Genuflexiunile: 8 Motive pentru care ar trebui sa faci aceste exercitii minunate

Daca esti in cautarea unui mod intens de a-ti dezvolta conditia fizica care sa dea si rezultate – repede -- exercitiile cu genuflexiuni sunt raspunsul pe care-l cautai.

Acesta este un exercitiu care nu ar trebui sa lipseasca din rutina nimanui, pentru ca este relativ simplu de executat, nu necesita niciun echipament, si poate fi efectuat practic oriunde.

Mai important, desi genuflexiunile sunt considerate exercitii “pentru picioare", ele ofera, de fapt, beneficii intregului corp, inclusiv in interior...

Genuflexiunile : cele mai importante 8 beneficii

De ce sunt genuflexiunile un exercitiu atat de fantastic?

Ajuta la cresterea masei musculare din corp

Genuflexiunile cu siguranta va ajuta sa dezvoltati masa musculara a picioarelor (inclusiv cvadriceps, tendoane, si gambe), dar le creaza si un mediu anabolic, care promoveaza cresterea masei musculare in intreg corpul.
De fapt, atunci cand sunt executate corect, genuflexiunile sunt atat de intense, incat declanseaza testosteronul si hormonul cresterii in organism, vitali pentru cresterea musculara si care va ajuta sa dezvoltati masa musculara atunci cand va antrenati si alte zone ale corpului in afara de picioare. Genoflexiunile pot ajuta, deci, atat la intarirea partii superioare, cat si a celei inferioare a corpului.

Va ajuta sa va indepliniti sarcinile zilnice mult mai usor

Exercitiile utile sunt acelea care va ajuta corpul sa indeplineasca activitati zilnice, nu doar sa stapaneasca aparate de fitness. Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai utile exercitii care exista, folosite inca de pe vremea cand oamenii mergeau la vanatoare. Cand executati genuflexiuni , va mariti masa musculara si va ajutati muschii sa lucreze mai eficient, dar va dezvoltati si mobilitatea si echilibrul. Iar toate aceste beneficii se vor regasi in faptul ca va veti misca mult mai eficient in viata reala.

Ajuta la arderea grasimilor

Una dintre metodele cele mai eficiente de ardere a caloriilor este, de fapt, marirea masei musculare! Pentru fiecare 450 g de muchi castigat, corpul tau va arde 50-70 calorii in plus pe zi. Deci, daca iei 4.5 kg in muschi, vei arde automat cu 500-700 mai multe calorii decat inainte.

Ajuta la mentinerea mobilitatii si a echilibrului

Picioarele puternice sunt vitale pentru mobilitate pe masura ce inaintezi in varsta, iar genuflexiunile sunt fenomenale pentru intarirea picioarelor. Lucreaza si in interior, stabilizand muschii, contribuind la mentinerea echilibrului, imbunatatind in acelasi timp si comunicarea dintre creier si grupurile de muschi, ceea ce previne caderile – cel mai important mod de a preveni fracturile, in loc de consumarea tonelor de suplimente de calciu si alte suplimente pentru oase.

Ajuta la prevenirea accidentarilor

genuflexiunile

Cele mai multe dintre accidentele sportivilor au legatura cu muschi instabili, ligamente si tesuturi articulare, pe care genuflexiunile le intaresc. Acestea ajuta la prevenirea accidentelor si prin cresterea flexibilitatii (genuflexiunile maresc raza de rotire a gleznelor si a soldurilor) si a echilibrului, asa cum am aratat mai sus.

Cresc performanta sportiva: sariti mai sus, alergati mai repede

Fie ca sunteti un sportiv de week-end sau o mama care alearga dupa pustiul ei, va fi interesant sa aflati ca studiile au asociat genuflexiunile cu abilitatea sportiva. Concret, genuflexiunile i-au ajutat pe sportivi sa alerge mai repede si sa sara mai sus, ceea ce face ca acest exercitiu sa faca parte practic din antrenamentul fiecarui sportiv profesionist.

Tonifica abdomenul, spatele si restul corpului

Putine exercitii lucreaza atat de multi muschi precum genuflexiunile , de aceea sunt o activitate excelenta si utila pentru tonifierea si intarirea posteriorului, abdomenului si, desigur, a picioarelor. In plus, genuflexiunile cresc masa musculara, iar acesti muschi participa la reglarea glucozei, a procesarii grasimilor si la sensibilitatea la insulina, oferind protectie contra obezitatii, diabetului si a bolilor cardiovasculare.