Deficienta de calciu este o ingrijorare obisnuita din punct de vedere nutritional , dar cati oameni stiu sau se gandesc la deosebita importanta pe care un alt mineral, magneziu, o are atat in sanatate dar si in preventia bolii.
Un nou studiu publicat in BMC Bioinformatics arata ca rolul magneziului pentru sanatatea oamenilor este mult mai mare decat ne-am imaginat pana acum.
In timp ce este bine cunoscut faptul ca toate creaturile vii au nevoie de magneziu , si ca acesta se gaseste in peste 300 de enzime in corpul uman, noul studiu a numit nu mai putin de 3.751 de locuri de legare a magneziului cu proteinele umane, ceea ce indica faptul ca o deficienta in magneziu poate afecta in mod profund o arie mult mai larga de structuri biologice fata de ce se credea pana acum.
Cercetarea facuta despre magneziu
Foarte multe studii despre magneziu s-au acumulat in ultimii 40 de ani . In jur de 2000 de studii noi pe an. Dintre toate acestea vom prezenta doar 6 aplicatii terapeutice cheie legate de magneziu:
- Fibromialgia: Nu numai ca deficienta de magneziu este des intalnita in aceasta boala dar, chiar doze relativ mici de magneziu (50 mg), combinate cu acid malic sub forma de malat de magneziu, s-a demonstrat clinic ca imbunatatesc in mod semnificativ starea bolnavilor mai ales in ce priveste durerea si sensibilitatea acestora.
- Diabetul de tip 2: Deficienta de magneziu este des intalnita la diabeticii de tip 2, la o incidenta intre 15.5 si 47.7 % conform unui studiu din 2007. Cercetarile au aratat de asemenea ca diabeticii de tip 2 care sufera de boli ale arterelor coronare au nivele mai scazute de magneziu la nivel intracelular. Suplimentarea magneziului in alimentatia acestora s-a aratat a imbunatati nivelele de HDL cat si rezistenta acestora la insulina.
- Sindromul premenstrual: Deficienta de magneziu a fost observata la femeile afectate de sindromul premenstrual. Nu este astfel nimic de mirare in faptul ca odata suplimentat in alimentatie, magneziul a imbunatatit starea celor aflate in aceste situatii.
- Bolile cardiovasculare si mortalitatea. Concentratiile serice de magneziu scazute prezic atat bolile cardiovasculare dar si alte boli mortale. Exista mai multe modalitati prin care magneziul ofera proprietatile sale minunate. Poate servi ca si un blocaj al canalului de calciu, este hipotensiv, antitrombotic. De asemenea celulele din muschiul inimii sunt extrem de dense in mitocondrii (centralele celulelor) care au nevoie de nivele adecvate de magneziu pentru a produce ATP prin ciclul acidului citric.
- Tulburari, migrene: S-a descoperit ca magneziul din sange este in mod semnificativ mai scazut la cei care sufera de atacuri de migrene. Un titlul recent din Journal of Neural Transmissionarticle , spunea "De ce toti suferinzii de migrene ar trebui tratati cu magneziu" . Acest material arata ca analizele standard nu pot indica cu acuratete nivelul de magneziu din corp, deoarece numai 2 % se gaseste in lichidul extracelular, 67% regasindu-se in oase si 31% in lichidul intracelular. In studiile facute s-a descoperit ca suplimentarea orala cu magneziu in special luat in combinatie cu l-carnitina este deosebit de eficienta in combaterea migrenelor.
- Imbatranire: In timp ce imbatranirea naturala este un proces normal, imbatranirea accelerata a fost observata a fi o conditie ce implica deficienta de magneziu. Acest lucru a fost observat in mod evident in contextul zborurilor lungi in spatiu, in cadrul carora nivelele mici de magneziu au fost asociate cu imbatranirea inimii de 10 ori mai rapida decat in contextul vietii pe pamant. Unul dintre posibilele mecanisme din spatele asocierii magneziului cu imbatranirea este necesitatea acestuia pentru stabilizarea ADN-ului.
