. Grasimile de calitate de origine animala, cum ar fi uleiul de krill, este extrem de util. Acesta ar putea fi unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru functionarea optima a creierului, putand astfel preveni depresia. DHA este unul dintre acizii grasi omega-3 din uleiul de krill si de peste, iar creierul depinde de el pentru functionare. Nivelul redus de DHA este asociat cu depresia, pierderea de memorie, schizofrenia si Alzheimer.
- Bucura-te de soare. Ai observat cat de bine te simti cand petreci timp in aer liber intr-o zi insorita? Ei bine, o expunere fara riscuri la soare faciliteaza producerea de vitamina D, care este foarte buna pentru cresterea bunei dispozitii. Un studiu a descoperit chiar ca persoanele cu niveluri mai scazute de vitamina D sunt mai predispuse la depresie decat persoanele care au primit cantitati suficiente de vitamina D. Iti poti optimiza nivelul de vitamina D fie prin expunere in siguranta la soare, utilizarea unui pat bronzant care sa nu prezinte riscuri, sau prin consumul de suplimente de calitate cu vitamina D3.
Stilul de viata are un impact semnificativ asupra sanatatii emotionale
Cu siguranta ca psihologia energetica este un instrument puternic pentru rezolvarea problemelor emotionale, insa importanta conectarii cu natura prin intermediul unui proiect de gradinarit sau al altei activitati in aer liber nu poate fi ignorata. Dovezile arata clar ca activitati precum gradinaritul pot avea un impact benefic semnificativ asupra depresiei, iar miscarea sub orice forma poate fi unul dintre secretele bine pastrate ale prevenirii depresiei.
Intarirea credintei spirituale este un alt aspect important al sanatatii mentale si emotionale.
Iar in ceea ce priveste alimentatia, reducerea semnificativa a consumului de zahar (in special a fructozei), cerealelor si a alimentelor procesate este foarte importanta, ca si aportul adecvat de vitamina B12. De fapt, carenta de vitamina B12 contribuie la depresie si afecteaza unul din patru oameni. Vitamina D si grasimile omega-3 sunt foarte importante pentru dispozitie si sanatatea creierului. E bine, de asemenea, sa evaluezi aportul de sare. Carenta de sodiu poate genera simptome foarte similare cu depresia. E bine, insa, sa NU folosesti sarea procesata (sarea de masa obisnuita). E mai bine sa folosesti sarea naturala, neprocesata, ca sarea de Himalaya, care contine peste 80 de macronutrienti diferiti.
In concluzie, stilul de viata poate fi unul dintre cei mai importanti factori care pot contribui la depresie, de aceea este bine sa remediezi aspectele de viata mentionate in acest articol inainte sa apelezi la un tratament cu medicamente - despre care stiinta a aratat ca nu sunt mai eficiente decat un tratament cu placebo si pot avea multe efecte secundare daunatoare.
Tu ai propria ta gradina?
Sa ai propria ta gradina contribuie mult la o alimentatie mai sanatoasa, iar, pe termen lung, poate determina o schimbare in industria alimentara si o reintoarcere la alimentatia simpla si naturala. Poti incepe cu germeni si vlastari. Germenii par mici, dar sunt bogati nutritiv si, mai ales, sunt usor de crescut si implica si costuri reduse.
Sursa utilizata: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/08/01/gardening.aspx
