Ce incearca sa iti spuna corpul? 9 simptome pe care nu ar trebui sa le ignori

Esti deshidratat...

Un semnal probabil: Buzele crapate

Context: Buzele sunt o reflectie a sanatatii si hidratarii intregului corp. “Daca esti bine hidratat, atunci buzele iti vor fi bine hidratate”, spune Elizabeth Lipski, nutritionist clinic si autoare a cartii Digestive Wellness/Bunastarea digestiva (McGraw-Hill, 2004).

Mai putina apa in corp inseamna mai putina umezeala pentru piele – cel mai mare organ al corpului. Tesutul delicat al buzelor este suprasensibil la seceta. “Daca utilizezi constant balsam de buze pentru a-ti alina buzele crapate, este un semn ca ai nevoie sa bei mai mult”, spune Lipski.

Alte semnale: dureri de cap, urinare rara, urina galben intunecat sau mirositoare, piele uscata, turgescenta lenta (insemnand ca daca ciupesti pielea de pe dosul palmei, nu revine in mod elastic inapoi). Desi procesul de imbatranire incetineste oarecum turgescenta, chiar si la adultii mai in varsta ar trebui sa revina la normal intr-o secunda, doua.

Care este rezolvarea: Consumul a opt pahare de 250 ml cu apa pe zi poate fi ceva care intimideaza, spune Swift, asa ca daca nu esti capabil sa inghiti cantitatea respectiva, poti totusi sa te hidratezi prin consumul de ceaiuri de plante si prin suplimentarea cu fructe si legume a dietei tale zilnice. “Tranzitia la o dieta cu mai multe alimente integrale ne trece pe pilot automat pentru a capata mai multa apa, deoarece acestea sunt in mod natural absorbante ale umezelii”, spune Swift.

Si asigura-te sa incluzi alimente integrale care sunt bogate in acizi grasi esentiali, precum nucile si semintele, avocado-ul, care ajuta la mentinerea unor membrane celulare sanatoase si retin umezeala. Un alt sfat ar fi sa consumi o sare de calitate. Sarea ajuta corpul sa se hidrateze corect.

Nu ai destule fibre in alimentatie...

Un semnal probabil: Constipatia

Context: Constipatia este cel mai clar indicator al faptului ca trupul tau are nevoie de mai multe fibre. “Stramosii nostri vanatori-culegatori mancau pana la 100 g de fibre/zi si aveau o greutate medie a scaunului de 900 g”, spune Mark Hyman, doctor in medicina, editor al Alternative Therapies in Health and Medicine/Terapii Alternative in Sanatate si Medicina si autor al cartii The UltraSimple Diet/Dieta Ultrasimpla (Pocket Books, 2007).

“Astazi, omul mediu mananca mai putin de 8 grame de fibre pe zi, si media cantitatii care traverseaza tractul gastrointestinal si este evacuata este una amarata de 115 grame”. Asta este o problema, spune el, deoarece intestinele sunt cheia procesului de eliminare din corp. Cand traficul este dat inapoi, toxinele din intestinul gros se infiltreaza inapoi in corp si pot cauza o multitudine de probleme de sanatate provocate de inflamatii oriunde in corp, de la digestie si piele pana la inima si creier. Acestea mai pot perturba si echilibrul hormonal si imunitatea. Daca scaunele sunt tari si trec greu, ai o problema”.

Alte semnale: Frecvente accese de foame, coborari bruste ale nivelului de energie, necazuri cu digestia, afectiuni inflamatorii.
Care este rezolvarea: Mananca mai multe legume, fructe si cereale integrale. Toate sunt pline de fibre si alti nutrienti. Obtinerea portiei zilnice recomandate de 35-40 g fibre nu doar imbunatateste sanatatea colonului, dar mai si micsoreaza riscul de diabet si boli de inima, spune Andrew Weil, doctor in medicina, director al Centrului Arizona pentru Medicina Integratoare al Colegiului de Medicina de la Universitatea statului Arizona din Tucson.

Daca vrei alte modalitati de a strecura ceva mai aspru in dieta zilnica, Swift sugereaza presararea fibrelor de tarate de orez peste salate sau fierturi de ovaz. Ei ii plac fibrele taratelor de orez, deoarece sunt fara gluten si au fost dovedite ca ajuta la eliminarea toxinelor, cum ar fi PCB-urile (bifenili policlorurati).

O alta solutie preferata de sporire a cantitatii de fibre este o asezonarea facuta de ea din seminte de dovleac sfaramate, seminte de in macinate, seminte de susan, fulgi de kelp (alge brune) si sare de mare – practic, o variatie a gomasio (sare de susan), care este utilizata ca alternativa la sare in bucataria japoneza. Pune-o pe ce doresti, presara pe deasupra orez brun sau utilizeaz-o pentru a garnisi supe, spune ea. “Nucile, semintele si vegetatia din ocean sunt o sursa energetica de nutrienti si fibre”.