Cele mai bune surse naturale de magneziu
Cea mai buna sursa de magneziu sunt alimentele proaspete, crude, naturale in special cele de culoarea verde, pline de clorofila. Colorofila permite plantelor sa absoarba energia solara si sa o converteasca in energie metabolica. Aceasta are un atom de magneziu in centrul moleculei. Fara magneziu de fapt plantele nu ar putea folosi energia soarelui.
Magneziul insa in forma sa de element nu are culoare si astfel multe plante care nu sunt verzi il contin. Este important sa fie insa consumat dintr-o sursa integrala impreuna cu cofactorii acestuia ceea ce duce inevitabil la o mai buna absorbtie si utilizare.
Iata o lista de alimente cu nivele foarte bune de magneziu . Portiile descrise sunt pentru 100 de grame.
- Tarate de orez, crude (781 mg)
- Alga de mare, agar, uscata (770 mg)
- Arpagicul uscat (640 mg)
- Frunze de coriandru uscate (694 mg)
- Seminte de dovleac uscate (535 mg)
- Boabe de cacao crude (499 mg)
- Busuioc uscat (422 mg)
- Seminte de in (392 mg)
- Seminte de chimion (366 mg)
- Nuci de brazilia uscate (376 mg)
- Patrunjel uscat (372 mg)
- Seminte de susan (346 mg)
- Nuci caju (273 mg)
- Banane deshidratate (108 mg)
- Fulgi de mei (106 mg)
- Ceapa (92 mg)
Surse pentru acest articol cuprind:
-
- Damiano Piovesan, Giuseppe Profiti, Pier Luigi Martelli, Rita Casadio. 3,751 magnesium binding sites have been detected on
human proteins. BMC Bioinformatics. 2012 ;13 Suppl 14:S10. Epub 2012 Sep 7. PMID: 23095498 - G Moorkens, B Manuel y Keenoy, J Vertommen, S Meludu, M Noe, I De Leeuw. Magnesium deficit in a sample of the Belgian population presenting with chronic fatigue. Magnes Res. 1997 Dec;10(4):329-37. PMID: 9513929
- J Eisinger, A Plantamura, P A Marie, T Ayavou. Selenium and magnesium status in fibromyalgia. Magnes Res. 1994 Dec;7(3-4):285-8. PMID: 7786692
- I J Russell, J E Michalek, J D Flechas, G E Abraham. Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study. J Rheumatol. 1995 May;22(5):953-8. PMID: 8587088
- GreenMedInfo.com, Atrial Fibrillation and Magnesium (5 studies)
- Phuong-Chi T Pham, Phuong-Mai T Pham, Son V Pham, Jeffrey M Miller, Phuong-Thu T Pham . Hypomagnesemia in patients with type 2 diabetes. Clin J Am Soc Nephrol. 2007 Mar;2(2):366-73. Epub 2007 Jan 3. PMID: 17699436
- M de Lordes Lima, T Cruz, J C Pousada, L E Rodrigues, K Barbosa, V Canguçu. The effect of magnesium supplementation in increasing doses on the control of type 2 diabetes.Diabetes Care. 1998 May;21(5):682-6. PMID: 9589224
- Y Song, K He, E B Levitan, J E Manson, S Liu. Effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in Type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized double-blind controlled trials. Cardiovasc Toxicol. 2008;8(3):115-25. Epub 2008 Jul 8. PMID: 16978367
- Martha Rodríguez-Morán, Fernando Guerrero-Romero. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care. 2003 Apr;26(4):1147-52. PMID: 12663588
- F Facchinetti, P Borella, G Sances, L Fioroni, R E Nappi, A R Genazzani. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. PMID: 2067759
- A F Walker, M C De Souza, M F Vickers, S Abeyasekera, M L Collins, L A Trinca.Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. PMID: 9861593
- S Quaranta, M A Buscaglia, M G Meroni, E Colombo, S Cella. Pilot study of the efficacy and safety of a modified-release magnesium 250 mg tablet (Sincromag) for the treatment of premenstrual syndrome. Am J Gastroenterol. 2008 Dec;103(12):2972-6. PMID: 17177579
- M C De Souza, A F Walker, P A Robinson, K Bolland. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study.J Womens Health Gend Based Med. 2000 Mar;9(2):131-9. PMID: 10746516
- Thorsten Reffelmann, Till Ittermann, Marcus Dörr, Henry Völzke, Markus Reinthaler, Astrid Petersmann, Stephan B Felix. Low serum magnesium concentrations predict cardiovascular and all-cause mortality. Atherosclerosis. 2011 Jun 12. Epub 2011 Jun 12. PMID: 21703623
- Andrea Rosanoff, Mildred S Seelig. Comparison of mechanism and functional effects of magnesium and statin pharmaceuticals. J Am Coll Nutr. 2004 Oct;23(5):501S-505S. PMID: 15466951
- GreenMedInfo.com, Magnesium’s Hypotensive Properties.
