Cine este supus riscului de deshidratare?
Bebelusii si copiii sunt mai predispusi la deshidratare. Pentru ca au corpurile mai vulnerabile la pierderea de lichide, au nevoie mai mare de apa decat adultii.
Varstnicii sunt si ei supusi riscului de deshidratare pentru ca mecanismul de producere a senzatiei de sete slabeste pe masura ce persoana inainteaza in varsta. Odata cu varsta, se pierde senzatia de sete in principal din cauza interactiunii sociale minime sau a uitarii.
Persoanele bolnave, cum sunt cei ce sufera de boli de rinichi, diabet, fibroza cistica si tulburari ale glandei adrenale sunt si ei predispusi la deshidratare. Alcoolicii intra si ei in aceasta categorie.
Cum se previne deshidratarea
Avand in vedere ca deshidratarea poate ameninta si viata, este important sa inlocuiesti lichidele pierdute cat mai repede. Apa joaca un rol important in functiile corpului, fiind o parte esentiala a vietii de fiecare zi.
Ia permanent cu tine o sticla de apa cand faci sport, mai ales pe temperaturi ridicate. Ca regula generala, trebuie sa bei apa pana cand urina capata o culoare galben deschis. Urina inchisa la culoare e un semn ca rinichii retin lichidele in corp pentru ca acesta sa-si poata desfasura functiile in mod normal.
Este important mai ales pentru cei care au febra sau sufera de diaree sa nu se deshidrateze. Acestia trebuie sa primeasca suficienta apa pentru a inlocui lichidele pierdute.
Ce bauturi NU previn deshidratarea ?
Bauturile carbogazoase nu previn deshidratarea si in plus sunt nesanatoase, daca ne gandim ca o sticla de cola de 330 ml furnizeaza echivalentul a 7 lingurite de zahar . Bauturile fara zahar nu ajuta prea mult, pentru ca un studiu a aratat ca cei care au consumat bauturi carbogazoase fara zahar ("dietetice") si-au marit circumferinta taliei cu 70 % comparativ cu cei care au consumat bauturi carbogazoase obisnuite pe parcursul a 10 ani.
Sucurile de fructe din comert sunt un alt produs care trebuie evitat, pentru ca nu au proprietati de hidratare si contin cantitati semnificative de zahar.
In plus, cele mai multe sucuri de fructe procesate au foarte putin in comun cu sucul din fructe proaspete. Sunt pasteurizate, create din concentrat de fruct si in plus oxigenul este inlaturat din ele pentru o perioada mai lunga de conservare, lucru ce scade din densitatea nutritiva a acestora. Sucurile din comert care indica un termen de expirare de 60 de zile sau chiar mai mult arata ca sunt intens procesate si ar trebui evitate.
Alege apa.
Cea mai buna varianta de hidratare ramane in continuare apa - despre controversa din spatele principalelor categorii filtre de apa am scris intr-un alt articol, aici iar despre apa alcalina, aici.
Daca preferi o bautura mai aromata decat apa, incearca sucul verde in combinatie cu sucul din legume proaspete sau apa infuzata cu fructe. Insa e bine sa eviti consumul de suc din prea multe fructe, altfel va fi prea bogat in zahar (zahar natural, dar concentrat) si calorii. Se pot combina unul sau doua fructe cu cantitati mai mari de spanac sau orice fel de frunze verzi aveti la dispozitie. Astfel se poate diminua cantitatea de zahar si se obtine maximum de nutrienti din fructe si legume in forma lor cea mai buna.
Consumul de fructoza nu ar trebui sa depaseasca 25 de grame pe zi. Iar persoanele care sufera de diabet de tip 2, rezistenta la insulina sau o boala cardiaca nu trebuie sa depaseasca 15 grame zilnic.
Ce alimente favorizeaza deshidratarea?
Consumul mare de cafeina si alcool este principalul factor care grabeste aparitia deshidratarii. De asemenea, consumul mare de proteine presupune un efort suplimentar digestiv care implica un consum mai mare de apa. Corpul are nevoie de mai multa apa pentru a elimina substantele rezultate din metabolizarea proteinelor .
Anumite plante au un efect diuretic puternic. Astfel de plante sunt papadia, semintele de patrunjel si telina dar si soiurile de ceai ce contin teina.
Secretul prevenirii deshidratarii: Asculta-ti corpul
Nimeni nu poate decide mai bine ca tine daca suferi sau nu de deshidratare. Daca simti ca-ti este sete sau transpiri abundent, bea imediat apa. Nu astepta sa apara simptome mai grave inainte de a lua masuri.
Oricine poate suferi de deshidratare, chiar si fara sa faca sport, de aceea e bine sa ai la indeamna mereu o sticla de apa. O persoana sanatoasa urineaza de sapte - opt ori pe zi, deci, daca nu urinezi suficient, inseamna ca nu bei suficienta apa.
Dar inainte de toate, asculta-ti corpul.
Surse: http://www.medicalnewstoday.com/articles/153363.php
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/risk-factors/con-20030056
http://www.coca-cola.co.uk/faq/ingredients/how-much-sugar-is-in-coca-cola/
