Genuflexiunile: 8 Motive pentru care ar trebui sa faci aceste exercitii minunate

Ajuta tranzitul intestinal si la eliminarea ‘deseurilor’

Genuflexiunile stimuleaza pomparea fluidelor din corp, ajutand la eliminarea resturilor reziduale din organism si la distributia nutritiei catre toate tesuturilor, inclusiv organe si glande. Ajuta si la impingerea fecalelor prin colon stabilizand scaunul.

Cum se face o genuflexiunile corecta?

Genuflexiunile au fost mult criticate pentru ca distrug genunchii, dar studiile au aratat ca, efectuate corect, genoflexiunile pot, de fapt, intari stabilitatea genunchilor si intari tesuturile articulatiilor.  Iata cateva sfaturi, urmariti urmatorii pasi:

• Faceti incalzirea
• Stati cu picioarele departate la nivelul umerilor
• Tineti spatele in pozitie neutra, genunchii centrati deasupra picioarelor
• Flexati incet genunchii, soldurile si gleznele, pana atingeti un unghi de 90 de grade
• Reveniti la pozitia initiala -- repetati de 15-20 de ori, 2-3 seturi pentru incepatori (faceti acest lucru de doua trei ori pe saptamana)
• Respirati cand flexati, expirati cand reveniti in pozitia initiala

Includerea genuflexiunilor in antrenamentul zilnic

Exercitiile fizice reprezinta un factor important in reducerea bolilor, contribuie la sanatatea fizica, emotionala, mentala si longevitate. Sunt un mod cu adevarat excelent de a te bucura de viata! Dupa analizarea a 40 de studii publicate intre 2006 si 2010, cercetatorii au descoperit ca exercitiile fizice elimina peste douzeci de afectiuni ale sanatatii, de la cancer si boli cardiace la diabetul de tip 2, atacul de cord, dementa si depresia. Exercitiile fizice scad si rata imbatranirii, stimuland regenerarea la nivel celular a mitocondriilor ce produc energie, furnizand probabil exemplul cel mai apropiat pe care-l putem avea de fantana a tineretii.

Ca majoritatea lucrurilor in viata, o rutina echilibrata functioneaza cel mai bine, de aceea trebuie sa evitati sa va concentrati prea mult pe cardio, exercitii de forta sau altele asemanatoare. Multe indrumari generale privind sanatatea publica se concentreaza pe componenta aerobica a exercitiilor, dar aceasta activitate limitata poate duce la dezechilibre care pot, chiar, dauna unei sanatati optime.

De aceea este importanta mentinerea unui program echilibrat care sa includa nu doar exercitii aerobice, dar si exercitii de forta, stretching, si exercitii de intensitate mare la intervale scurte. Sunt recomandate incepatorilor 2-3 seturi de genuflexiuni de doua sau trei ori pe saptamana – daca faceti mai des decat atat pierdeti un timp pretios de refacere. Ca intotdeauna, pe masura ce dezvoltati un program regulat de antrenament care da rezultate, nu uitati sa va ascultati corpul, care va indruma pe calea care va aduce beneficiile cele mai eficiente pentru corpul vostru.

Sursa utilizata:

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/05/25/darin-steen-demonstrates-the-perfect-squat.aspx - genuflexiunile