- GreenMedInfo.com, Magnesium’s Antispasmodic Properties.
- Joen R Sheu, George Hsiao, Ming Y Shen, Yen M Lee, Mao H Yen . Antithrombotic effects of magnesium sulfate in in vivo experiments. Int J Hematol. 2003 May;77(4):414-9. PMID: 12774935
- Afshin Samaie, Nabiollah Asghari, Raheb Ghorbani, Jafar Arda. Blood Magnesium levels in migraineurs within and between the headache attacks: a case control study. Pan Afr Med J. 2012 ;11:46. Epub 2012 Mar 15. PMID: 22593782
- Mahnaz Talebi, Dariush Savadi-Oskouei, Mehdi Farhoudi, Solmaz Mohammadzade, Seyyedjamal Ghaemmaghamihezaveh, Akbar Hasani, Amir Hamdi. Relation between serum magnesium level and migraine attacks. Neurosciences (Riyadh). 2011 Oct ;16(4):320-3. PMID: 21983373
- Alexander Mauskop, Jasmine Varughese. Why all migraine patients should be treated with magnesium. J Neural Transm. 2012 May ;119(5):575-9. Epub 2012 Mar 18. PMID: 22426836
- Fong Wang, Stephen K Van Den Eeden, Lynn M Ackerson, Susan E Salk, Robyn H Reince, Ronald J Elin. Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Eur J Endocrinol. 2009 Apr;160(4):611-7. Epub 2009 Jan 29. PMID: 12786918
- Ali Tarighat Esfanjani, Reza Mahdavi, Mehrangiz Ebrahimi Mameghani, Mahnaz Talebi, Zeinab Nikniaz, Abdolrasool Safaiyan. The effects of magnesium, L-carnitine, and concurrent magnesium-L-carnitine supplementation in migraine prophylaxis. Biol Trace Elem Res. 2012 Dec ;150(1-3):42-8. Epub 2012 Aug 17. PMID: 22895810
- David W Killilea, Jeanette A M Maier. A connection between magnesium deficiency and aging: new insights from cellular studies. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):77-82. PMID:18705534
- GreenMedInfo.com, What We Learned From The Accelerated Aging of Astronauts
- Katja Held, I A Antonijevic, H Künzel, M Uhr, T C Wetter, I C Golly, A Steiger, H Murck.Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans. Pharmacopsychiatry. 2002 Jul;35(4):135-43. PMID: 12163983
- William J Rowe. Correcting magnesium deficiencies may prolong life. Clin Interv Aging. 2012 ;7:51-4. Epub 2012 Feb 16. PMID: 22379366 - magneziu
- Damiano Piovesan, Giuseppe Profiti, Pier Luigi Martelli, Rita Casadio. 3,751 magnesium binding sites have been detected on
Am citit ca si nucile romanesti au in jur de 158 mg de magneziu la 100 e grame.